علائم و راهکار‌های طلایی برای کاهش خروپف و آرامش اعصاب شریک زندگی

به گزارش مجله خبری نگار،خروپف بسیار رایج است و به همین دلیل اغلب درمان نمی‌شود و صرفاً یک مشکل آزاردهنده تلقی می‌شود. با این حال، به گفته متخصصان، خوابیدن در کنار فردی که خروپف می‌کند می‌تواند بر سلامت شریک زندگی او نیز تأثیر بگذارد.

به گزارش BBC، Dr. Clare Simon، متخصص طب خواب، می‌گوید خروپف بر اثر لرزش بافت‌های نرم مجاری تنفسی فوقانی هنگام خواب ایجاد می‌شود.

طبق اعلام انجمن خروپف و آپنه خواب بریتانیا (BSSAA)، حدود ۴۰ درصد از جمعیت بزرگسال بریتانیا خروپف می‌کنند. این مشکل در مردان شایع‌تر از زنان است.

همچنین براساس پژوهشی که Sleep Foundation در ایالات متحده انجام داده است، ۷۵ درصد از افرادی که شریک زندگی آنها خروپف می‌کند می‌گویند این وضعیت بر خوابشان تأثیر گذاشته است.

خروپف شریک زندگی چه تأثیری بر تمرکز و حافظه دارد؟

Prof. Ama Johal، متخصص ارتودنسی و خواب در Aerox Health، می‌گوید خواب فردی که در کنار شریک خروپف‌کننده می‌خوابد می‌تواند به‌شدت مختل شود. در برخی موارد، فرد برای اینکه بتواند بخوابد ترجیح می‌دهد به اتاق دیگری برود.

Johal تأکید می‌کند انسان برای حفظ عملکرد جسمی و ذهنی خود به خواب کافی نیاز دارد. خروپف می‌تواند این فرایند را مختل کند.

در طول شب، چرخه‌های خواب تقریباً هر ۹۰ دقیقه تکرار می‌شوند و فرد از مراحل مختلف خواب عبور می‌کند. مراحل عمیق‌تر این چرخه‌ها برای بازسازی جسمی بدن اهمیت دارند.

به گفته BSSAA، بیدار شدن مکرر باعث می‌شود فرد زمان کمتری را در مراحل ترمیم‌کننده خواب سپری کند. در نتیجه، ممکن است با وجود ساعت‌ها حضور در تختخواب، همچنان خسته از خواب بیدار شود.

مغز هنگام خواب اطلاعاتی را که در طول روز دریافت کرده پردازش و ذخیره می‌کند. اختلال مکرر خواب، از جمله بیدار شدن به دلیل خروپف شریک زندگی، می‌تواند این فرایند را تحت تأثیر قرار دهد و به مشکلات تمرکز و حافظه منجر شود.

خواب منقطع همچنین می‌تواند تنظیم هورمون‌های مرتبط با انرژی و انگیزه را مختل کند. خواب در تنظیم سیستم‌های مغزی مرتبط با استرس و واکنش‌های عاطفی نیز نقش دارد. اختلال در عملکرد این سیستم‌ها می‌تواند باعث شود فرد زودتر عصبانی شود و در مقابله با استرس با دشواری بیشتری روبه‌رو شود.

احساس شبیه «خماری» پس از یک شب خروپف

Meg Warren، ۲۹ ساله، که خوابش به دلیل خروپف شریک سابقش مختل می‌شد، مشکلات مشابهی را تجربه کرده است.

Warren که به‌عنوان مسئول رسانه در یک مؤسسه خیریه فعالیت می‌کند، می‌گوید وقتی به دلیل خروپف از خواب بیدار می‌شد، احساس می‌کرد در حالت شدید هوشیاری و آماده‌باش قرار گرفته است.

او توضیح می‌دهد که در طول شب شریکش را با آرنج یا دست تکان می‌داد و تلاش می‌کرد او را ترغیب کند به جای خوابیدن به پشت، به پهلو بخوابد.

Warren می‌گوید صبح پس از شب‌هایی که خروپف خوابش را مختل کرده بود، با حالت گیجی از خواب بیدار می‌شد و برای بازیابی وضعیت عادی خود مشکل داشت. به گفته او، این احساس در برخی شب‌ها شبیه «خماری» بود.

تأثیر خروپف بر رابطه زوج‌ها

Warren می‌گوید خروپف بر رابطه او نیز تأثیر گذاشته بود. او به شریک خود گفته بود اگر با یکدیگر زندگی کنند، به‌خصوص در شب‌هایی که خروپف شدیدتر می‌شود، ممکن است به اتاق خواب جداگانه نیاز داشته باشند.

Simon می‌گوید خواب منقطع ناشی از خروپف شریک زندگی می‌تواند باعث تحریک‌پذیری و مشاجره شود. از سوی دیگر، اگر زوج‌ها تصمیم بگیرند در اتاق‌های جداگانه بخوابند، ممکن است صمیمیت میان آنها کاهش پیدا کند.

Anna-Louise Dearden، روزنامه‌نگار ۵۲ ساله، نیز می‌گوید به دلیل خروپف شریک زندگی خود گاهی در اتاق دیگری می‌خوابد.

Dearden توضیح می‌دهد امکان خوابیدن جداگانه در شب‌هایی که خروپف شدیدتر است به او کمک می‌کند خواب کافی داشته باشد. او می‌گوید پس از یک شب خواب نامناسب، ممکن است تمایل بیشتری به غذا خوردن داشته باشد و احساس تحریک‌پذیری بیشتری کند.

Dearden که شب‌ها بار‌ها به دلیل خروپف شریک زندگی خود از خواب بیدار می‌شد، پس از شروع استفاده از گوش‌گیر توانست در شب‌هایی که تختخواب مشترک دارند، بدون شنیدن بخش عمده صدا بخوابد. او می‌گوید این کار تفاوت قابل‌توجهی برایش ایجاد کرده است.

چه زمانی برای خروپف باید به پزشک مراجعه کرد؟

Simon و Johal می‌گویند روش‌های مختلفی برای کاهش یا کنترل خروپف وجود دارد. با این حال، در نخستین مرحله باید مشخص شود فرد فقط خروپف می‌کند یا به آپنه خواب مبتلا است.

Simon تأکید می‌کند هنگام تلاش برای کاهش خروپف نباید یک اختلال تنفسی مرتبط با خواب که ممکن است در پس این مشکل وجود داشته باشد نادیده گرفته شود.

آپنه خواب چه علائمی دارد؟

آپنه خواب اختلالی است که باعث می‌شود تنفس فرد هنگام خواب بار‌ها متوقف شود و دوباره آغاز شود.

نشانه‌های آپنه خواب می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

وقفه در تنفس هنگام خواب

احساس خفگی در طول شب

بیدار شدن مکرر از خواب

سردرد‌های صبحگاهی

Simon می‌گوید در صورت وجود آپنه خواب ممکن است استفاده از دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) به فرد توصیه شود. در برخی موارد نیز درمان جراحی می‌تواند مطرح شود.

برای کاهش خروپف چه کار‌هایی می‌توان انجام داد؟

در موارد خروپف ساده، برخی تغییرات سبک زندگی می‌توانند مؤثر باشند. روش‌های مطرح‌شده عبارت‌اند از:

کاهش وزن

ترک سیگار

کاهش مصرف الکل پیش از خواب

تغییر وضعیت خواب

خوابیدن به پهلو به جای خوابیدن به پشت

همچنین می‌توان به شریک زندگی توصیه کرد به پزشک خانواده مراجعه کند. پزشک پس از انجام ارزیابی‌های لازم می‌تواند فرد را برای بررسی‌های بیشتر یا دریافت نظر متخصص ارجاع دهد.

نقش گرفتگی بینی و آلرژی در خروپف

اگر خروپف ناشی از گرفتگی بینی یا آلرژی باشد، ممکن است درمان این مشکلات توصیه شود.

در برخی موارد نیز می‌توان از ابزار‌های داخل دهانی اختصاصی استفاده کرد. این ابزار‌ها فک پایین را کمی به سمت جلو قرار می‌دهند تا به باز ماندن مسیر هوایی کمک کنند.

Johal می‌گوید بسیاری از زوج‌ها مدت طولانی بدون انجام اقدامی برای درمان خروپف با این وضعیت زندگی می‌کنند. این مسئله می‌تواند هم بر رابطه آنها و هم بر وضعیت عمومی سلامت و احساس خوب بودنشان تأثیر منفی بگذارد.

به گفته متخصصان، گزینه‌های درمانی مختلفی برای خروپف و مشکلات خواب ناشی از آن وجود دارد. مراجعه برای دریافت حمایت و درمان مناسب می‌تواند به مدیریت این مشکل کمک کند.

سؤالات متداول درباره خروپف شریک زندگی

آیا خروپف شریک زندگی می‌تواند بر سلامت من تأثیر بگذارد؟

بله. خروپف می‌تواند خواب شریک زندگی را بار‌ها قطع کند و با خستگی، استرس، تحریک‌پذیری، مشکلات تمرکز و حافظه همراه باشد.

چرا با وجود چند ساعت خوابیدن باز هم خسته هستم؟

بیدار شدن مکرر می‌تواند زمان حضور در مراحل عمیق و ترمیم‌کننده خواب را کاهش دهد. به همین دلیل ممکن است با وجود مدت طولانی خواب، صبح خسته باشید.

چه زمانی خروپف می‌تواند نشانه آپنه خواب باشد؟

وقفه‌های تنفسی، احساس خفگی هنگام خواب، بیدار شدن مکرر و سردرد صبحگاهی از نشانه‌هایی هستند که می‌توانند با آپنه خواب مرتبط باشند.

آیا خوابیدن به پهلو خروپف را کاهش می‌دهد؟

در خروپف ساده، تغییر وضعیت خواب و خوابیدن به پهلو به جای پشت یکی از روش‌هایی است که برای کاهش خروپف توصیه می‌شود.

برای خروپف چه درمان‌هایی وجود دارد؟

بسته به علت، تغییر سبک زندگی، درمان گرفتگی بینی یا آلرژی، ابزار‌های داخل دهانی، دستگاه CPAP و در برخی موارد جراحی می‌توانند مطرح شوند.

جمع‌بندی

خروپف شریک زندگی می‌تواند کیفیت خواب طرف مقابل را کاهش دهد و بر انرژی، تمرکز، حافظه، استرس و حتی رابطه زوج‌ها تأثیر بگذارد. متخصصان توصیه می‌کنند به جای نادیده گرفتن خروپف، علت آن بررسی شود تا در صورت وجود آپنه خواب یا مشکلات دیگر، درمان مناسب انجام گیرد. اگر خروپف به‌طور مداوم خواب شما یا شریک زندگی‌تان را مختل می‌کند، دریافت ارزیابی پزشکی می‌تواند به مدیریت بهتر مشکل کمک کند. 

منبع: فوت و فن