برای کسانی که از بی‌خوابی رنج می‌برند... یک ماده معدنی مهم که به خواب شما کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، بی‌خوابی ممکن است برخی را به سمت گزینه دارویی سوق دهد، به خصوص که کمبود خواب با تعدادی از بیماری‌ها مانند افسردگی و چاقی مرتبط است، اما بسیاری به دنبال راه‌حل‌های طبیعی، مربوط به غذا‌ها یا مکمل‌های غذایی هستند و در اینجا صحبت از نقش منیزیم در کمک به خواب مطرح شده است.

اهمیت منیزیم چیست و چگونه می‌توان آن را به دست آورد؟

منیزیم یک ماده معدنی است که اعتقاد بر این است که در بیش از ۳۰۰ عملکرد در بدن استفاده می‌شود. این ماده نقش مهمی در ساختار استخوان دارد و سیستم عصبی، سطح قند خون و بسیاری موارد دیگر به منیزیم بستگی دارند.

غذا‌های سرشار از منیزیم وجود دارند، مانند سبزیجات برگ سبز، حبوبات (نخود فرنگی و عدس)، موز، غلات کامل، آووکادو، آجیل و شکلات تلخ.

منیزیم همچنین در دانه‌ها، از جمله تخمه آفتابگردان و کدو تنبل یافت می‌شود.

آیا منیزیم به خواب کمک می‌کند؟

طبق گزارش Live Science، یک کارآزمایی بالینی شامل ۴۶ فرد مسن (که به نیمی از آنها دارونما و به نیمی دیگر ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیم به مدت ۸ هفته داده شد) نتیجه گرفت که «به نظر می‌رسد مکمل‌های منیزیم، معیار‌های ذهنی بی‌خوابی را بهبود می‌بخشند».

این مطالعه که در مجله تحقیقات علوم پزشکی منتشر شد، نتیجه گرفت افرادی که در طول دوره آزمایشی منیزیم مصرف کردند، بهبود‌هایی در «بهره‌وری خواب، زمان خواب و زمان بیدار شدن از خواب صبحگاهی» تجربه کردند.

با این حال، هنوز در مورد اثربخشی مکمل‌های منیزیم به عنوان یک کمک خواب اختلاف نظر وجود دارد. در حالی که یک مطالعه کوچک از آن پشتیبانی می‌کند، بررسی دیگری از سه کارآزمایی بالینی تصادفی به نتیجه متفاوتی رسیده است.

یک بررسی منتشر شده در BMC Complementary Medicine and Therapies، منیزیم خوراکی را با دارونما در ۱۵۱ فرد مسن در سه کشور مقایسه کرد. محققان نتیجه گرفتند که شواهد «برای پزشکان کافی نیست تا توصیه‌های آگاهانه‌ای در مورد استفاده از منیزیم خوراکی در افراد مسن مبتلا به بی‌خوابی ارائه دهند».

راج داسگوپتا، استادیار بالینی پزشکی در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، گفت: «سوال بزرگی که همیشه می‌پرسم این است که (آیا منیزیم برای خواب بی‌خطر است؟)، پاسخ کوتاه بله است.»

با این حال، او افزود: «در این مورد یک «اما» باقی می‌ماند، که طبق گفته‌ی موسسه‌ی ملی بهداشت، حد مجاز توصیه‌شده‌ی غذایی است، زیرا آنها توصیه‌هایی برای مکمل‌های غذایی دارند و منیزیم یک مکمل غذایی است. این موسسه به وضوح ۳۰۰ میلی‌گرم تا ۴۲۰ میلی‌گرم در روز را ذکر کرده است.»

به گفته داسگوپتا، «کسانی که در این محدوده باقی می‌مانند، نباید عوارض جانبی ناخواسته‌ای را تجربه کنند، اما عوارض جانبی شامل «اسهال و مشکلات قلبی، مانند ضربان قلب نامنظم، برای کسانی که مقادیر زیادی منیزیم مصرف می‌کنند» می‌شود.»

او ادامه داد: نکته اصلی برای اکثر افراد این است که اگر منظورتان مصرف گاه به گاه منیزیم است، احتمالاً مشکلی ندارید، اما اگر دچار مشکلات مزمن خواب هستید، باید به پزشک مراجعه کنید.

داسگوپتا خاطرنشان کرد که «اکثر مردم نیازی به مصرف منیزیم ندارند، مگر اینکه قبلاً کمبود منیزیم در آنها تشخیص داده شده باشد، زیرا منیزیم به راحتی از رژیم غذایی قابل دریافت است.»

بهترین شکل منیزیم به طور طبیعی در رژیم غذایی شما یافت می‌شود، به خصوص در بادام، اسفناج، شیر سویا، تخم مرغ و آووکادو.

دایان دپو، دانشیار بالینی پرستاری دانشگاه درکسل، به نوبه خود توضیح داد که «منیزیم مانند قرص‌های خواب‌آور نیست که باعث خواب می‌شوند. کاری که انجام می‌دهد شل کردن عضلات است، زیرا منیزیم برای انقباض عضلات ضروری است.»

او اشاره کرد که اگر با کسی که نمی‌تواند بخوابد سر و کار داشته باشد، قبل از اینکه به او قرص منیزیم بدهد، سعی می‌کند به او در بهبود عادات مرتبط با خوابش کمک کند.