غذاها، عادات و مسائلی که باعث بروز فشار خون میشوند!

به گزارش مجله خبری نگار/همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: فشار خون به نیروی درونی اطلاق می‌شود که خون روی رگ‌های خونی بدن شما می‌آورد. وقتی این نیرو بالاتر از محدوده طبیعی باشد، نشان دهنده فشار خون بالا است که به طور اختصار به آن فشار خون نیز می‌گویند. فشار خون بالا یک وضعیت خطرناک است که می‌تواند منجر به نارسایی قلبی، بیماری کلیوی یا سکته شود. به گزارش هلتی لایف فامیلی مدیسین، اگرچه برخی از عوامل خطر اجتناب ناپذیر برای فشار خون بالا، مانند سن یا ژنتیک وجود دارد، تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند به شما کمک کند تا فشار خون شما در محدوده طبیعی نگه داشته شود. در این مطلب ۸ عاملی که امکان دارد در افزایش فشار خون شما نقش داشته باشد را بررسی می‌کنیم. استعمال دخانیات یکی از اثرات منفی سیگار کشیدن بر سلامتی، افزایش موقت فشار خون است. این درست است چه سیگار یا ویپ بکشید یا تنباکو بجوید. برای ترک نیاز به اراده خواهید داشت. رژیم غذایی نامناسب یک رژیم غذایی متعادل و مغذی کم نمک به سلامت کلی شما کمک کرده و به ویژه از فشار خون بالا مزمن جلوگیری می‌کند. سدیم (نمک) بیش از حد به خودی خود باعث فشار خون بالا نمی‌شود، اما زمانی که فشار خون بالا باشد می‌تواند شرایط شما را پیچیده کند. ترک الکل مصرف الکل به طور منظم باعث افزایش فشار خون می‌شود. سعی کنید الکل را ترک کنید تا از اثرات منفی آن بر سلامتی جلوگیری کنید. زندگی بی‌تحرک فعالیت بدنی قلب شما را سالم نگه می‌دارد و به حفظ فشار خون طبیعی کمک می‌کند. افزودن روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط، پایه‌ای مناسب برای سلامتی فراهم می‌کند. با تمرینات هوازی معمولی مانند پیاده روی، آهسته دویدن، یا شنا، ضربان قلب خود را بالا ببرید و خون خود را به جریان بیاندازید. اضافه وزن چاقی یا اضافه وزن باعث می‌شود که قلب و سیستم گردش خون شما سخت‌تر کار کنند که منجر به افزایش فشار خون می‌شود. حتی کاهش وزن کم به میزان ۵ تا ۱۰ درصد از کل وزن بدن، خطر ابتلا به فشار خون و سایر عوارض را کاهش می‌دهد. استرس استرس مزمن شما را در معرض خطر بیماری‌های متعددی از جمله فشار خون بالا قرار می‌دهد. اگرچه استرس گاهی اجتناب ناپذیر است، اما کار‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت تأثیر آن بر بدن خود انجام دهید، مانند: زمانی را در برنامه شلوغ روزانه خود برای گذراندن وقت با خانواده و دوستان بگذرانید مطمئن شوید که خواب کافی دارید، زیرا حتی کم خوابی خفیف می‌تواند به استرس و اضطراب همراه با فشار خون بالا کمک کند. مدیتیشن، یوگا یا تای چی را امتحان کنید تا سرعت خود را کاهش داده و روی تنفس به عنوان عامل کاهش دهنده استرس تمرکز کنید. سایر شرایط بهداشتی برخی از مشکلات پزشکی، از جمله دیابت، کلسترول بالا و آپنه خواب، بر نحوه کنترل میزان مایعات و سدیم در خون تاثیر می‌گذارد. دارو‌های خاص برخی دارو‌ها می‌توانند حفظ فشار خون در سطح سالم را برای بدن دشوارتر کنند. دارو‌های بدون نسخه مانند دارو‌های ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) یا ضداحتقان‌ها می‌توانند باعث افزایش فشار خون شوند. قرص‌های هورمونی ضد بارداری نیز می‌توانند خطر ابتلا را افزایش دهند.