یک پزشک درباره عواقب خطرناک غذا خوردن در اواخر شب هشدار داد.

به گزارش مجله خبری نگار،وعده‌های غذایی سنگین نباید زودتر از سه تا چهار ساعت قبل از خواب مصرف شوند، در غیر این صورت می‌توانند منجر به مشکلات گوارشی، چاقی و حتی بدتر شدن بیماری‌های پوستی شوند. اولگا تاراسووا، دانشیار گروه اطفال بیمارستان در موسسه سلامت مادر و کودک در دانشگاه پیروگوف، این موضوع را توضیح داد.

تاراسووا به Lenta گفت: «وقتی می‌خوابید، تمام فرآیند‌های بدن شما کند می‌شوند. غذایی که قبل از خواب خورده می‌شود در معده راکد می‌ماند، جایی که تخمیر و فساد آغاز می‌شود.»

به گفته این متخصص، همه اینها منجر به احساس سنگینی و ناراحتی، سوزش سر دل و همچنین حالت تهوع صبحگاهی و عدم اشتهای سالم می‌شود، زیرا بدن وقت هضم شام دیشب را ندارد.

او توضیح داد: «بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که غذا خوردن به خوابیدن آنها کمک می‌کند. بله، بعد از یک وعده غذایی سنگین، ممکن است به دلیل جریان خون از مغز به معده احساس خواب‌آلودگی کنید. اما این خواب ناسالم و سطحی است.»

تاراسووا افزود که کربوهیدرات‌های خورده شده در شب باعث افزایش شدید قند خون و ترشح قدرتمند انسولین می‌شوند.

این پزشک توضیح داد: «بدن گلوکز اضافی را که نمی‌تواند هنگام خواب به طور مؤثر برای انرژی استفاده کند، مستقیماً در ذخایر چربی ذخیره می‌کند. به عبارت ساده، هر چیزی که شب‌ها می‌خورید، بسیار راحت‌تر از روز به عنوان چربی ذخیره می‌شود.»

تاراسووا پیشنهاد کرد اگر قبل از خواب گرسنه هستید، یک لیوان کفیر گرم، ماست طبیعی یا چای گیاهی بنوشید. او در پایان گفت که این کار گرسنگی شما را بدون ایجاد فشار بیش از حد بر دستگاه گوارش برطرف می‌کند.

در ۲۸ اکتبر، لیودمیلا دنیسنکو، متخصص تغذیه، با kp در مورد غذا‌هایی صحبت کرد که می‌توانند شام دیرهنگام را نه تنها قابل قبول، بلکه برای خواب نیز مفید کنند.

او خاطرنشان کرد که بوقلمون منبع عالی تریپتوفان، یک اسید آمینه ضروری برای سنتز هورمون خواب ملاتونین است. به گزارش ۳۶۰، یک ساندویچ بوقلمون با نان سبوس‌دار می‌تواند به افراد مبتلا به بی‌خوابی کمک کند.

در تاریخ ۳۰ سپتامبر، پزشک اکاترینا دمیترنکو روش‌هایی را برای بهبود کیفیت خواب به اشتراک گذاشت. به گفته او، اکثر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب یا به طور متوسط ​​۷.۵ ساعت نیاز دارند. این متخصص توضیح داد که خوابیدن کمتر از هفت ساعت در شب برای سلامتی خطرناک است، در حالی که خوابیدن بیش از حد (۹ تا ۱۰ ساعت) می‌تواند نشان دهنده بیماری باشد. دمیترنکو خاطرنشان کرد که نه تنها کمیت، بلکه کیفیت خواب نیز مهم است، از جمله منظم بودن، تداوم و تعادل مراحل خواب.

ناتالیا دنیسووا، متخصص تغذیه در مرکز تحقیقات فدرال تغذیه، بیوتکنولوژی و ایمنی مواد غذایی، به خبرگزاری شهر مسکو گفت که حذف صبحانه می‌تواند به کند شدن متابولیسم کمک کند، به همین دلیل افرادی که صبحانه نمی‌خورند ۴.۵ برابر بیشتر احتمال دارد چاق شوند.

منبع: iz