یک مربی توضیح داد که چگونه بالا و پایین رفتن از پله‌ها می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد

مربی خالیموف: راه رفتن روی پله باعث افزایش استقامت و عضلات بزرگ بدن می‌شود

به گزارش مجله خبری نگار، امیل خالیموف، متخصص و مربی تناسب اندام، به Gazeta گفت: بالا و پایین رفتن از پله‌ها یک تمرین کامل است که استقامت و بزرگترین عضلات بدن را توسعه می‌دهد. این فعالیت به ویژه برای افرادی که سبک زندگی بی‌تحرکی دارند مفید است.

وقتی از پله‌ها بالا می‌روید، بدن شما وزن خود را برخلاف جاذبه زمین بالا می‌برد و بزرگترین عضلات شما یعنی عضلات چهارسر ران، باسن، ساق پا و همسترینگ را درگیر می‌کند. این کار ضربان قلب شما را تا حدی افزایش می‌دهد که رسیدن به آن روی سطح صاف دشوار است. خالیموف خاطرنشان کرد: از نظر مصرف انرژی، بالا رفتن مداوم از پله‌ها با یک دویدن سبک قابل مقایسه است، در حالی که سرعت بیشتر، ضربان قلب شما را به سطح یک تمرین قلبی عروقی کامل می‌رساند.

این متخصص تأکید کرد که در ابتدا، سه تا چهار بار در هفته به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه کافی است. هنگام انجام این تمرین، مهم است که روی کل پا، نه روی انگشتان پا، قدم بگذارید و از گرفتن نرده‌ها خودداری کنید. او توصیه کرد که برای تمرین، ورودی‌هایی با پنجره‌های باز انتخاب کنید و در تابستان، روی پله‌های فضای باز تمرین کنید.

داریا سالنیکووا، روانشناس بالینی، پیش از این اظهار داشت که پیاده‌روی نوردیک سطح کورتیزول را کاهش داده و تولید دوپامین را افزایش می‌دهد. او معتقد است که نظم و ترتیب، کلید افزایش اثرات مثبت است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری