قوانین ساده برای سلامت طولانی مدت قلب و عروق

دکتر یکاترینا تیولکینا، متخصص قلب، خاطرنشان می‌کند که برای حفظ سلامت قلب و عروق، باید وزن را کنترل کرد، پرخوری نکرد و از قوانین ساده پیروی کرد.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته وی، مهم‌ترین عامل برای حفظ سلامت قلب، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و ترک فست فود، مارگارین، غذا‌های چرب و گوشت‌های دودی و فرآوری شده به دلیل داشتن چربی‌های ترانس است که سطح کلسترول بد را افزایش می‌دهد. باعث آترواسکلروز می‌شود. گوشت قرمز و نمک نیز باید کاهش یابد.

دکتر اشاره می‌کند که اضافه وزن باعث ایجاد دیابت می‌شود، بنابراین غذا‌های حاوی کالری بالا باید در رژیم غذایی کاهش یابد - غذا‌های چرب، شیرینی ها، نوشابه‌ها و شیرینی ها.

در مقابل، باید غذا‌های غنی از پروتئین و اسید‌های امگا ۳ مانند ماهی، لوبیا و عدس بخورید و روزانه ۴۰۰ تا ۵۰۰ گرم سبزیجات و میوه‌ها مصرف کنید.

علاوه بر این، باید عادت‌های بد را ترک کرد، استرس را کنترل کرد و البته تا ۳۰ دقیقه در روز یا چهار بار در هفته به مدت ۴۰-۵۰ دقیقه فعالیت بدنی داشت. ساده‌ترین فعالیت بدنی پیاده روی سریع و همچنین شنا و حتی رقص و دوچرخه سواری است.

منبع: لینتا

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری