یک عادت ساده برای کاهش استرس روانی و کاهش فشار خون

به گزارش مجله خبری نگار، در این راستا، متخصصان سلامت، علاوه بر فواید بی‌شمار مدیتیشن برای سلامتی، به ویژه کمک آن به کاهش فشار خون، آن را به عنوان راهی برای کاهش استرس برجسته می‌کنند.

طبق گفته Healthline، افرادی که مرتباً مدیتیشن می‌کنند، سطح فشار خون پایین‌تری را ثبت می‌کنند که این امر باعث کاهش فشار بر قلب و کاهش خطر بیماری‌های جدی مانند حملات قلبی و سکته مغزی می‌شود.

در همین زمینه، یکی از کاربران ردیت تجربه شخصی خود را با مدیتیشن به اشتراک گذاشت و مجموعه‌ای از نکات را برای کسانی که مایل به امتحان کردن آن برای اولین بار هستند، ارائه داد. او گفت که قبل از کشف تکنیک‌های ساده‌ای که مدیتیشن را برای او مؤثرتر می‌کرد، در تلاش‌های اولیه‌اش احساس کسالت یا خواب‌آلودگی می‌کرد یا حواسش با افکار زودگذر روزانه پرت می‌شد.

او توضیح داد که مهمترین توصیه این است که سعی نکنید ذهن را از افکار پاک کنید، و تأکید کرد که افکاری که هنگام مدیتیشن به ذهن می‌آیند طبیعی هستند. او توصیه کرد که با آرامش آنها را مشاهده کنید و بدون مقاومت اجازه دهید عبور کنند، درست مانند تبلیغات پاپ‌آپ که می‌توان بدون واکنش به آنها نادیده گرفت.

او همچنین شروع با گام‌های کوچک، مانند اختصاص یک دقیقه در روز به مراقبه و افزایش تدریجی مدت زمان آن را تشویق کرد. او استفاده از تنفس را به عنوان وسیله‌ای برای تمرکز، با شمارش منظم دم و بازدم، توصیه کرد که به آرامش ذهن و افزایش ذهن آگاهی کمک می‌کند.

کاربر بر اهمیت پیوند دادن مدیتیشن با یک برنامه‌ی روزانه‌ی منظم، مانند تمرین آن بعد از مسواک زدن در صبح، تأکید کرد، به طوری که به عادتی تبدیل شود که نیازی به تردید یا تصمیم روزانه نداشته باشد.

او همچنین خاطرنشان کرد که استفاده از موسیقی آرامش‌بخش یا صدا‌های طبیعی مانند باران، ممکن است به برخی افراد در تمرکز کمک کند، و تأکید کرد که سکوت کامل پیش‌نیاز مراقبه نیست.

او افزود که مدیتیشن نیازی به حالت‌های پیچیده یا حالت‌های نشستن سنتی ندارد و توضیح داد که بی‌حرکت ماندن در هر حالت راحتی کافی است. او همچنین پیشنهاد کرد که افکار را به محض بروز دسته‌بندی کنید، مثلاً آنها را به عنوان برنامه‌های آینده یا خاطرات زودگذر در نظر بگیرید، که به کاهش تأثیر ذهنی آنها کمک می‌کند.

او در پایان خاطرنشان کرد که مدیتیشن فقط به نشستن محدود نمی‌شود، بلکه می‌توان آن را هنگام راه رفتن آگاهانه یا هنگام غذا خوردن با تمرکز کامل و بدون حواس‌پرتی‌هایی مانند تلفن یا تلویزیون انجام داد.

طبق گفته Healthline، مزایای مدیتیشن شامل کاهش استرس و اضطراب، بهبود تمرکز و کیفیت خواب، کمک به کنترل درد و کاهش زوال حافظه مرتبط با سن می‌شود.

مدیتیشن را می‌توان تقریباً در هر جایی، چه در محل کار، چه در وسایل نقلیه عمومی و چه هنگام پیاده‌روی، انجام داد.

منبع: میرور