با این راهکار‌ها به راحتی فشار خون تان را در خانه کنترل کنید

به گزارش مجله خبری نگار، دلیل این موضوع این است که فشار خون و کلسترول بالا ریسک حمله قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد. آگاهی از وجود مشکل اولین گام برای کنترل آن است.

زمان بررسی فشار خون

فشار خون را می‌توان به‌راحتی با یک کاف بادی در اطراف بازو اندازه‌گیری کرد و بزرگسالان باید آن را بررسی کنند. پزشک یا سایر ارائه‌دهندگان خدمات سلامت احتمالاً در هر ویزیت آن را بررسی می‌کنند. بهترین زمان برای بررسی فشار خون حداقل یک‌بار هر دو سال است. اگر در گذشته نتیجه‌ای مرزی یا بالا داشته‌اید، بهتر است آن را با دفعات بیشتری بررسی کنید.

فشار خون بالا همیشه علائم هشداردهنده ندارد. اما در طول زمان، می‌تواند به مشکلات جدی سلامت منجر شود. بررسی مرتب فشار خون به شما کمک می‌کند که سطح طبیعی خود را بشناسید و هر مشکلی را زودتر تشخیص دهید.

کنترل فشار خون در خانه

فشار خون در طول روز به طور معمول بالا و پایین می‌رود؛ بنابراین هر بار که اندازه‌گیری می‌کنید، نتیجه یکسان نخواهید داشت. مخصوصاً اگر درباره فشار خون خود نگران هستید، ایده خوبی است که آن را در خانه تحت نظر داشته باشید. پیدا کردن دستگاه‌های اندازه‌گیری فشار خون خانگی کار ساده‌ای است.

انجمن قلب آمریکا نکات زیر را برای به‌دست‌آوردن یک اندازه‌گیری دقیق فشار خون در خانه ارائه می‌دهد:

آرام بمانید: حداقل ۳۰ دقیقه قبل از اندازه‌گیری از ورزش کردن خودداری کنید. برای آماده‌شدن برای اندازه‌گیری، مثانه خود را خالی کرده و حداقل ۵ دقیقه به‌آرامی بنشینید.
سیگار نکشید: بهتر است از سیگار کشیدن یا مصرف کافئین حداقل ۳۰ دقیقه قبل از اندازه‌گیری خودداری کنید.
صاف بنشینید: اطمینان حاصل کنید که پشت شما حمایت شده و پاهایتان صاف روی زمین قرار دارند.
زمان را بررسی کنید: فشار خون خود را هر روز در یک زمان مشخص اندازه‌گیری کنید. بررسی روزانه به‌ویژه در صورتی که اخیراً تغییری در داروهایتان داده‌اید مفید است.
دو بار اندازه‌گیری کنید: اندازه‌گیری را دو یا سه بار انجام دهید و بین آنها یک دقیقه فاصله بیندازید. این کار به دقت نتیجه کمک می‌کند.

زمان بررسی کلسترول

کلسترول ماده‌ای مومی‌شکل در خون است که می‌تواند در عروق انباشته شود. کلسترول بالا علائمی ندارد؛ بنابراین آزمایش خون تنها راه برای اطلاع از سطح کلسترول است.

شروع آزمایش از سنین پایین کار خوبی است. بزرگسالان جوان باید حداقل یک‌بار تا سن ۲۱ سالگی کلسترول خود را بررسی کنند. پس از آن، بزرگسالان باید هر ۴ تا ۶ سال یک‌بار کلسترول خود را چک کنند.

اگر عوامل خطر دیگری مانند موارد زیر دارید، باید بیشتر چک کنید:

سابقه خانوادگی بیماری قلبی یا کلسترول بالا
دیابت
سن بالا
اضافه‌وزن

کیت‌های کلسترول خانگی‌

می‌توانید کیت‌های آزمایش کلسترول را برای بررسی سطح کلسترول در خانه تهیه کنید. برخی از آنها نتایج دقیقی ارائه می‌دهند، اما این موضوع به کیت و نحوه استفاده از آن بستگی دارد.

نکته دیگری که باید در نظر بگیرید این است که این کیت‌های خانگی ممکن است اطلاعاتی به‌مقدار آزمایش پزشک ارائه نکنند. بسیاری از آنها تن‌ها سطح کلسترول کلی را اندازه‌گیری می‌کنند و نمی‌توانند نشان دهند که چه مقدار از آن کلسترول «بد» LDL و چه مقدار کلسترول «خوب» HDL است.

یک کیت خانگی ممکن است در صورتی که پزشک توصیه کند، برای پیگیری کلسترول بین ویزیت‌ها مفید باشد. اما به‌طور کلی، بهتر است آزمایش کلسترول را به متخصصان واگذار کنید.

زمان تماس با پزشک

اگر فشار خون یا کلسترول خود را در مطب پزشک بررسی کرده‌اید، ارائه‌دهندگان خدمات سلامت می‌توانند به شما در فهم نتایج کمک کنند. آنها همچنین نتایج را در زمینه سایر عوامل خطر احتمالی شما بررسی می‌کنند.

آزمایش کلسترول ممکن است بیش از یک عدد را نشان دهد:

کل کلسترول: سطح طبیعی کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر است.
کلسترول LDL: سطح بهینه کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر است.
کلسترول HDL: بهتر است بیش از ۶۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد.
تری‌گلیسرید: نوع دیگری از چربی در خون است که سطح طبیعی آن کمتر از ۱۵۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر است.
اگر در یک نمایشگاه سلامت یا در خانه کلسترول خود را بررسی کرده‌اید و نتیجه بالایی دریافت کرده‌اید یا مطمئن نیستید، با پزشک تماس بگیرید.

توجه به فشار خون

اگر فشار خون خود را در خانه پیگیری می‌کنید، به یاد داشته باشید که یک فشار خون طبیعی کمتر از ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه است. اگر به‌طور مداوم عدد بالایی دریافت می‌کنید یا تغییری را مشاهده می‌کنید، با پزشک تماس بگیرید.

اگر فشار خون شما ناگهان بالای ۱۸۰/۱۲۰ میلی‌متر جیوه باشد، چند دقیقه صبر کنید و دوباره بررسی کنید. فشار خونی که این‌قدر بالا باشد می‌تواند به‌سرعت به اعضای بدن آسیب برساند و یک اورژانس پزشکی است. در چنین شرایطی با ۹۱۱ تماس بگیرید.

بسیاری از افراد فشار خون یا کلسترول بالا دارند، اما بسیاری از آنها از این موضوع آگاهی ندارند. با بررسی اعداد خود، خواهید دانست که آیا زمان اقدام برای کاهش ریسک مشکل جدی‌تری رسیده است یا نه. 

منبع:فوت وفن