نکات مهم انتخاب کفش درست و مناسب برای کاهش درد زانو

به گزارش مجله خبری نگار،دکتر استیون استوچین مدیر جراحی ارتوپدی بیمارستان نیویورک می‌گوید: نشان داده شده است که نوع کفشی که شما می‌پوشید، می‌تواند بر فشار و وزن وارده بر روی مفاصل زانو اثر بگذارد و درد زانوی شما را بهتر یا بدتر سازد. برای به حداقل رساندن درد زانو و خرید کفش مناسب، نکات زیر را بخاطر بسپارید:

۱- به دنبال کفش‌های راحت باشید 

این کفش‌ها از وارد شدن ضربه به زانو‌ها جلوگیری میکنند. دکتر استوچین می‌گوید: این کمی مانند راه رفتن روی بالش است. کفشی با کفی مناسب می‌تواند تاثیر ضربه پا به زمین را جذب کند و از آسیب بیشتر به زانو جلوگیری کند. کفش‌هایی که کفی نرم دارند نیز، باعث کاهش تاثیر راه رفتن روی سطوح سخت مانند پیاده رو‌های بتونی می‌شود.

۲- کف پا را بررسی کنید 

شرکت‌هایی وجود دارند که قوس کف پا را بررسی می‌کنند. (برای افرادی که قوس کف پا را از دست داده و کف پای صاف داشته و یا برعکس دارای قوس بیش ازحد پا هستند). دکتر الیزابت کورتز متخصص درمان و حفاظت پا در شیکاگو و سخنگوی انجمن متخصصین درمان و حفاظت پا در امریکا می‌گوید: قوس بیش از حد باعث می‌شود که هربار که پا به زمین می‌رسد، پا و زانو به سمت داخل چرخانده شوند. این چرخش به درون می‌تواند باعث فشار و درد در زانو شود. اگر کفش‌های قدیمی شما در طرف داخلی و پاشنه‌ها به سمت داخل سائیدگی بیش ازحد دارند، می‌تواند نشانه‌ای باشد که شما قوس کف پای بیش از حد دارید.

۳- کفش‌های ورزشی را در نظر بگیرید 

علاوه بر انعطاف پذیری اضافی، کفش طراحی شده برای دویدن و تناسب اندام، اغلب ویژگی‌هایی برای کنترل حرکت و ثبات دارد. نمونه‌هایی از این ویژگی‌ها شامل کفش‌هایی است که پاشنه پا را کاملا در حفاظ خود قرار می‌دهد، کناره‌های جانبی آن برای حمایت جانبی است، و کفی‌های مناسبی برای کمک به نگهداری پا در موقعیت درست در زمان راه رفتن، ساخته و در درون آن قرار دارد.

۴- از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند خودداری کنید 

این کفش‌ها ممکن است شیک به نظر بیایند، اما به سلامت زانو آسیب می‌رسانند. دکتر استوچین می‌گوید: مطالعات نشان می‌دهد که پاشنه‌های بلند به کاسه زانو فشار زیادی وارد می‌کند و باعث آسیب زدن به زانو و ایجاد درد شدید در آن خواهد شد. در حقیقت در مطالعه‌ای از هاروارد از مصرف کنندگان کفش‌های پاشنه بلند، نشان داده شد که نیروی وارده بر زانوی زنانی که کفش‌های پاشنه بلند می‌پوشند، نسبت به زنانی که کفش صاف یا تخت می‌پوشند، ۲۳ درصد بیشتر بود.

۵- می‌توانید با اعتدال و میانه روی از کفش‌های با پاشنه متوسط و مطابق مد استفاده کنید 

البته به خاطر داشته باشید که حتی کفش‌هایی با پاشنه متوسط نیز می‌توانند باعث فشار بر روی زانو شوند. محققان دانشگاه ویرجینیا یک تحقیق تصادفی کنترل شده را با زنانی که کفش‌های پاشنه ۳ سانت در مقایسه با زنانی که کفش‌های پاشنه تخت می‌پوشیدند، انجام دادند. نتایج نشان داد که فشار بر روی زانو‌ی در مصرف کنندگان کفش‌های پاشنه ۳ سانت ۱۴ درصد بیشتر بود.  

۶- یک کفی داخل کفش بگذارید 

کفش‌های ارتوتیک Orthotics (دارای قالب و کفی) به وسیله گذاشتن یک کفی نرم می‌توانند به کاهش درد زانو کمک کنند. دکتر کورتز می‌گوید: انواع خاصی از کفش‌های ارتوتیک می‌توانند همچنین، پا را در موقعیت مناسب ثابت نگه داشته و موجب کاهش چرخش به سمت داخل می‌شوند. بررسی اخیر دانشکده پزشکی دانشگاه کلمبیا در مورد این موضوع به این نتیجه رسیده است که برآمدگی چپ این گونه کفش‌ها (قسمت بیرونی کفی) باعث بهبود نشانه‌های بیمارانی که مبتلا به استئو آرتریت دردناک و ناتوان کننده زانو هستند، خواهد شد. این کفش‌ها در بسیاری از فروشگاه‌ها فروخته می‌شوند. همچنین این کفش‌ها می‌توانند توسط متخصصین درمان و حفاظت از پا ها، برای افرادی که دچار مشکل زانو هستند، طراحی و ساخته شود. اگر بتوانید پا را به درستی بچرخانید، زانوی شما نیز سود خواهد برد. انتخاب کفش مناسب، می‌تواند به شما در فعالیت‌های روزانه کمک کند تا با پا‌هایی راحت و درد کمر کمتر، اوقات آرامی داشته باشید. 

منبع:اینفو