دانشمندان فواید یک تمرین چهار دقیقه‌ای را برای افراد مسن اثبات کرده‌اند

چهار دقیقه ورزش روزانه، قدرت را در بزرگسالان مسن‌تر بهبود می‌بخشد

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته دانشمندان کالج پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا (ایالات متحده آمریکا)، تنها چهار دقیقه تمرین قدرتی در روز به طور قابل توجهی عملکرد فیزیکی و کیفیت زندگی افراد بالای ۶۵ سال را بهبود می‌بخشد. یافته‌های این مطالعه در مجله PLOS One منتشر شده است.

کریستوفر سیامانا، نویسنده اصلی این مطالعه و استاد پزشکی و بهداشت عمومی، خاطرنشان کرد: «بدن انسان طوری طراحی شده است که خیلی سریع بهبود یابد. حتی چند تکرار ورزش که به طور منظم انجام شود، می‌تواند منجر به نتایج بزرگی شود. ورزش در مورد تفکر بلندمدت است: به آنچه می‌خواهید بتوانید انجام دهید فکر کنید و برای آن تمرین کنید.»

این مطالعه شامل ۹۷ نفر با میانگین سنی ۷۴ سال بود که به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند: یک گروه یک برنامه ورزشی را تکمیل کرد و گروه دیگر هیچ مداخله‌ای دریافت نکرد. قبل از آزمایش، شرکت‌کنندگان به طور متوسط حدود ۱۸ دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشتند - که بسیار کمتر از میزان توصیه شده روزانه ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط است.

برنامه FAST-۲ شامل چهار تمرین بود: شنا سوئدی، بالا رفتن از صندلی، پارویی با دو دست و استپ آپ. هر تمرین به مدت ۳۰ ثانیه با ۳۰ ثانیه استراحت انجام می‌شد. به شرکت‌کنندگان نوار‌های مقاومتی و یک دستگاه استپ آپ با ارتفاع قابل تنظیم داده شد. با پیشرفت آنها، تشویق می‌شدند که سختی تمرین را افزایش دهند.

پس از ۱۲ هفته آموزش، پیشرفت‌های قابل توجهی ثبت شد: شرکت‌کنندگان در ۳۰ ثانیه ۴.۲ بار بیشتر از صندلی بلند شدند، تعادل یک پا را ۳.۶ ثانیه بیشتر حفظ کردند و زمان نشستن به ایستادن خود را ۲.۳ ثانیه کاهش دادند. به گفته‌ی سیامانا، این شاخص‌ها مستقیماً خطر افتادن، نیاز به مراقبت و توانایی فعال ماندن در آینده را پیش‌بینی می‌کنند.

نکته قابل توجه این است که شرکت‌کنندگان در ۸۱٪ از روز‌ها به برنامه پایبند بودند - نرخ بالایی که نشان دهنده عملی بودن این برنامه کوتاه برای زندگی روزمره است. کمتر از یک نفر از هر پنج سالمند، دو روز تمرین قدرتی توصیه شده در هفته را انجام می‌دهد؛ موانع اصلی مدت زمان، درد و سایر محدودیت‌ها هستند.

در ۹ مارس، Medical Xpress در مورد روش‌های آموزش مغز و کاهش خطر زوال عقل گزارشی منتشر کرد. به گفته محققان، فعالیت‌ها و عادات متنوعی مانند خواندن و نوشتن، یادگیری زبان‌های خارجی، بازی شطرنج، حل معما و بازدید از موزه‌ها به عنوان نوعی آموزش شناختی شناسایی شده‌اند که می‌تواند به حفظ توانایی‌های ذهنی با افزایش سن کمک کند.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری