یک متخصص خواب گفت که بیدار شدن با زنگ ساعت و پرهیز از کافئین به رفع بی‌خوابی کمک می‌کند

در طول قرنطینه خانگی، بسیاری از افراد از روال عادی خود خارج شده‌اند و بازگشت به حالت قبلی مدتی طول می‌کشد. صوفیا چرکاسووا، متخصص خواب، توضیح داد که بیدار شدن با زنگ ساعت و کاهش خواندن اخبار نگران‌کننده می‌تواند کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار،در طول قرنطینه خانگی، بسیاری از افراد از روال عادی خود خارج شده‌اند و بازگشت به حالت قبلی مدتی طول می‌کشد. صوفیا چرکاسووا، متخصص خواب، توضیح داد که بیدار شدن با زنگ ساعت و کاهش خواندن اخبار نگران‌کننده می‌تواند کمک کند.

مطالعات نشان داده است که روس‌ها عموماً خواب طبیعی دارند. اکثر آنها گزارش می‌دهند که به راحتی به خواب می‌روند و خواب عمیقی دارند. پس از بیدار شدن، معمولاً حال و هوای خوب یا حداقل خنثی را گزارش می‌کنند. با این حال، این وضعیت در طول قرنطینه تا حدودی مختل شده است.

به گفته چرکاسووا، به نقل از نیشن نیوز، در ابتدا مردم سعی می‌کردند بیشتر بخوابند. اما پس از مدتی، اختلالات قابل توجه شد و شکایاتی از بی‌خوابی و خواب ناآرام شروع شد. این تا حدودی به دلیل سبک زندگی بی‌تحرک و تا حدی به دلیل فضای خبری نگران‌کننده است.

برای جلوگیری از این امر، متخصص توصیه می‌کند که به یک روال عادی برگردید و انضباط شخصی را تمرین کنید. خوابیدن در زمان معمول خود بسیار مهم است و این خواب باید تقریباً همان مدت زمان قبلی باشد. شما باید با زنگ هشدار، در یک زمان از پیش تعیین شده، از خواب بیدار شوید، نه هر زمان که مجبور باشید. همچنین ایده خوبی است که از کافئین خودداری کنید، که در این مورد می‌تواند باعث هوشیاری بیش از حد شود. کاهش زمان تماشای اخبار، به خصوص در عصر، نیز می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد. در عصر، به طور کلی بهتر است از کامپیوتر، تلفن و سایر وسایل الکترونیکی فاصله بگیرید تا بدن شما برای خواب آماده شود. علاوه بر این، متخصص یادآوری کرد که انزوای شخصی بهانه‌ای برای کنار گذاشتن سبک زندگی فعال نیست.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری