به گزارش مجله خبری نگار،میوهها نیروگاههای تغذیهای هستند که مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانها هستند. آنها همچنین منبع خوبی از کربوهیدراتها هستند که منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. برای ورزشکاران، خوردن میوه در زمانهای استراتژیک میتواند به بهبود عملکرد، ریکاوری و سلامت کلی کمک کند.
۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین میوه بخورید بخصوص اگر به مدت طولانی کربو هیدرات مصرف نکردهاید فرکتوز میوه جایگزین گلیکوژن کبد میشود که در طول روز مصرف شده است؛ و گلوکز بطور پیوسته به عضلات در حال فعالیت ورزشی تحویل داده میشود و ذخیره گلیکوژن در سلولهای عضلانی مورد استفاده قرار میگیرد. این کار از خستگی عضلانی، که معمولا هنگام پایین آمدن سطوح گلیکوژن عضله شروع شروع میشود جلوگیری میکند.
یک عدد گلابی متوسط
یک برش هندوانه
یک عدد سیب متوسط
نصف طالبی
یک فنجان انگور
دو فنجان توت فرنگی
دو فنجان تمشک
میوه خوردن بعد از تمرین برای جایگزین کردن ذخایر گلیکوژن در عضلات کبد ایرادی ندارد ولی دو وعده از بیشتر میوهها ۲۰ تا ۳۰ گرم کربوهیدرات دارند برای افزایش حجم عضله باید ۴۰ تا ۱۰۰ گرم کربو هیدرات استفاده کنید.
یک فنجان گیلاس
یک عدد هلو متوسط
یک عدد سیب متوسط
نصف طالبی
یک فنجان انگور
دو فنجان توت فرنگی
دو فنجان تمشک
منبع: ترینی ها