چند حرکت ساده برای رهایی از استرس و کاهش عوارض پشت میز نشستن

به گزارش مجله خبری نگاراسترس محرک و تقویت‌کننده درد است. در حین پاسخ بدن به استرس، هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی آزاد می‌شوند و در به‌اصطلاح مثلث استرس، یعنی سر، گردن و نواحی شانه نمود پیدا می‌کنند. آنجی گوپال، متخصص بیماری‌های استخوان می‌گوید: «استرس ناشی از کار، امور خانه یا هر جای دیگر التهاب را در بدن افزایش می‌دهد. وقتی استرس رخ می‌دهد، بافت‌ها، آن‌طور که در شرایط عادی سالم‌اند، سالم نخواهند ماند و ممکن است احساس خستگی، درد یا آسیب‌دیدگی داشته باشند.» گوپال می‌گوید که این روز‌ها در مقایسه با سال‌های قبل افراد زیر ۴۰ سال بیشتری می‌بینم که کمردرد دارند و برای درمان آن سراغ دارو و پزشک می‌آیند. او توصیه می‌کند که بدن‌تان را قوی کنید و قبل از درمان و دارو بر پیشگیری متمرکز شوید.

استرس چه اثری روی فقرات می‌گذارد؟

زمانی که استرس فرامی‌رسد و عضلات منقبض می‌شوند. گوپال می‌گوید که ستون فقرات را عضوی یکپارچه و متحرک در نظر بگیرید و بدانید که ناراحتی و انقباض قسمت بالایی پشت روی بخش‌های دیگر ستون فقرات تاثیر می‌گذارد. اگر یک بخش آن منقبض شود بقیه اجزا باید حرکت کنند تا این انقباض و فشار جبران شود. گوپال به مراجعه‌کنندگانش توصیه می‌کند تا روی حرکات ساده‌ای که احساس خوبی می‌دهد تمرکز کنند و آن را روزانه ادامه دهند. ما شرطی شده‌ایم که هر روز باید به باشگاه برویم و هر کار دیگری به جز باشگاه رفتن ورزش به حساب نمی‌آید، اما پنج دقیقه بلند شدن از پشت میز کار باعث می‌شود در پایان روز با کمردرد مواجه نشوید.

حرکات ساده‌ای برای رهایی از کمر درد

او می‌گوید ۲۰ دقیقه تمرینات بدنی آرام در طول روز سلامت را بهبود می‌بخشد و توصیه می‌کند که حتی داخل دستشویی یا اتاق‌های خالی جلسات محل کارتان بروید و چند حرکت کششی ساده انجام دهید. این متخصص می‌گوید وقتی احساس کردید عضلات انتهایی پشش‌تان گرفته است چند حرکت مشابه تیراندازی با کمان انجام دهید. ابتدا شانه‌ها را باز کنید و بکشید. هر دو دست را مقابلتان تا ارتفاع شانه‌ها دراز کنید، کف دست‌ها رو به روی هم و شست‌ها به سمت بالا باشند. به‌آرامی یک آرنج را به سمت عقب بکشید و با دست دیگر کنار دنده هایتان را در آغوش بگیرید، طوری که انگار در حال کشیدن یک کمان‌اید. سپس آن دست را به سمت جلو بکشید و آرنج دیگر را به سمت عقب ببرید.

چشم‌ها را فراموش نکنید

سلامت چشم‌ها بسیار مهم است. حرکت آنها به‌واسطه ماهیچه‌هاست و مدت زمان تماشای صفحه نمایش می‌تواند حرکت آنها را محدود کند، بنابراین مهم است که چشم‌هایتان را از یک طرف به سمت دیگر و در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت بگردانید. اگر احساس استرس می‌کنید، چند ثانیه دست‌ها را تند به هم بمالید و گرما ایجاد کنید، سپس کف دست‌ها را روی چشم‌هایتان بگذارید.

سرتان را ماساژ دهید

فکر کردن ممکن است در پوست سر تنش ایجاد کند، به‌خصوص زمانی که ساعت‌های طولانی به صفحه نمایش خیره می‌شوید. ماساژ سر به رها شدن نیام یا فاسیای سر و گردن کمک می‌کند. نیام یا فاسیا لایه پرده‌مانندی از بافت همبند است که ماهیچه‌ها را از هم جدا می‌کند یا گروه‌های ماهیچه‌ای را در جایشان ثابت نگه می‌دارد. ماساژ سر با سرانگشتان فاسیا را، که به عضلات پیشانی و گردن متصل است، رها می‌کند؛ بنابراین با انجام این تمرین ساده و رایگان می‌توانید آرامش به دست آورید. تاب‌دادن سریع یک بازو به جلو و عقب، چه در حالت نشسته چه ایستاده، به افزایش جریان خون، بهبود حرکت ریه‌ها و چرخش ستون فقرات قفسه سینه و وسط کمر، که درد گردن و کمر را به همراه دارد، کمک می‌کند. می‌توانید این حرکات را به‌آرامی شروع کنید و سپس به آن شتاب بدهید.

سروته شدن برای افزایش جریان خون

اوپال بر استراحت تهاجمی به منظور کاهش استرس و اضطراب تاکید می‌کند. با بلند کردن و ایستاندن پا‌ها به‌شکل قائمه می‌توان خون‌رسانی به مغز را سرعت بخشد. قرار نیست مانند یوگیست‌های حرفه‌ای روی سرتان بایستید، کافی است به پشت دراز بکشید و پا‌ها را بالاتر از سطح زمین روی مبل قرار دهید یا به دیوار بچسبانید، این کار برای کاهش تنش و استرس بسیار مفید است. 

منبع:برترین ها