پیروی از یک روال روزانه ثابت عاملی کلیدی در حفظ سلامت جسمی و روانی

دکتر یلنا الکسینتسوا خاطرنشان می‌کند که پیروی از یک روال روزانه ثابت یک عامل کلیدی در حفظ سلامت جسمی و روانی است.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته وی، مطالعات نشان داده است که روال روزانه به درستی سازماندهی شده به طور قابل توجهی عملکرد سیستم عصبی، عملکرد اندام‌های داخلی را بهبود می‌بخشد، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و اثربخشی توزیع زمان را افزایش می‌دهد.

پزشک اشاره می‌کند که رژیم خواب از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. او می‌گوید: "زمان مطلوب برای خواب قبل از ساعت ۱۱ شب است، زیرا در ابتدای شب بدن به طور فعال شروع به تولید ملاتونین می‌کند، هورمون خواب که در تنظیم ریتم شبانه روزی نقش دارد. "

به گفته وی، مدت زمان خواب ایده آل برای بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت است. فعالیت بدنی منظم نیز نقش مهمی در حفظ سلامتی دارد. او می‌گوید: "ورزش متوسط به جلوگیری از دیستروفی عضلانی مرتبط با سن کمک می‌کند و تأثیر مثبت کلی بر عملکرد تمام اندام‌ها و سیستم‌های بدن دارد. "

یک رژیم غذایی متعادل و مصرف آب کافی از دیگر عناصر مهم یک سبک زندگی سالم است.

یک بزرگسال به ۲-۳ لیتر آب در روز نیاز دارد. این مبلغ شامل آنچه او با غذا دریافت می‌کند نیز می‌شود. اما آب آشامیدنی تمیز باید ۵۰ تا ۷۰ درصد از کل مایعات دریافتی روزانه را تشکیل دهد. خوردن وعده‌های غذایی به طور منظم در زمان‌های خاص پایه و اساس هضم و متابولیسم مناسب است.

استفاده از تلفن یا تماشای تلویزیون هنگام غذا خوردن توصیه نمی‌شود و ترجیح داده می‌شود حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه به یک وعده غذایی اختصاص دهید، زیرا به جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند و جذب آن را بهبود می‌بخشد.

یک فرد سالم که سه وعده غذایی در روز با توزیع صحیح رژیم غذایی روزانه با تمرکز بر نیمه اول روز می‌خورد، بهترین گزینه است. برای جوانان و جوانان، بهتر است چهار وعده غذایی در روز بخورند.

او اشاره می‌کند که عادت دیگر خواندن کتاب است، زیرا این نوع فعالیت فکری به طور موثر توانایی‌های ذهنی را آموزش می‌دهد، به تقویت حافظه کمک می‌کند، تفکر تحلیلی و مهارت‌های گفتاری را توسعه می‌دهد و از پیری زودرس مغز جلوگیری می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری