کد مطلب: ۴۹۰۱۰۲

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۵ شهريور ۱۴۰۲ - ۱۵:۲۰

برای داشتن شکم و پهلوهای صاف این حرکات را انجام بده

کنار یک رژیم غذایی اصولی و برنامه ورزشی این توصیه‌ها چربی سوزی تان را دوبرابر می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، از بهترین حرکات تمرینی برای کاهش چربی‌های دور کمر می‌توان به گزینه‌های زیر اشاره کرد.

«حرکت سوپرمن» (Superman Lifts)

«شنا پشت بازو» (Tricep Push-Ups)

«حرکت یوگا جنگجو ۳» (Warrior Three Yoga Pose)

«زیر بغل دمبل تک خم» (Dumbbell Row)

«حرکت پلانک با چرخش به پهلو» (Side Plank Rotation)

با انجام صحیح این حرکات و رعایت نکاتی که گفتیم، می‌توانید چربی‌های بدن خود، به‌ویژه چربی‌های پیرامون کمر را کاهش دهید و نه تنها سلامتی‌تان را بهبود ببخشید، بلکه ظاهر بهتر و جذاب‌تری هم به دست بیاورید.

برای اینکه از شر چربی‌های دور کمر خلاص شوید می‌توانید از وعده‌های خوراکی زیر استفاده کنید.

صبحانه چای دارچین بخورید

۲ قاشق از برنج ناهارتان کم کنید

به جای ۳ وعده بزرگ ۵ وعده کوچک بخورید

روزی ۲۰۰ گرم کرفس بخورید

سخن پایانی

شما با بکارگیری تمرین‌های هوازی و قدرتی در کنار رژیم غذایی سالم و مناسب می‌توانید چربی‌های دور کمر را کاهش دهید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر