حداقل میزان فعالیت بدنی روزانه برای افزایش طول عمر مشخص شده است

لنست: حتی ۵ دقیقه ورزش در روز می‌تواند عمر را طولانی کند

به گزارش مجله خبری نگار، حتی افزایش حداقلی فعالیت بدنی - فقط پنج دقیقه در روز - می‌تواند خطر مرگ زودرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این نتیجه‌ای است که نویسندگان یک مطالعه‌ی گسترده که در مجله‌ی لنست منتشر شده است، به آن دست یافته‌اند.

این مطالعه توسط یک تیم بین‌المللی از دانشمندان به رهبری متخصصان دانشکده علوم ورزشی و سلامت نروژ انجام شد. محققان داده‌های دستگاه‌های پوشیدنی را روی بیش از ۱۳۰ هزار نفر از چندین کشور تجزیه و تحلیل کردند تا بفهمند که چگونه تغییرات کوچک در فعالیت روزانه با امید به زندگی مرتبط است.

نویسندگان بر دو گروه تمرکز کردند: گروه به اصطلاح پرخطر - ۲۰ ٪ کم‌تحرک‌ترین شرکت‌کنندگان - و جمعیت وسیع‌تری، شامل همه افراد به جز ۲۰ ٪ فعال‌ترین افراد. محاسبات نشان داد که ۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا شدید اضافی در روز می‌تواند به طور بالقوه از ۶ ٪ از کل مرگ و میر‌ها در گروه پرخطر و تا ۱۰ ٪ در سطح جمعیت جلوگیری کند. کاهش زمان نشستن به مدت ۳۰ دقیقه در روز نیز خطر مرگ را کاهش داد، البته به میزان کمتر.

این تأثیر به ویژه در بین افرادی که کمترین تحرک را داشتند و بیشتر روز خود را در حالت نشسته سپری می‌کردند، مشهود بود. برای آنها، حتی تغییرات کوچک - یک پیاده‌روی کوتاه، بالا رفتن از پله‌ها یا چند دقیقه حرکت شدید - بیشترین فواید بالقوه سلامتی را به همراه داشت.

نویسندگان این مطالعه خاطرنشان کردند: «ما می‌بینیم که حتی تغییرات کوچک و واقع‌بینانه در سطح فعالیت می‌تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد، به خصوص برای کم‌تحرک‌ترین افراد.»

توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی همچنان ثابت است: حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا شدید در هفته. با این حال، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که دستیابی به این اهداف می‌تواند با گام‌های بسیار کوچک آغاز شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری