متخصصان اشتباهاتی را که باید هنگام ورزش از آنها اجتناب کنید، آشکار کرده‌اند

در پی رسیدن به اندامی ایده‌آل و عضلاتی خوش‌فرم، بسیاری از افراد خود را با ساعت‌ها تمرین طاقت‌فرسا شکنجه می‌دهند و در نهایت به نتایج دلخواه نمی‌رسند. کارشناسان توضیح می‌دهند که چگونه تمرینات را به درستی انجام دهند و از چه چیز‌هایی قطعاً باید اجتناب کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، در پی رسیدن به اندامی ایده‌آل و عضلاتی خوش‌فرم، بسیاری از افراد خود را با ساعت‌ها تمرین طاقت‌فرسا شکنجه می‌دهند و در نهایت به نتایج دلخواه نمی‌رسند. کارشناسان توضیح می‌دهند که چگونه تمرینات را به درستی انجام دهند و از چه چیز‌هایی قطعاً باید اجتناب کنند.

۱. خودتان را تا مرز خستگی مفرط تحت فشار قرار ندهید.

بسیاری از افراد، به ویژه کسانی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند، معتقدند که هر چه زمان بیشتری را در باشگاه بگذرانند، به خصوص هر چه تمرین شدیدتر باشد، زودتر به هدف خود می‌رسند. در عمل، اوضاع متفاوت می‌شود. پس از چند روز چنین تلاش مداومی، فرد به سادگی انرژی خود را از دست می‌دهد و اشتیاق قبلی خود را از دست می‌دهد. کارشناسان معتقدند که شرکت در کلاس‌های تناسب اندام فقط ۲ تا ۳ بار در روز برای حفظ فرم بدن کافی است. همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

۲. کلاس‌های بدون مربی

یک اشتباه دیگر. کلاس‌های تناسب اندام نوعی درمان هستند. محاسبه نادرست بار تمرین می‌تواند منجر به آسیب‌های مختلف و مشکلات سلامتی شود. یک مربی برای آموزش تکنیک‌های صحیح ورزش، انتخاب تجهیزات مناسب و ... ضروری است. اگر نمی‌توانید با یک مربی کار کنید، سعی کنید آموزش‌های ویدیویی را تماشا کنید که به صورت آنلاین فراوان هستند.

۳. بعد از تمرین، هر غذایی مفید است

یک قانون برای علاقه‌مندان به تناسب اندام وجود دارد: انرژی کمتری نسبت به آنچه می‌سوزانید، مصرف کنید. فقط به یاد داشته باشید که تغییر ناگهانی از یک رژیم غذایی با کالری بالا به یک رژیم غذایی با کالری کم، برای بدن استرس‌زا است. کالری دریافتی خود را به تدریج کاهش دهید. یک قانون کلی خوب این است که کالری دریافتی خود را ۲۰ تا ۳۰ درصد از میزان توصیه شده روزانه خود کاهش دهید.

۴. «چرا به گرم کردن نیاز دارم؟»

وقتی به باشگاه می‌رسید، مستقیماً به سمت هالتر نروید یا روی تردمیل نپرید. بدن شما باید قبل از تمرین پیش رو آماده و گرم شود. این کار از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند.

۵. انجام تمرینات کاردیو فقط

درست است که تمرینات هوازی کالری بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی می‌سوزانند. اما بسیاری از مردم نمی‌دانند که پس از تمرینات هوازی، کالری‌سوزی تقریباً بلافاصله پس از تمرین متوقف می‌شود، در حالی که پس از تمرینات قدرتی، کالری‌سوزی حدود ۱.۵ روز ادامه دارد. علاوه بر این، پس از تمرینات هوازی، اشتهای زیادی را تجربه خواهید کرد که بعید است با آب سیر شود؛ و سپس، اضافه وزن در کمین است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری