متخصصان توضیح می‌دهند که چگونه پس از کاهش وزن موفق، وزن از دست رفته را حفظ کنیم

متخصصان تغذیه زنگ خطر را به صدا درآورده‌اند: چاقی در کشور‌های توسعه‌یافته به مرز اپیدمی رسیده است. بیش از ۵۰ درصد از جمعیت ایالات متحده اضافه وزن دارند. آمار روسیه نیز چندان بهتر نیست. هدف اصلی بسیاری از افراد نه تنها کاهش وزن، بلکه حفظ آن نیز هست. متخصصان چالش‌هایی را که ممکن است برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند، پیش بیاید، به اشتراک گذاشتند.

به گزارش مجله خبری نگار، متخصصان تغذیه زنگ خطر را به صدا درآورده‌اند: چاقی در کشور‌های توسعه‌یافته به مرز اپیدمی رسیده است. بیش از ۵۰ درصد از جمعیت ایالات متحده اضافه وزن دارند. آمار روسیه نیز چندان بهتر نیست. هدف اصلی بسیاری از افراد نه تنها کاهش وزن، بلکه حفظ آن نیز هست. متخصصان چالش‌هایی را که ممکن است برای کسانی که سعی در کاهش وزن دارند، پیش بیاید، به اشتراک گذاشتند.

این راز نیست که وزن اضافی دقیقاً چیز زیبایی نیست، اما مشکل اصلی که از این وضعیت ناشی می‌شود، مشکلات سلامتی است. وزن اضافی در درجه اول بر قلب و رگ‌های خونی، سپس مفاصل و سیستم غدد درون ریز تأثیر می‌گذارد.

با کاهش تنها ۱۰٪ از وزن بدن، خطر مرگ و میر شما ۲۰٪ کاهش می‌یابد. علاوه بر این، خطر ابتلا به سرطان ۴۰٪ و خطر ابتلا به دیابت ۳۰٪ کاهش می‌یابد.

یکی از دلایلی که افرادی که وزن کم کرده‌اند، دوباره وزن اضافه می‌کنند، این است که بدن با متابولیسم جدید سازگار می‌شود. بدن با زندگی بدون غذای اضافی سازگار می‌شود و مکانیسم‌های مختلفی را برای کمک به مقابله با گرسنگی "فعال" می‌کند. این فرآیند‌ها منجر به کند شدن متابولیسم، اما همچنین میل مقاومت‌ناپذیر به شیرینی‌جات می‌شود. این اغلب کاری است که مردم انجام می‌دهند، یعنی بعد از یک رژیم غذایی طاقت‌فرسا، به خودشان با خوراکی‌های خوشمزه پاداش می‌دهند. در نتیجه، وزن سریع‌تر از آنچه از دست داده بودند، برمی‌گردد.

برای کاهش اثرات نوسانات هورمونی، نکات زیر را امتحان کنید:

خیلی سریع وزن کم نکنید. این کار روند کار را آسان‌تر می‌کند و نتایج آن قابل توجه‌تر خواهد بود.

- فعالیت‌های ورزشی و غذا‌های پروتئینی به شما کمک می‌کنند عضلات موجود خود را تقویت کنید و شاید حتی آنها را بسازید.

- اگر هوس شیرینی شدید دارید، به خودتان اجازه دهید یک تکه کوچک بخورید، لذت را طولانی‌تر کنید، یا بهتر است از میوه‌های خشک استفاده کنید.

- نگرش مثبتی داشته باشید: شما می‌توانید این کار را انجام دهید؛ و به کسانی که بعد از رژیم گرفتن دوباره وزن اضافه کرده‌اند، نگاه نکنید.

- به یاد داشته باشید که هر چه مدت زمان بیشتری طول بکشد تا وزن اضافه کنید، کار بیشتری باید انجام دهید.

- همیشه به یاد داشته باشید که اول از همه، شما برای خودتان و سلامتی تان وزن کم می‌کنید و نه برای شاهزاده‌ای که باید قدردان زحمات شما باشد.

- غذا‌های پروتئینی را فراموش نکنید و وزن اضافی شما را آزار نخواهد داد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری