بلند کردن وزنه‌های سبک‌تر به شما این امکان را می‌دهد که در ورزش به نتایج بهتری برسید

بسیاری از ورزشکاران مبتدی و باتجربه معتقدند که برای دستیابی به نتایج بهتر، باید در طول تمرینات قدرتی وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنند. اما در واقعیت، دانشمندان خلاف این را ثابت کرده‌اند.

به گزارش مجله خبری نگار، بسیاری از ورزشکاران مبتدی و باتجربه معتقدند که برای دستیابی به نتایج بهتر، باید در طول تمرینات قدرتی وزنه‌های سنگین‌تری بلند کنند. اما در واقعیت، دانشمندان خلاف این را ثابت کرده‌اند.

محققان بریتانیایی دریافته‌اند که وزنه‌برداران باید روی وزنه‌های سبک‌تر و تکرار‌های بالاتر تمرکز کنند. به گفته دانشمندان، این استراتژی در درازمدت مفیدتر است.

نویسندگان این مطالعه در مجله تحقیقات قدرت و آمادگی جسمانی می‌نویسند: «ما وزن تجهیزات ورزشی را که توسط داوطلبان در طول شش هفته بلند شده بود، مقایسه کردیم. یک گروه از روش سنتی پیروی کرد که شامل انجام فقط حداکثر تکرار‌ها بود. گروه دیگر از تجهیزاتی با وزن‌های مختلف، بسته به تعداد تکرار‌ها که متفاوت بود، استفاده کرد. گروه دوم با وجود بلند کردن تجهیزات سبک‌تر، به نتایج بهتری دست یافت.»

دانشمندان خاطرنشان می‌کنند که تمرینات با وزنه‌های بیش از حد سنگین اغلب منجر به تمرین بیش از حد و خستگی می‌شود که به نوبه خود خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد. داده‌های جدید به دست آمده از این مطالعه برای تدوین توصیه‌های ورزشی مورد استفاده قرار خواهد گرفت.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری