۱۰ نکته برای تقویت سلامت و ایمنی در پاییز

به گزارش مجله خبری نگار: استانبول - محمد شیخ یوسف: پاییز فصل سرماخوردگی و آنفولانزا محسوب می‌شود، زیرا تعدادی از بیماری‌های همه‌گیر فصلی در طول سال شیوع پیدا می‌کنند.

ما می‌توانیم با محافظت از خود، پوشیدن لباس‌های نخی گرم و پیروی از یک رژیم غذایی سالم و فصلی، این دوره را پیش‌بینی و برای آن آماده شویم.

دکتر مختار فاتح بیدیلی، متخصص اطفال در بیمارستان مدیکال پارک در ازمیر، ترکیه، در این دوره گذار مشاوره ارائه می‌دهد.

بی. دیلی گفت: «فرا رسیدن فصل معتدل و گاهی سرد پاییز اغلب ما را با نسیم خنک آن پس از موج‌های گرمای متوالی در تابستان خوشحال می‌کند، بنابراین کمی از خودمان غافل می‌شویم و وقتی خودمان یا بچه‌ها از سرماخوردگی، آبریزش بینی یا آنفولانزا، گاهی خفیف و گاهی شدید، رنج می‌بریم، غافلگیر می‌شویم.»

او افزود: «در نتیجه، برخی از مردم نگران ابتلا به ویروس کرونا و سایر بیماری‌های ویروسی فصلی هستند که علائم آنها مشابه سرماخوردگی و آنفولانزا است.»

در اینجا ۱۰ نکته ارائه شده توسط دکتر بی. دیلی آمده است:

۱- سازگاری با هوای سرد و گاهی بارانی پاییزی، زمانی که روز‌ها کوتاه و شب‌ها بلند می‌شوند، بنابراین باید روی خودتان تمرکز کنید، به اندازه کافی بخوابید و لباس‌های متناسب با هوا بپوشید.

۲- از یک رژیم غذایی فصلی سالم پیروی کنید. رژیم غذایی سالم نقش مهمی در تقویت ایمنی بدن در برابر بیماری‌های ویروسی دارد، از جمله مصرف میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌های A، C و E و روی.

سبزیجات فصلی که برای سیستم ایمنی مفید هستند شامل هویج، کدو تنبل و کلم می‌شوند. کلم سرشار از ویتامین C و اسید فولیک است و تربچه سفید برای سرفه، گلودرد، فشار خون بالا و سایر بیماری‌ها مفید است.

۳- برای هیدراته نگه داشتن بدن و تسکین علائم مختلف آلرژی، آب و نوشیدنی‌های گرم فراوان، به خصوص نوشیدنی‌های گیاهی مانند زنجبیل، بنوشید. همچنین باید مصرف چای و قهوه را به خصوص با معده خالی کاهش دهید.

۴- ورزش کنید، زیرا در طول فصل پاییز بسیاری از مردم ترجیح می‌دهند در مکان‌های گرم بمانند، بنابراین باید به طبیعت بروید و از اشعه‌های خورشید که به بدن کمک می‌کند ویتامین شادی "D" ترشح کند، بهره‌مند شوید و حداقل سی دقیقه در روز ورزش کنید، مانند پیاده‌روی.

۵- زمان حمام کردن فرزندانتان را تنظیم کنید. نباید صبح قبل از رفتن به مدرسه باشد و نه اگر هوا سرد است، شب. از قرار گرفتن در معرض جریان هوای بسیار سرد، به خصوص پس از حمام و پس از ورزش، خودداری کنید و حتماً سر و بدن خود را به خوبی خشک کنید.

۶- رعایت بهداشت فردی ما باید به خودمان و فرزندانمان یاد بدهیم که بعد از هر دست دادن، دست‌هایمان را بشوییم، مراقب باشیم که به صورت، چشم‌ها و بینی خود دست نزنیم و بلافاصله پس از بازگشت از بیرون، چشمان خود را با آب بشوییم یا با کمپرس گرم تمیز کنیم.

۷- از مکان‌های شلوغ، بسته و باریک دوری کنید و حتماً در مکان‌های شلوغ و غیر تمیز که افراد را بیشتر در معرض میکروب‌ها و میکروب‌های عامل عفونت قرار می‌دهد، ماسک بزنید و از دستمال‌های مرطوب ضدعفونی‌کننده استفاده کنید. فاصله گذاری اجتماعی را رعایت کنید و واکسن سالانه آنفولانزا را دریافت کنید.

۸- اگر بیمار هستید یا سرماخوردگی یا آنفولانزای فصلی دارید، در خانه بمانید. نزدیکی زیاد به دیگران، آنها را در معرض خطر عفونت قرار می‌دهد، به خصوص افرادی که بیماری‌های مزمن مانند سرطان، بیماری قلبی و HIV دارند.

۹- از آلرژی‌های فصلی دوری کنید، چرا که مایت‌های گرد و غبار خانگی نوعی آلرژی هستند که در تمام طول سال وجود دارند. با این حال، روند‌های فصلی وجود دارد که مهمترین آنها پاییز و زمستان است، زمانی که آنها می‌توانند در اواخر پاییز در مقایسه با تابستان ۲-۳ برابر افزایش یابند.

۱۰- غرغره کردن با آب نمک گرم هر چند ساعت یکبار به تسکین گلودرد و تسکین نسبی آن کمک می‌کند. همچنین می‌توانید از غرغره چای یا عسل اضافه شده به آب گرم برای تسکین گلو استفاده کنید.

این پزشک اهل ترکیه گفت: «در نهایت، باید توجه داشت که احتمال ابتلای کودکان خردسال و نوزادان به سرماخوردگی و آنفولانزا می‌تواند در سال اول زندگی‌شان به هشت برابر برسد، بنابراین نیازی نیست هر بار که نوزادی به بیماری مبتلا می‌شود، بیش از حد نگران سلامت او باشیم.»

او در پایان گفت: «کافی است که به دستورالعمل‌ها و توصیه‌های پزشک توجه شود و از آنها پیروی شود تا سلامت او تضمین شود و از عوارض دیگری که ممکن است بر او تأثیر بگذارد، رنج نبرد.»

آناتولی