ورزش کردن ۲ تا ۳ بار در هفته با بهبود کیفیت خواب مرتبط است

مطالعات متعددی فواید ورزش منظم را برای سلامتی ما تأیید می‌کنند. یک مطالعه ۱۰ ساله که اخیراً در مجله BMJ Open منتشر شده است، ارتباطی بین فعالیت بدنی و کیفیت خواب پیدا کرده است.

به گزارش مجله خبری نگار، مطالعات متعددی فواید ورزش منظم را برای سلامتی ما تأیید می‌کنند. یک مطالعه ۱۰ ساله که اخیراً در مجله BMJ Open منتشر شده است، ارتباطی بین فعالیت بدنی و کیفیت خواب پیدا کرده است.

این مطالعه که در ۲۱ مرکز در ۹ کشور اروپایی انجام شد، شامل ۴۳۹۹ شرکت‌کننده میانسال از «بررسی سلامت تنفسی جامعه اروپا» بود. از شرکت‌کنندگان در ابتدا و انتهای مطالعه در مورد فعالیت بدنی و کیفیت خوابشان سوال شد.

مشخص شد که ورزش منظم ۲ تا ۳ بار در هفته و در یک دوره طولانی با کاهش خطر بی‌خوابی مرتبط است. شرکت‌کنندگانی که حداقل دو بار در هفته به مدت یک ساعت یا بیشتر ورزش می‌کردند، به عنوان افراد فعال از نظر جسمی طبقه‌بندی شدند.

در طول ۱۰ سال مطالعه، تغییر قابل توجهی در سطح فعالیت بدنی شرکت‌کنندگان مشاهده شد. ۳۷٪ غیرفعال ماندند، ۱۸٪ فعال شدند، ۲۰٪ فعالیت خود را متوقف کردند و ۲۵٪ دائماً فعال بودند.

جالب اینجاست که شرکت‌کنندگان از کشور‌های مختلف، سطوح فعالیت متفاوتی را نشان دادند. نروژی‌ها بیشترین فعالیت بدنی را داشتند، در حالی که اسپانیایی‌ها و استونیایی‌ها کمترین میزان فعالیت بدنی را داشتند.

این مطالعه همچنین تفاوت‌هایی را در کیفیت خواب بر اساس سطح فعالیت بدنی نشان داد. شرکت‌کنندگانی که به طور مداوم فعال بودند، بیشتر احتمال داشت خواب طبیعی داشته باشند، در حالی که شرکت‌کنندگانی که به طور مداوم غیرفعال بودند، بیشتر احتمال داشت که مشکلات خواب داشته باشند.

محققان پس از در نظر گرفتن عوامل مختلفی مانند سن، جنسیت، وزن، سابقه سیگار کشیدن و موارد دیگر، دریافتند که فعالیت بدنی منظم احتمال بی‌خوابی را تا ۲۲ درصد کاهش داده و کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشد.

با این حال، محققان خاطرنشان می‌کنند که مطالعه‌ی آنها محدودیت‌های خاصی دارد، از جمله ارزیابی ذهنی سطح فعالیت بدنی و کیفیت خواب از طریق پرسشنامه.

با این وجود، این نتایج اهمیت فعالیت بدنی را برای حفظ سلامت و کیفیت زندگی تأیید می‌کند. برای درک بهتر مکانیسم‌های زیربنایی این ارتباط، تحقیقات بیشتری در آینده مورد نیاز است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری