کارشناسان نسبت به چالش «کتل‌بل» در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی هشدار می‌دهند

به گزارش مجله خبری نگار، چالش ساده است: یک کتل‌بل را در دست بگیرید و روزانه ۱۰۰ تکرار انجام دهید (کتل‌بل را بین پا‌های خود نگه دارید و با استفاده از عضلات مرکزی و سرینی آن را تا سطح سینه یا شانه بالا ببرید). این تکرار‌ها را می‌توان یا به طور همزمان یا در فواصل زمانی در طول روز انجام داد.

طرفداران این چالش می‌گویند که این کار منجر به کاهش چربی، بهبود توده عضلانی و تقویت عضلات پشت (باسن، کمر و همسترینگ) می‌شود - همه اینها در یک جلسه کوتاه روزانه.

به گفته کارشناسان The Conversation، در نگاه اول، این چالش ممکن است رویکردی کارآمد و از نظر زمان و تلاش برای بهبود تناسب اندام با استفاده از حداقل تجهیزات به نظر برسد. با این حال، اگرچه مزایایی برای ثبات وجود دارد، اما این نوع چالش اغلب اصول اساسی آموزش را نادیده می‌گیرد و ممکن است ضرر آن بیشتر از فایده‌اش باشد.

۱. این برنامه مخصوص شما طراحی نشده است

یکی از بزرگترین معایب چالش چرخش کتل BL ۱۰۰ این است که صرف نظر از سطح تجربه، سابقه آسیب، میزان تحرک یا اهداف تمرینی، با همه به طور یکسان رفتار می‌کند.

آنچه یک ورزشکار حرفه‌ای می‌تواند انجام دهد، ممکن است برای مبتدیانی که از تحرک ضعیف لگن یا مشکلات کمر رنج می‌برند، مشکلاتی ایجاد کند.

حرکات روزانه‌ی پویا و پر تکرار که از نیروی انفجاری استفاده می‌کنند، نیازمند تکنیک خوب، وضعیت بدنی مناسب و آگاهی از بدن هستند. بدون این موارد، حرکات تکراری می‌توانند منجر به آسیب‌دیدگی شوند.

۲. جایی برای پیشرفت وجود ندارد

بدن انسان به سرعت سازگار می‌شود. اگر هر روز ۱۰۰ تکرار یکسان با وزنه یکسان انجام دهید، این چالش به مرور زمان کمتر مؤثر می‌شود.

چالش ۱۰۰ حرکت فراتر از این مرحله است. این بدان معناست که احتمالاً نسبتاً سریع به یک سطح ثابت خواهید رسید.

۳. خطر عفونت

انجام ۱۰۰ حرکت در روز، به خصوص بدون استراحت یا بدون تکنیک مناسب، می‌تواند منجر به آسیب‌هایی مانند کشیدگی عضلات یا درد مفاصل در کمر و شانه‌ها شود.

حرکت مکرر و طولانی مدت، زمان کوتاه بهبودی و کمبود تجربه نیز می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.

۴. بهبودی ضعیف شده است

ریکاوری بین تمرینات اختیاری نیست. جایی است که سازگاری واقعی اتفاق می‌افتد. تمرین بدن را فرسوده می‌کند، در حالی که ریکاوری آن را قوی‌تر می‌سازد.

سوئینگ کتل‌بل، به خصوص وقتی با شدت و با وزنه‌های سنگین‌تر انجام شود، می‌تواند سیستم عصبی مرکزی را تحت فشار قرار دهد. انجام روزانه آنها بدون روز‌های استراحت، حرکات کششی یا تنوع تمرینی می‌تواند منجر به خستگی مزمن، خواب نامناسب، آسیب‌های آزاردهنده و حتی کاهش عملکرد در سایر زمینه‌های تمرینی شود.