با رعایت این نکات در دوران بارداری فرزندی زیبا و باهوش خواهید داشت

به گزارش مجله خبری نگار با این وجود، زنان در دوران بارداری می‌توانند با انجام چند کار ساده سلول‌های مغزی فرزندشان را گسترش دهند و کودکی باهوش به دنیا بیاورند. اگر قصد دارید به زودی باردار شوید یا باردارید، این پیشنهاد‌ها به شما کمک می‌کنند ضریب هوشی فرزندتان را از دوران جنینی افزایش دهید.

با فرزندتان حرف بزنید

لازم نیست کلی صبر کنید تا فرزندتان به دنیا بیایید و بعد حرف زدن با او را شروع کنید. در همان دوران بارداری هم می‌توانید جنین را مخاطب قرارداده و با فرزند متولد نشده حرف بزنید. وقتی با جنین حرف می‌زنید او به صدای شما عادت می‌کند و الگو‌های زبانی را از همان زمان تشخیص می‌دهد. درباره تجربه‌ها و فعالیت‌های روزانه با او صحبت کنید. برایش با صدای بلند کتاب بخوانید تا گوش او را به شنیدن تشویق و فرزندتان را برای ورود به دنیای بیرون آماده کنید.

میوه‌های تازه مصرف کنید

توصیه می‌شود در دوران بارداری از مصرف سبزیجات و میوه‌های تازهغافل نشوید. مصرف این قبیل مواد غذایی علاوه بر اینکه به کنترل وزن و سلامت خودتان کمک می‌کند در افزایش هوش کودکتان نیز تاثیرگذار است. سبزیجات و میوه‌های مختلف ویتامین و املاح معدنی مورد نیاز بدن شما را به خوبی تامین می‌کنند و نیاز روزانه شما به مصرف مکمل‌های غذایی را کاهش می‌دهند. در صورتی که به هر دلیل نمی‌توانید میوه و سبزیجات مختلف را در رژیم غذایی تان داشته باشیدتوصیه می‌شود حتما از مکمل‌های غذایی کمک بگیرید.

استرس هایتان را کاهش دهید‌

می‌خواهید بچه تان باهوش باشد؟ کمتر حرص بخورید. بعضی از پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند یکی از عواملی که روی هوش کودک تاثیر می‌گذارد، استرس مادر است. وقتی مادر در دوران بارداری استرس داشته باشد این موضوع روی شخصیت کودک و توسعه سلول‌های مغز او تاثیر منفی می‌گذارد؛ بنابراین در دوران بارداری سعی کنید راه و فعالیت‌هایی برای کاهش استرس و آرامش پیدا کرده و از محیط‌های پرتنش دوری کنید. ورزش کردن فعالیت خوبی است که به کاهش استرس و سلامت جنین کمک می‌کند. تمرین‌های ریلکسیشن هم به آرامش بیشتر شما کمک می‌کند؛ پس آنها را در برنامه تان بگنجانید.

نتایج پژوهش‌های دیگر نشان می‌دهد کودکانی که مادران آنها در دوران بارداری استرس زیادی دارند، در پنج سالگی دچار اختلال شناختی می‌شوند و در یادگیری زبان، کم هوشند.

مراقب دندان هایتان باشید

بهداشت دهان و دندان را به خوبی رعایت کنیدم. مشکلات و بیماری‌های مربوط به دهان و دندان در دوران بارداری بر سلامت کودک تاثیر می‌گذارد و با زایمان زودرس و کاهش وزن نوزاد در ارتباط است. وقتی مادران در دوران بارداری بهداشت دندان و دهان را رعایت نمی‌کنند فرزندان آنها احتمالا در یادگیری دچار مشکل می‌شوند. سیگار کشیدن در دوران بارداری خطر بزرگی است که نباید آن را نادیده گرفت. سیگار کشیدن اثر‌های مشابهی بر جای می‌گذارد و سبب اختلال در یادگیری کودک می‌شود؛ ضمن اینکه سلامت دندان‌ها را کاهش می‌دهد. علاوه بر این ممکن است در آینده مشکلات سلامتی جدی ایجاد کند.

وزنتان را کنترل کنید

خیلی از خانم‌های باردار چاقی را در دوران بارداری تجربه می‌کنند و دچار اضافه وزن زیادی می‌شوند، بنابراین باید در دوران بارداری مراقب وزن خودتان باشید تا نوزادتان با وزن متعادلی متولد شود. افزایش وزن مادر در دوران بارداری با تولدنوزاد کم وزن در ارتباط است.

نتایج تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که با وزن مناسب به دنیا می‌آیند از ظریب هوشی بالاتری برخوردارند. محققان بعد از بررسی تاثیر وزن در میان همه فرزندان خانواده به این نتیجه رسیده اند که ارتباط نزدیکی بین کاهش وزن نوزاد و کم شدن ضریب هوشی کودکان وجود دارد. بدین ترتیب معلوم شد فرزندانی که با وزن طبیعی و به موقع متولد می‌شوند از ظریب هوشی بالاتری برخوردارند.

از مصرف شکر پرهیز کنید

در دوران بارداری بهتر است مصرف شکر را به حداقل ممکن برسانید. شکر ارزش غذایی کمی دارد و در دسته مواد غذایی ناسالم قرار می‌گیرد. اگر می‌خواهید فرزند باهوشی داشته باشیدتوجه به این نکته بیشتر اهمیت دارد.

مصرف مواد غذایی بسیار شیرین تعادل هورمون انسولین را بر هم می‌زند، در نتیجه احتمال کاهش عملکرد ذهنی کودک افزایش می‌یابد. ساده‌ترین راه برای کاهش مصرف شکر این است که به برچسب‌های مواد غذایی توجه بیشتری داشته باشید و از مصرف نوشابه‌های گازدار، انواع کیک و شیرینی‌های مختلف و همینطور آبمیوه‌های صنعتی پرهیز کنید.

به موسیقی گوش دهید

از معجزه نت‌های موسیقی برای سلامت فرزندتان بهره‌مند شوید. البته یادتان باشد که بهتر است هنگام گوش دادن موسیقی از هدفون استفاده نکنید. اجازه دهید کودک شما در دوران جنینی صدای موسیقی را بشنود و با آهنگ‌های مختلف آشنا شود. به دنبال آهنگ‌های کلاسیک و آرامبخش باشید. موسیقی حتی برای پرورش هوش و خلاقیت کودکان نوپا هم تاثیر شگرفی دارد. بررسی‌ها نشان می‌دهند گوش سپردن به موسیقی‌های کلاسیک از جمله آهنگ‌های موتزارت به تقویت هوش میان شناختی کودک کمک می‌کند. علاوه بر این مزیت دیگر موسیقی کلاسیک این است که در آرامش و کاهش استرس مادر تاثیرگذار است.

روغن‌های سالم بخورید

بعضی از مادر‌ها در دوران بارداری از هرگونه چربی فراری هستند، چون فکر می‌کنند که مصرف هر نوع چربی سبب افزایش وزن و چاقی می‌شود؛ درصورتی این باور اشتباه است. برای اینکه بچه باهوشی به دنیا بیاورید باید گروهی از چربی‌های مفید را در رژیم غذایی تان جای دهید. مغز‌هایی مانند بادام، گردو و فندق چربی‌های مفید دارند. اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶ که در ماهی و غذا‌های دریایی پیدا می‌شود برای سلامت مغز جنین مفید است و به بهبود ساختار عصبی، خون رسانی و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

از مصرف کلسیم غافل نشوید

یکی دیگر از مواد معدنی مورد نیاز مادران که به سلامت مغز و باهوش شدن کودکان کمک می‌کند، کلسیم است. به جز لبنیات منابع دیگری هم برای تامین کلسیم وجود دارد که در کنار کلسیم ریز مغذی‌های دیگری مانند آهن، اسید فولیک، ویتامین C و فیبر را تامین می‌کنند، بنابراین برای تامین کلسیم از مغز‌هایی مانند بادام، انجیر، کشمش، ماهی سالمون، سبزیجاتی با برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی کمک بگیرد. حبوباتی مانند نخود و عدس هم کلسیم دارند.

رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید

به طور مرتب تخم مرغ بخورید. نتایج پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد ترکیبات موجود در تخم مرغ به رشد سلول‌های مغزی جنین کمک می‌کند. ماهی هم در دسته مواد باهوش کننده قرار می‌گیرد. پس بهتر است حداقل هفته‌ای دو بار ماهی را در برنامه غذایی تان قرار دهید. مصرف ماهی سبب می‌شود هوش زبان شناختی و مهارت‌های آتی فرزند شما تقویت شود. البته درباره اینکه میزان مصرف کدام نوع ماهی برای شما بهتر است از پزشکتان سوال کنید و در این باره با او مشورت نمایید.

توصیه‌های قبل از بارداری برای به دنیا آوردن فرزند باهوش و زیبا

به اندازه کافی اسید فولیک مصرف کنید

توصیه می‌شود خانم‌ها حداقل از یک ماه قبل از بارداری به مصرف اسید فولیک توجه ویژه‌ای داشته باشند و در رژیم غذایی روزانه شان حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک قرار دهند. اگر مصرف این میزان اسید فولیک از راه مواد غذایی برای شما دشوار است بهتر است از مکمل‌های غذایی کمک بگیرید. تحقیقات نشان می‌دهد زمانی که از یک ماه قبل از بارداری مصرف این میزان اسید فولیک را آغاز می‌کنند رشد و توسعه سلول‌های مغزی فرزندشان ۵۰ تا ۷۰ درصد افزایش می‌یابد.

در واقع متخصصان بر این باورند که مصرف اسید فولیک به مقدار کافی اولین مرحله برای داشتن فرزندی باهوش است که قبل از بارداری شروع می‌شود و در دوران بارداری هم ادامه پیدا می‌کند.

وزنتان را به سطح ایده آل برسانید

رژیم گرفتن و کاهش وزن در دوران بارداری کار ساده‌ای نیست؛ ضمن اینکه بطور معمول زنان باردار اضافه شدن وزنشان را تجربه می‌کنند. این موضوع برای زنان چاق یا افرادی با اضافه وزن بیشتر اهمیت دارد، چون سبب چاقی بیش از حد آنها می‌شود. چاقی مادر سبب کم هوش شدن فرزند می‌شود.

مهمترین توصیه به خانم‌هایی که قصد بارداری دارند این است که حتما وزنشان را به سطح ایده آل برسانند و بعد برای بارداری اقدام کنند. در این صورت احتمال سلامت نوزاد و افزایش ضریب هوشی او بیشتر می‌شود.

ورزش را در برنامه روزانه تان جای دهید

قبل از بارداری خودتان را به ورزش عادت دهید. اگر در این زمان برنامه منظمی برای ورزش داشته باشید در طول دوران بارداری هم ورزش کردن برایتان دشوار نیست. خانم‌هایی که در طول دوران بارداری تازه سراغ ورزش کردن می‌روند کمتر می‌توانند خودشان را با این برنامه جدید زندگی وفق دهند و زودتر از زنان ورزشکارا از فعالیت‌های بدنی دست می‌کشند.

سیگار را ترک کنید

سیگار میزان هوش کودک را پایین می‌آورد و سلامت جنین را به خطر می‌اندازد. اگر تصمیم به بارداری دارند توصیه مهم دیگر ما به شما این است که سیگار را کنار بگذارید تا هوشنوزاد شما را تحت تاثیر قرار ندهد و بتوانید در آینده به داشتن فرزند باهوش افتخار کنید. 

منبع:آلامتو