اگر بدنبال دریافت حالت هیجانی مثبت و آرامش درونی هستید از این عادت‌ها غافل نشوید

به گزارش مجله خبری نگار،باغبانی، مدیتیشن، تمرین شکرگزاری و یوگا عادات خوبی برای رسیدن به آرامش درونی هستند. عادات خوب برای رسیدن به آرامش درونی شامل باغبانی، مدیتیشن، تمرین شکرگزاری و یوگا است.

آرامش درونی به معنای تعادل، آرامش، همدلی، هماهنگی و ثبات است. لذت‌ها بدون هیجان بیش از حد تجربه می‌شوند و از لذت‌ها لذت می‌بریم و این در حالی است که درد‌ها بدون ناامیدی تجربه می‌شوند. این یکنواختی خلق و خوی ممکن است از خطرات ناشی از احساسات بیش از حد مثبت یا بیش از حد منفی محافظت کند.

احساسات مثبت بیش از حد ممکن است فرد را در معرض خطر ایجاد اجبار ناسالم برای مصرف، کسب یا تلاش قرار دهد که به نوبه خود ممکن است منجر به اعتیاد، مادی گرایی یا بی رحمی شود. از سوی دیگر، احساسات منفی بیش از حد ممکن است منجر به پرخاشگری، حالت تدافعی یا عدم صداقت شود. از هر دوی این افراط‌ها باید اجتناب کرد و آرامش درونی به معنای وجود در حالت تعادل و ثبات است.

در سال ۲۰۱۳، محققانی از تایوان و ایالات متحده مؤلفه‌های احساسی آرامش درونی را بررسی کردند و دریافتند که کلمات زیر به بهترین وجه تجربه آرامش درونی را برای ۳۷۸ نفری که در مطالعه آنها شرکت کردند، توصیف می‌کند:

صلح آمیز

آرام

آسوده

راحت

هماهنگ

متعادل

تثبیت

قانع

پایدار

راضی

آرام

مطمئن

در مطالعه اخیر، محققان مصاحبه‌های عمیقی با ۹۰۰ نفر انجام دادند تا جنبه‌ها و ویژگی‌هایی را که زمینه ساز آرامش درونی هستند، کشف کنند. این موارد شامل موارد زیر است:

روابط و اعتماد: داشتن حمایت اجتماعی، روابط ایمن و روابط نزدیک می‌تواند به شما کمک کند آرامش درونی را پیدا کنید.

فضایل فردی: افرادی که آرامش درونی بیشتری دارند ویژگی‌هایی مانند شفقت، همدلی، مسئولیت پذیری، انعطاف پذیری، خودکنترلی و خوش بینی را دارا می‌باشند.

فضایل اجتماعی: بردباری، بخشش، پذیرش و کمک به دیگران، آرامش درونی را تشویق می‌کند.

پذیرش: اینکه چگونه خود را نسبت به افراد دیگر مقایسه می‌کنید، نشان دادن قدردانی، همدلی، دوری از مادی گرایی، اعتقاد و رضایت می‌تواند به شما کمک کند تا به آرامش درونی برسید.

معنویت: معنویت، مذهب یا ایمان آرامش درونی را فراهم می‌کند.

خوش بینی: باور و عمل به گونه‌ای که انتظار نتایج مثبت را داشته باشید، می‌تواند آرامش درونی را برایتان فراهم کند.

طبیعت: گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند آرامش درونی را تقویت کند.

سلامت جسمانی: داشتن سلامت جسمانی به افراد اجازه دهد تا شادی با برانگیختگی پایینی داشته باشند.

وضعیت مالی پایدار: عدم نگرانی در مورد دسترسی به اصول اولیه مورد نیاز برای حفظ زندگی ممکن است به افراد اجازه دهد علیرغم نوسانات تجربه روزانه راضی بمانند.

فعالیت بدنی: ورزش به روشی که متناسب با استعداد، مهارت و سطح توانایی شما باشد، می‌تواند آرامش درونی شما را تقویت کند.

عادت‌هایی برای آرامش درونی

با توجه به یافته‌های مطالعه فوق، ممکن است بتوانید با ایجاد تغییراتی در زندگی خود به آرامش درونی برسید.

باغبانی: افرادی که از باغ مراقبت می‌کنند آرامش درونی بیشتری نسبت به کسانی که این کار را انجام نمی‌دهند دارند و افرادی که بیشتر باغبانی می‌کنند ممکن است سطوح بالاتری از آرامش درونی را داشته باشند. کار فیزیکی باغبانی می‌تواند برخی از اثرات مفید ورزش را ارائه دهد. باغبانی همچنین شامل ارتباط با طبیعت است. علاوه بر این، باغبانی فعالیتی آرام و آهسته است که اغلب متفکرانه، آرام و حتی همراه با مراقبه است.

باغبانی می‌تواند باعث رشد تاب آوری شود، زیرا رشد میوه، گل یا شاخ و برگ در دوره‌های طولانی انجام می‌شود. در نهایت، باغبانی ممکن است به شما بیاموزد که رها شوید. پس از کاشت بذر، رشد قسمت اعظم گیاهان باغ از دست شما خارج می‌شود. باغ شما ممکن است با یک شب یخبندان غیرمنتظره رو‌به‌رو شود. اگرچه یک باغبان ممکن است به برداشت خوبی امیدوار باشد، اما ممکن است به زودی متوجه شود که چقدر خارج از کنترل او است. باغبان ممکن است متوجه شود که باید انتظارات را کنار بگذارد. این طرز فکر می‌تواند خارج از باغبانی گسترش یابد و توسعه آرامش درونی گسترده‌تر را تشویق کند.

مراقبه: مدیتیشن ممکن است راهی برای نزدیک شدن به حس آرامش و ثباتی باشد که آرامش درونی را تعریف می‌کند. مدیتیشن، با تمرکز بر مشاهده عینی و پذیرش غیر واکنشی همه تجربیات، ذهنیت‌ها و حالاتی را پرورش می‌دهد که به آرامش درونی کمک می‌کند.

تمرین شکرگزاری: افرادی که قدردانی یا شکرگزاری را تمرین می‌کنند، اثرات مثبت بیشتری از جمله آرامش ذهنی را تجربه می‌کنند. ممکن است بتوانید قدردانی و آرامش خود را با تمرین ارادی شکرگزاری، به عنوان مثال، با نوشتن در دفتر یادداشت روزانه افزایش دهید.

یوگا: تمرین منظم یوگا ممکن است احساس آرامش درونی را افزایش دهد. یوگا با تشویق به آگاهی و پذیرش احساسات و حرکات بدن، ذهن آگاهی را تشویق می‌کند. یوگا همچنین تمرکز بر زمان حال را تشویق می‌کند، که می‌تواند گفت‌و‌گو‌های ذهنی را ساکت کند و توسعه آرامش درونی را تشویق کند.

در پایان:

آرامش درونی رضایت و تعادلی است که با تغییر شرایط بیرونی تغییر نمی‌کند. اگرچه یافتن آرامش درونی ممکن است کاری دشوارتر از یافتن شادی باشد، اما فواید آن ممکن است بسیار بیشتر باشد. خوشبختی معمولا زودگذر است (تعطیلات به پایان می‌رسند، ماشین جدید شما خراب می‌شود، شغل تازه شما روتین می‌شود). آرامش درونی که از درون می‌آید، با تغییر شرایط تغییر نمی‌کند. با این حال، آرامش درونی، بر خلاف شادی، نیاز به پرورش و توسعه از طریق زندگی آگاهانه دارد. با انتخاب ارادی برای ایجاد آرامش درونی، می‌توان احساس آرامش، تعادل و ثبات همیشگی را کشف کرد. 

منبع: عصر ایران