دمنوش سنبل الطیب بهترین نوشیدنی برای آرامش اعصاب و بهبود کیفیت خواب

به گزارش مجله خبری نگار،سنبل الطیب را می‌توانید برای درد‌های عصبی، میگرن و سردرد‌هایی که باعث ناراحتی می‌شود تا شب‌ها نتوانید راحت بخوابید را استفاده کنید. بهترین راه استفاده از این گیاه دارویی، دم کرده آن است که بتوانید از خواص آرام بخشی که دارد استفاده کنید. در ادامه از دلایل استفاده چای سنبل الطیب صحبت کردیم.

فواید چای سنبل الطیب برای خواب

دانشمندان دریافته‌اند که سنبل الطیب می‌تواند میزان گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را در مغز افزایش دهد. گاما آمینوبوتیریک اسید به تنظیم فعالیت سلول‌های عصبی و کاهش اضطراب کمک می‌کند. دارو‌هایی مانند آلپرازولام و دیازپام نیز با افزایش سطح گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) در مغز عمل می‌کنند. والرنیک اسید و والرنول موجود در عصاره‌ی سنبل الطیب به عنوان عوامل ضداضطراب عمل می‌کنند.

نتایج یک مطالعه‌ی درون‌کشتگاهی (آزمایش‌هایی که به‌جای جانداران زنده، بخشی از بدن آنها مانند یاخته‌ها یا بافت‌هایشان را در محیط آزمایشگاهی کشت می‌دهند) نشان می‌دهد که عصاره‌ی سنبل الطیب می‌تواند موجب آزادسازی گاما آمینوبوتیریک اسید از پایانه‌های عصبی مغز شده و مانع از بازگشت گاما آمینوبوتیریک اسید به داخل سلول‌های عصبی شود. علاوه‌براین، والرنیک اسید موجود در این گیاه از فعالیت آنزیمی که در تخریب گاما آمینوبوتیریک اسید نقش دارد، جلوگیری می‌کند. درنتیجه با افزایش سطح گاما آمینوبوتیریک اسید، می‌توانید شب‌ها خواب راحت‌تری داشته باشید.

مصرف ریشه سنبل الطیب ممکن است مدت زمانی که طول می‌کشد فرد به خواب برود را کاهش و همچنین، کیفیت و کمیت خواب را بهبود دهد. مطالعه‌ی مروری انجام گرفته در سال ۲۰۲۰ که شامل ۶۰ مطالعه بود، نشان داد که سنبل الطیب می‌تواند یک درمان امن و موثر در بهبود خواب و جلوگیری از اختلالات خواب مرتبط به شمار رود.

در مطالعه‌ی سال ۲۰۲۱ بر روی ۳۹ نفر مبتلا به همودیالیز، افراد بعد از مصرف ۵۳۰ میلی‌گرم ریشه سنبل الطیب یک ساعت قبل از خواب به مدت یک ماه، خواب بهتری را در مقایسه با دارونما تجربه کردند.

در مطالعه‌ی سال ۲۰۱۷ که شامل ۱۲۰ فرد مبتلا به اختلال خواب بود، یک گروه ۲ قرص از مکمل گیاهی به نام Vagonotte را سی دقیقه قبل از خواب به مدت ۲۰ روز مصرف کردند. ان‌ها زودتر به خواب رفتند، مدت زمان بیشتری خوابیدند و در طول شب کمتر از افرادی که دارونما مصرف می‌کردند، از خواب بیدار می‌شدند.

مطالعه‌ی معتبر انجام گرفته در سال ۲۰۱۱ بر اثر عصاره‌ی سنبل الطیب در ۱۰۰ زن یائسه‌ای که بی‌خوابی را تجربه می‌کردند، نگاهی انداخت. این افراد، ۵۳۰ میلی‌گرم عصاره‌ی سنبل الطیب دوبار در روز به مدت ۴ هفته مصرف کردند و کیفیت خواب آنها در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می‌کردند، به طور قابل توجهی بهبود پیدا کرد. علاوه بر این، ۳۰ درصد از زنانی که سنبل الطیب مصرف می‌کردند، بهبود خواب را تجربه نمودند. این در حالی است که این رقم برای افرادی که دارونما مصرف می‌کردند، تنها ۴ درصد بود.

مطالعه‌ی انجام گرفته در سال ۲۰۱۱ در ۲۲۷ فرد تحت درمان سرطان نگاهی انداخت. در افرادی که ۴۵۰ میلی‌گرم سنبل الطیب یک ساعت قبل از خواب به مدت ۸ هفته مصرف می‌کردند، بهبود قابل توجهی در خواب که توسط شاخص‌های کیفیت خواب اندازه‌گیری می‌شود، دیده نشد. با این وجود، در این مطالعه نشان داده شد که درمان با سنبل الطیب منجر به بهبود در خستگی می‌شود.

اگرچه، سنبل الطیب ممکن است برای بهبود جنبه‌های خاصی از خواب در برخی از افراد مفید باشد، اما پیش از گرفتن نتایج قطعی به مطالعات و تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است.

روش تهیه دمنوش سنبل الطیب

به منظور تهیه دمنوش سنبل الطیب، تکه‌های ریشه سنبل الطیب را در ۲ لیوان آب جوش ریخته و چند دقیقه صبر کنید تا دم بکشد و بعد مورد مصرف قرار دهید. بهتر است هر شب ۲ ساعت قبل از خواب این دمنوش را بنوشید. 

منبع:اینفو گیاهی