۷ تا از کاربردی‌ترین حرکات یوگا برای خوش فرم شدن سینه‌ها

به گزارش مجله خبری نگارهمه قادر به ساختن بدن رویایی خود هستند. ما کارآمدترین حرکات یوگا را گردآوری کرده ایم که نه تنها شکل سینه‌ها و حجم ریه‌های شما را بهبود می‌بخشد، بلکه به شما قدرت و سلامت می‌بخشد.

حالت جنگجو

حالت جنگجو، نه تنها به شما کمک می‌کند تا قدرت خود را احساس کنید، بلکه به شما کمک می‌کند قفسه سینه خود را فراخ کنید و آن را انعطاف پذیر و فعال کنید:

–پا‌های خود را کاملاً از هم باز کنید، آن‌ها را به موازات یکدیگر قرار دهید.
–پای چپ خود را ۹۰ درجه به سمت چپ و پای راست را به داخل بچرخانید. نفس بکشید و زانوی چپ خود را خم کنید.
–پای راست شما باید صاف بماند. دست‌های خود را بالا بیاورید و در راستای شانه‌های خود قرار دهید. سر خود را به سمت چپ بچرخانید و به مچ دست خود نگاه کنید.
–۷-۱۰ بار تکرار کنید، سپس همین کار را با سمت راست انجام دهید.

حالت مثلثی

حالت مثلثی در یوگا، قفسه سینه شما را آزاد و تقویت می‌کند، ستون فقرات شما را کشیده و جریان خون شما را بهبود می‌بخشد:

– پا‌های خود را با فاصله زیاد از هم قرار دهید. سمت چپ را ۹۰ درجه و سمت راست را ۱۵ درجه بچرخانید.
– مچ پای چپ خود را با دست چپ خود لمس کنید (با گذشت زمان، می‌توانید کف دست باز خود را روی زمین قرار دهید)، و بازوی راست خود را به سمت بالا بکشید تا دست‌های شما یک خط مستقیم ایجاد کنند. زانو‌ها و ستون فقرات خود را نیز صاف نگه دارید.
– صورت خود را به سمت بالا بچرخانید و به انگشتان خود نگاه کنید. سپس تمرین را با طرف دیگر تکرار کنید.

حالت کبرا

حالت کبرا به افزایش حجم ریه، کشش ماهیچه‌های سینه، تقویت عضلات شکم و بهبود وضعیت بدن کمک می‌کند:

– روی شکم خود دراز بکشید و عمیق نفس بکشید. به آرامی بالاتنه خود را بالا بیاورید و در همان زمان پایین تنه خود را روی زمین نگه دارید. روی پا‌ها و بازو‌های خود تعادل برقرار کنید.
– سرتان را بلند کنید و به بالا نگاه کنید.
– به آرامی نفس خود را بیرون دهید و به موقعیت اولیه برگردید. سعی کنید با هر تکرار زمان ماندن در حالت را افزایش دهید.

حالت کمان

حالت کمان به همه کسانی که کمردرد دارند توصیه می‌شود. این تمرین به کشش کل ستون فقرات کمک می‌کند و به زیبایی سینه‌های شما را شکل می‌دهد:

– روی شکم خود دراز بکشید، نفس خود را بیرون دهید، زانو‌های خود را خم کنید و آن‌ها را پشت سر و به سمت سر خود ببرید. سعی کنید مچ پا را با دستان خود نگه دارید.
– اکنون دوباره به آرامی نفس خود را بیرون دهید و پا‌ها و بازو‌های خود را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بکشید. باسن و سینه‌های شما باید از روی زمین بلند شوند و شما باید روی شکم خود تعادل داشته باشید.
سعی کنید ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

حالت چرخ

حالت چرخ در یوگا به شما کمک می‌کند تا قفسه سینه، ستون فقرات و گردن خود را بکشید، خستگی را برطرف می‌کند و سردرد را درمان می‌کند:

– به پشت دراز بکشید و پا‌های خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، سپس آن‌ها را به سمت باسن خود بکشید.
– دستان خود را پشت سر خود به سمت پایین قرار دهید و انگشتان خود را به سمت پشت خود بگیرید. نفس بکشید و سینه‌ها و باسن خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید.
سعی کنید دست‌های خود را کاملاً صاف کنید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

ایستادن روی سر با پشتیبانی دست‌ها

این حالت برای رباط‌ها و عضلات ستون فقرات و قفسه سینه مفید است. تنفس و جریان خون را بهبود می‌بخشد، اما برای افراد با تجربه توصیه می‌شود:

– روی زانو‌های خود بایستید و ساعد خود را روی زمین قرار دهید. انگشتانتان را در هم کنید تا یک کاسه تشکیل شود، سپس بالای سرتان را رت درون دست‌ها قرار دهید.
– زانو‌های خود را خم کنید، نفس خود را بیرون دهید و پا‌های خود را از زمین بلند کنید.
– پا‌های خود را به سمت بالا بکشید و بسته به توانایی خود بین ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه همینطور بمانید.

حالت شتر

حالت شتر برای کمردرد بسیار موثر است. همچنین باعث افزایش حجم ریه و تقویت قفسه سینه می‌شود:

– روی زانو‌های خود بایستید.
– به آرامی به سمت عقب خم شوید و دستان خود را روی پاشنه‌های خود قرار دهید. سپس کمر خود را قوس دهید و دنده‌های خود را صاف کنید. سر شما باید به سمت زمین کشیده شود.
– به مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و به موقعیت اولیه بازگردید.

منبع:روزیاتو