به گزارش مجله خبری نگار،میوه، سبزیجات و فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهید. یک صبحانه سبوس دار یا دارای حبوبات مصرف کنید و سعی کنید بعدظهرها یک میوه به عنوان میان وعده میل کنید. هر روز برای دقع مدفوع برنامه ریزی کنید (به طور مثال بعد از صبحانه)، زیرا ایجاد برنامه روزانه ممکن است مفید واقع شود. عجله نکنید و وقت بگذارید.
در حالی که در توالت نشسته اید، پای خود را بر روی چهارپایه کوچک بگذارید (حدود ۱۵ سانتی متر) چرا که به شما کمک میکند به صورت ” چمباته ” بنشینید و انطاف پذیری و راحتی بیشتری داشته باشید و لگن خود را در موقعیت مناسب قرار دهید. چمباته نوعی نشستن است که کف پا بر روی زمین قرار میگیرد و زانوها را در بغل میگیرند.
اگر شما هنوز مبتلا به یبوست هستید:
در رژیم غذایی روزانه خود از الیاف مصنوعی مانند سیتروسل (Citrucel) و متاموسیل (Metamucil) استفاده کنید.
نرم کنندههای مدفوع را امتحان کنید نظیر کولاس و سورفاک؛ در صورتی که مدفوع شما سخت است این مواد رطوبت مورد نیاز را به مدفوع شما باز میگرداند.
شیاف گلیسیرین رودهای را امتحان کنید. دستورالعملهای روی جعبه را انجام دهید؛ معمولا طی ۱۵ دقیقه تا ۱ ساعت موجب بیرون روی میشود.
ممکن است گاهی اوقات نیاز به یک “ملین ” باشد. اگر نوجوان شما دارای مشکلات یبوست است؛ پیش از استفاده از داروهای ملین کننده مدفوع، با پزشک مشورت کنید.
ملینهای اسموتیک (نرم کننده مدفوع اسموتیک): مانند فسفات سودا، شیر منگنز و میرالاکس و قندهای غیر قابل جذب همانند لاکتوز یا سوربیتول. این ملینها با کشیدن آب از عروق خونی و بافتها به داخل روده باعث میشوند مدفوع نرم شده و به آسانی دفع شود. دقت کنید هنگام استفاده از این ملینها مقدار زیادی آب بنوشید.
ملینهای تحریک کننده: (مانند مارک Ex-Lax) این ملینها سرعت حرکت مدفوع از طریق روده را افزایش میدهند. از این داروها به مقدار کم استفاده کنید. همچنین این نوع ملینها باید در موقع خواب مصرف شود، زیرا در صورتی که با غذا خورده شوند اثر آن کاهش پیدا میکند. استفاده منظم ممکن است توانایی بدن شما را در جذب ویتامین D و کلسیم کاهش دهد. از ملینها بیش از دو هفته بدون مشورت با پزشک مصرف نکنید.
اگر هنوز به یبوست دچار هستید، علائم خود را بررسی کنید تا متوجه شوید آیا نیاز به مشورت با پزشک خود دارید یا خیر. همچنین قبل از استفاده از ” تنقیه ” با پزشک خود مشورت کنید تا علائم شما را بررسی کند چرا که ممکن است راه دیگری برای درمان یبوست خود داشته باشید.
اگر هر یک از موارد زیر را در مدت زمان درمان خانگی مشاهده کردید، با پزشک خود تماس بگیرید:
*یبوست بعد از یک هفته درمان خانگی ادامه یابد.
*درد مقعدی ایجاد و یا افزایش یابد.
*خون در مدفوع مشاهده و یا افزایش پیدا کند.
*کنترل مدفوع خود از دست برود.
*علائم شدیدتر و یا مکرر شود.
منبع:اینفو