به گزارش مجله خبری نگار،از جمله دلایل به وجود آورندهی این اختلالات میتواند موارد زیر باشد:
۱. آپنه یا همان وقفهی تنفسی در خواب به گونهای که فرد برای ۱۰ ثانیه و یا بیشتر تنفسش قطع میشود که خود نیز علل مختلفی دارد از جمله انحراف تیغهی بینی، التهاب لوزهها و...
۲. مصرف کافئین، دخانیات و الکل
۳. شب کاری
۴. افسردگی یا اضطراب
۵. کار کردن با ابزارهای الکترونیک از جمله کامپیوتر و موبایل پیش از خواب
۶. دلایل ژنتیکی
در بسیاری از موارد نیاز به مصرف داروی خاصی نیست و تنها با تغییر یک سری عادتها و رعایت اصول بهداشت خواب، این اختلالات قابل کنترل و درمان هستند. با رعایت عادات زیر میتوان یک خواب خوب و با کیفیت داشت:
مکان خواب بایستی تاریک، آرام و دارای دمای مناسب باشد.
سعی کنید هر روز راس ساعت مشخصی به رختخواب رفته و در ساعت مشخصی بیدار شوید حتی در آخر هفتهها و روزهای تعطیل
ابزارهای الکترونیک مانند تلوزیون، کامپیوتر، تبلت و موبایل را پیش از خواب دور از دسترس خود قرار دهید.
از مصرف وعدههای غذایی سنگین، چای، قهوه و مشروبات الکلی پیش از خواب اجتناب کنید.
ورزش کردن و داشتن فعالیت فیزیکی در طول روز
اگر پس از رعایت نکاتی از این قبیل باز هم اختلال خواب شما برطرف نشد لازم است که برای تشخیص دقیقتر و درمان مناسب به پزشک مراجعه نمایید.
لازم به ذکر است که مصرف هرگونه داروی خواب آور به صورت خودسرانه برای سلامتی خطرناک است، مصرف بسیاری از داروهای خواب آور از جمله بنزودیازپینها مانند لورازپام، کلونازپام و... در صورتی که بدون تجویز پزشک و به صورت خودسرانه مصرف شود اثر اعتیادآور داشته و عواقب جبران ناپذیری برای سلامتی به دنبال دارد. همچنین گاهی والدین به صورت خودسرانه برای به خواب رفتن اطفال از داروهای مختلف استفاده میکنند که با توجه به حساسیتی که بدن آنها دارد لازم است پیش از مصرف هرگونه دارو و مکمل خواب آور با پزشک و یا داروساز مشورت نمایند.