درباره تغذیه مناسب و درست ماه اول بارداری بیشتر بدانید

به گزارش مجله خبری نگار،اکنون که باردار هستید، ممکن است بخواهید بدانید تغذیه برای زیبایی جنین چه نقشی دارد و در دوران بارداری چه بخورید تا فرزندی زیبا داشته باشید. چیز‌هایی که در دوران بارداری می‌خورید می‌تواند بر ظاهر کودک شما تأثیر بگذارد. در این مطلب از می‌گوییم تغذیه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین و چه ویتامینی در زیبایی جنین تاثیر دارد؟

آیا تغذیه برای زیبایی جنین موثر است؟

در حالی که تغذیه در دوران بارداری برای سلامت و رشد جنین مهم است، هیچ ارتباط مستقیمی بین تغذیه مادر و زیبایی چهره جنین وجود ندارد. با این حال، تغذیه خوب در دوران بارداری می‌تواند در رشد یک جنین سالم نقش داشته باشد و ممکن است به بهبود برخی از ویژگی‌های جسمی جنین کمک کند:

سلامت پوست: مصرف میزان کافی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و چربی‌های سالم در دوران بارداری می‌تواند به داشتن پوست سالم در جنین کمک کند.

رشد مو و ناخن: رعایت رژیم غذایی مناسب، از جمله دریافت حجم پروتئین کافی، می‌تواند موجب رشد مو و ناخن سالم در جنین شود.

استخوان‌ها و دندان‌های قوی: داشتن تغذیه خوب، مانند مصرف کافی کلسیم و ویتامین D، در رشد استخوان‌ها و دندان‌های قوی در جنین نقش اساسی دارد.

سلامت عمومی: داشتن تغذیه سالم و خوب در بارداری می‌تواند سلامت کلی جنین را تضمین کند که می‌تواند به ظاهر سالم در هنگام تولد کمک کند.

تغذیه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین

در حالی که هیچ رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که “زیبایی” جنین را تضمین کند، یک رژیم غذایی سالم و متعادل در ماه اول بارداری می‌تواند از سلامت کلی و رشد جنین حمایت کند. چند توصیه برای تغذیه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین وجود دارد که عبارتند از:

۱. اسید فولیک

مصرف روزانه حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک از غذا‌های غنی شده یا مکمل‌ها برای حمایت از رشد لوله عصبی جنین. غذا‌های حاوی اسید فولیک شامل: جگر، عدس، لوبیا چشم بلبلی، لوبیای چیتی، لوبیا قرمز، سبوس برنج، آرد سویا، بادام زمینی، اسفناج، برگ شلغم، گندم، کدو حلوایی و مارچوبه.

۲. پروتئین

برای حمایت از رشد و نمو جنین، پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ، ماهی، توفو، لوبیا و عدس را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

۴. چربی‌های سالم

از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل برای حمایت از رشد مغز و سلامت کلی استفاده کنید.

۵. میوه‌ها و سبزیجات

غذا‌های غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل را برای ارتقای سلامت گوارش و جلوگیری از یبوست بگنجانید. حتما سبزیجاتی مانند اسفناج، خیار، گوجه فرنگی و … مصرف کنید. میوه‌هایی مانند انبه، پاپایا، پرتقال، موز و گیلاس باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. خوردن این میوه‌ها و سبزیجات مغذی، زیبایی جنین را تضمین می‌کند!

۶. حبوبات

حبوبات گروهی از غذا‌ها هستند که شامل عدس، سویا، نخود، لوبیا، نخود و بادام زمینی است. آنها منبع عالی فیبر گیاهی، پروتئین، فولات، کلسیم و آهن هستند؛ و همه اینها برای یک زن باردار بسیار مهم است. داشتن فولات کافی باعث می‌شود کودک شما سالم به دنیا بیاید و در آینده از بسیاری از بیماری‌ها و عفونت‌ها مصون بماند.

۷. لبنیات

در دوران بارداری مصرف لبنیات بسیار مهم است. این به شما کمک می‌کند تا نیاز اضافی به پروتئین و کلسیم را برآورده کنید که به جنین در حال رشد شما کمک می‌کند. حداقل یک لیوان شیر در روز بنوشید و ماست یونانی و شیر بیشتری مصرف کنید تا کودکتان سالم و زیبا بماند.

۸. تخم مرغ

تخم مرغ یک ابر غذا است، زیرا منبع بسیار خوبی از ویتامین ها، پروتئین‌ها و مواد معدنی است. پروتئین‌های موجود در تخم مرغ باعث می‌شود که برای رشد کودک مفید باشد، زیرا سلول‌های جنین را تولید و ترمیم می‌کند. علاوه بر این، تخم مرغ مقدار زیادی کولین در خود دارد. کولین برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین شما ضروری است.

۹. آجیل‌ها

آجیل‌ها خوشمزه هستند و سرشار از چربی‌های سالم هستند. این باعث می‌شود که آنها به گزینه‌ای ایده آل برای میان وعده در دوران بارداری تبدیل شوند. آنها دارای اسید‌های چرب امگا ۳، پروتئین، فیبر و سایر مواد مغذی ضروری هستند که برای رشد کودک بسیار مهم هستند.

۱۰. آب کافی بنوشید

برای حمایت از سلامت و تندرستی کلی آب و سایر مایعات آبرسان بنوشید. بدن شما برای عملکرد خوب به هیدراتاسیون کافی نیاز دارد و جنین شما هم همینطور. پزشکان مصرف روزانه ۲ لیتر آب یا ۸ لیوان آب را توصیه می‌کنند. مصرف مایعات می‌تواند بر روی پوست، استخوان‌ها و به طور کلی سلامت شما تاثیر بگذارد.

چه ویتامینی در زیبایی جنین تاثیر دارد؟

با وجود آنکه هیچ ویتامین خاصی وجود ندارد که مستقیماً بر زیبایی جنین تأثیر گذار باشد، برخی از مهمترین ویتامین در رشد سالم جنین نقش دارند و ممکن است در ارتقاء وضعیت ظاهری جنین موثر باشد:

۱. ویتامین A برای زیبایی جنین

این ویتامین در شکل گیری پوست و بینایی سالم در جنین مفید است. منابع خوب ویتامین A عبارتند از: سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج و لبنیات غنی شده.

۲. ویتامین C برای زیبایی جنین

در تولید کلاژن نقش مهمی دارد که به سلامت پوست و بافت‌های همبند جنین کمک می‌کند. منابع در دسترس ویتامین C عبارتند از پرتقال، توت فرنگی، بروکلی و فلفل دلمه ای.

۳. ویتامین D برای زیبایی جنین

به رشد استخوان‌ها و دندان‌های قوی در جنین کمک می‌کند. منابع در دسترس ویتامین D شامل محصولات لبنی غنی شده، ماهی‌های چرب و قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.

۴. ویتامین E برای زیبایی جنین

از سلامت پوست و عملکرد سیستم ایمنی در جنین حمایت می‌کند. منابع خوب ویتامین E عبارتند از: بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج و آووکادو.

ویتامین‌های 

از رشد هر چه بهتر مغز و سلامت کلی جنین حمایت می‌کند. منابع خوب ویتامین B شامل غلات کامل، حبوبات، سبزیجات سبز برگ و غلات غنی شده است.

سخن آخر

در این مطلب به تغذیه ماه اول بارداری برای زیبایی جنین اشاره کردیم و گفتیم چه ویتامینی در زیبایی جنین تاثیر دارد؟ مصرف انواع غذا‌های غنی از ویتامین‌ها و مواد مغذی در دوران بارداری به رشد هر چه بهتر و سلامت کلی و زیبایی جنین کمک می‌کند. 

منبع:آلامتو