یک روانشناس توضیح داد که چگونه می‌توان از یک رویداد آسیب‌زا جان سالم به در برد بدون اینکه در آن گیر کرد

روانشناس سوفیانوا: حرکات کششی و ورزش می‌تواند به شما کمک کند تا از یک رویداد آسیب‌زا جان سالم به در ببرید.

به گزارش مجله خبری نگار، اولگا سوفیانووا، متخصص بحران، ورزش، آنکولوژیست و متخصص روان‌تنی، به NEWS گفت: «کشش، فعالیت بدنی و تمرینات تنفسی می‌تواند به شما در کنار آمدن با یک رویداد آسیب‌زا کمک کند.» او می‌گوید نباید سعی کنید به طور کامل از یادآوری‌های آن رویداد اجتناب کنید، اما نباید خودتان را مجبور کنید که در مورد آنها فکر کنید.

پس از یک رویداد آسیب‌زا، مهم است که با بدن خود تعامل داشته باشید - تنفس، حرکات کششی و فعالیت بدنی. همه اینها به تسکین تنش‌های انباشته شده کمک می‌کند. لازم نیست کاملاً از یادآوری‌های رویداد اجتناب کنید، اما نباید خود را مجبور کنید که به آنها فکر کنید. اگر ترس یا خاطرات در زندگی، کار، خواب و تعاملات اجتماعی شما اختلال ایجاد می‌کند، نشانه آن است که به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. سوفیانووا خاطرنشان کرد که روان‌درمانی، از جمله درمان متمرکز بر تروما، به شما کمک می‌کند تا این تجربه را پردازش کنید و حس کنترل بر زندگی خود را بازیابید.

این روانشناس افزود که پس از یک تجربه آسیب‌زا، فرد چندین مرحله را پشت سر می‌گذارد: شوک و انکار، خشم و ترس، بی‌تفاوتی و افسردگی و در نهایت، پذیرش و ادغام. به گفته سوفیانووا، این مراحل همیشه به ترتیب اتفاق نمی‌افتند و این طبیعی است. او تأکید کرد که اگر به خودتان اجازه ندهید احساساتتان را پردازش کنید یا اگر محیط شما حمایت‌کننده نباشد، ممکن است در هر یک از آنها گیر کنید.

برای جلوگیری از گیر افتادن در یک لحظه از زندگی، مهم است که به خودتان اجازه دهید احساس کنید. احساسات سرکوب‌شده ناپدید نمی‌شوند، بلکه در بدن باقی می‌مانند - از این رو بی‌خوابی، سردرد و اضطراب ایجاد می‌شود. مفید است که یک دفتر خاطرات داشته باشید و در مورد تجربیات خود با کسی که به او اعتماد دارید یا یک روانشناس صحبت کنید. به تدریج، باید روال عادی را دوباره برقرار کنید: خواب، غذا، پیاده‌روی و فعالیت‌های ساده. این کار درد را از بین نمی‌برد، اما پشتیبانی ایجاد می‌کند.

لیودمیلا یاکوولوا، روانشناس بالینی، پیش از این اظهار داشت که مراقبت از سلامت خود در دوره پس از طلاق، با تمرکز بر خواب، رژیم غذایی و استراحت، بسیار مهم است. او همچنین خاطرنشان کرد که راه‌های آشنا - کار، ورزش، سرگرمی‌ها و معاشرت با عزیزان - می‌توانند به مقابله با احساسات منفی کمک کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری