تمرینات خانگی موثر برای کاهش فشار خون و تقویت سلامت قلب

ورزش منظم فواید سلامتی بی‌شماری دارد که نمی‌توان آنها را دست کم گرفت.

به گزارش مجله خبری نگار، سرویس سلامت ملی بریتانیا (NHS) گزارش می‌دهد که ورزش باعث بهبود عملکرد قلب و گردش خون، کاهش سطح کلسترول و تنظیم فشار خون می‌شود و در نتیجه خطر حملات قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان را کاهش می‌دهد.

علاوه بر این مزایای عمومی برای سلامت، توصیه می‌شود تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری را در برنامه هفتگی خود بگنجانید، زیرا این تمرینات به افزایش قدرت عضلات، حفظ تراکم استخوان، بهبود تعادل و کاهش درد مفاصل کمک می‌کنند.

متخصصان می‌گویند بسیاری از تمرینات مؤثر را می‌توان در خانه و بدون تجهیزات خاص انجام داد. یک انجمن فیزیوتراپی راهنمایی تهیه کرده است که شامل نه حرکت مؤثر برای تقویت کل بدن است:

- فشار وارده بر زمین.

فشار روی زانو.

- تمرین شنا روی سطح شیب‌دار.

- نیمی از تمرین بورپی اصلاح شده.

نصف تمرین بورپی.

- با استفاده از دست‌ها، از حالت نشسته به ایستاده بروید.

- رانش معکوس با فشار بالای سر.

- لانژ معکوس به همراه پرس بالای سر با استفاده از وزنه.

- یک تمرین ترکیبی که ترکیبی از ددلیفت و تمرینات پارویی است.

این تمرینات را می‌توان با استفاده از وسایل ساده خانگی نیز تقویت کرد. به عنوان مثال، می‌توان از یک صندلی یا نیمکت محکم برای برپی اصلاح‌شده استفاده کرد، یا می‌توان با استفاده از یک چتر هنگام انجام لانژ معکوس با پرس بالای سر، وزنه اضافه کرد.

سرویس سلامت ملی نشان می‌دهد که دو یا چند تمرین تقویت عضلات در هفته توصیه می‌شود و سایر فعالیت‌ها می‌تواند شامل دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی در تپه، رقص و باغبانی سنگین باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری