یک درمانگر توانبخشی در مورد چگونگی راه اندازی مجدد موثر سیستم عصبی توصیه‌هایی ارائه داد

دکتر کونوالوا: تمرینات تنفسی می‌تواند به راه‌اندازی مجدد سیستم عصبی کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار، ماریا کونووالوا، درمانگر توانبخشی، به KP گفت: تمرینات تنفسی، از جمله تمرین «مربع»، می‌تواند به تنظیم مجدد سیستم عصبی کمک کند. این تمرین شامل دم از طریق بینی به مدت چهار شماره، سپس مکث به مدت چهار شماره، سپس بازدم از طریق لب‌های جمع شده به مدت چهار شماره و سپس مکث دوباره است. پزشک توصیه کرد که این کار را چندین بار در طول سه تا هفت دقیقه تکرار کنید تا وضعیت بهبود یابد.

علاوه بر این، کونوالوا خاطرنشان کرد که ماساژ ملایم گوش‌ها به مدت یک تا دو دقیقه می‌تواند به تسکین تنش‌های داخلی و جسمی کمک کند. او همچنین توصیه می‌کند که روی ناحیه میانی پیشانی، دست‌ها و انگشتان تمرکز کنید. این متخصص توصیه کرد که دستان خود را به آرامی از نقطه بین ابرو‌ها به سمت خط رویش مو، حدود ۱۰ بار حرکت دهید.

او همچنین توصیه کرد که کف دست‌ها، هر انگشت و ناخن‌هایتان را به آرامی ماساژ دهید - در صورت تمایل می‌توانید این کار را با روغن‌های اساسی انجام دهید. دوش آب گرم با جریان ملایم در امتداد پشت، پد گرمکن و ماساژ سبک، همگی می‌توانند به تسکین اسپاسم عضلات ستون فقرات کمک کنند - که همه اینها می‌توانند در کمتر از ۱۰ دقیقه موثر باشند.

امیل خالیموف، متخصص تناسب اندام، پیش از این اظهار داشت که برای کاهش استرس و اضطراب، باید ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کرد. او خاطرنشان کرد که ورزش باعث آزاد شدن اندورفین، سروتونین و دوپامین می‌شود - یک واکنش بیوشیمیایی که خلق و خو را بهبود می‌بخشد و علاقه به زندگی را بازیابی می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری