یک راه ساده برای محافظت از سلامت روان بدون دارو شناسایی شده است

تحقیق و بررسی: خواب خوب و فعالیت بدنی از سلامت روان محافظت می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته محققان دانشگاه اولو، فعالیت بدنی متوسط و شدید به طور قابل توجهی برای سلامت روان مفیدتر از فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی‌های تفریحی است. این مطالعه در مجله افسردگی و اضطراب (D&A) منتشر شده است.

دانشمندان داده‌های نزدیک به ۴۵۰۰ شرکت‌کننده را در پروژه بلندمدت «گروه تولد شمال فنلاند ۱۹۶۶» تجزیه و تحلیل کردند. داوطلبان در سن ۴۶ سالگی به مدت دو هفته مانیتور‌های فعالیت پوشیدند که سطح فعالیت بدنی و زمان بی‌تحرکی آنها را ثبت می‌کرد. سپس محققان این داده‌ها را با پرسشنامه‌هایی که علائم اضطراب و افسردگی را ارزیابی می‌کردند، مقایسه کردند.

مشخص شد که هر چه افراد زمان بیشتری را صرف فعالیت بدنی متوسط و شدید در مقایسه با سبک زندگی بی‌تحرک و ورزش سبک کنند، کمتر علائم اضطراب و افسردگی را نشان می‌دهند.

فعالیت متوسط تا شدید شامل فعالیت‌هایی است که باعث می‌شود فرد کمی احساس تنگی نفس کند، مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری یا تمرینات شدید تناسب اندام.

به گفته مایسا نیملا، دانشیار دانشگاه اولو، نتایج نشان می‌دهد که فقط خودِ حرکت نیست که برای سلامت روان اهمیت دارد، بلکه شدت فعالیت نیز مهم است.

این محقق خاطرنشان کرد: «این یافته‌ها نشان می‌دهد که از دیدگاه سلامت روان، شدت فعالیت بدنی، نه صرفاً افزایش تعداد حرکات، نکته کلیدی است.»

نویسندگان همچنین دریافتند که حتی تغییرات کوچک در برنامه روزانه می‌تواند مفید باشد. جایگزینی تنها ۳۰ دقیقه زمان بی‌تحرکی با فعالیت بدنی متوسط یا شدید، علائم افسردگی را به طور متوسط ۹٪ و علائم اضطراب را تقریباً ۵٪ کاهش می‌دهد.

خواب نیز عامل مهم دیگری بود. به طور متوسط، شرکت‌کنندگان در مطالعه حدود ۷ ساعت و ۳۰ دقیقه در شب می‌خوابیدند. حتی کاهش ۵ تا ۳۰ دقیقه‌ای خواب با افزایش اندک علائم اضطراب و افسردگی همراه بود.

محققان تأکید می‌کنند که فعالیت بدنی را نمی‌توان جدا از سایر اجزای روز در نظر گرفت. خواب، رفتار کم‌تحرک و سطوح مختلف فعالیت بدنی، یک سیستم یکپارچه ۲۴ ساعته را تشکیل می‌دهند که در آن تغییرات در یک عنصر، ناگزیر بر سایر عناصر تأثیر می‌گذارد.

به گفته نویسندگان این مطالعه، استراتژی بهینه برای حفظ سلامت روان در میانسالی ترکیبی از خواب کافی و فعالیت بدنی منظم متوسط تا شدید است. با این حال، افزایش ورزش نباید به قیمت از دست دادن استراحت تمام شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری