به گزارش مجله خبری نگاردر ادامه این مقاله به معرفی بهترین میوههای کم قند برای افراد مبتلا به دیابت میپردازیم.
لیموترشها میوههای نسبتا ترش و سرشار از ویتامین C هستند. آنها حاوی قند زیادی نیستند (فقط یک گرم یا دو گرم در هر لیموترش) و افزودنی عالی برای یک لیوان آب برای جلوگیری از اشتهای شما محسوب میشوند.
تمشک با تنها پنج گرم – کمی بیشتر از یک قاشق چای خوری قند در هر فنجان و مقدار زیادی فیبر برای کمک به شما در سیر شدن، یکی از چندین توت شگفت انگیز است که در این لیست قرار دارد.
توت فرنگی با توجه به طعم بسیار شیرین و خوشمزهای که دارد به طرز شگفت آوری کم قند است. یک فنجان توت فرنگی خام حدود هفت گرم قند و بیش از ۱۰۰ درصد میزان توصیه شده روزانه ویتامین C دارد.
توت سیاه فقط هفت گرم قند در هر فنجان دارد. لازم نیست با خوردن این توتهای تیره احساس گناه کنید، آنها همچنین دارای آنتی اکسیدان و فیبر زیادی هستند.
این میوهی عجیب و غریب با گوشت سبز که از نظر فنی نوعی توت محسوب میشود سرشار از ویتامین C و قند کمی هستند – فقط شش گرم برای هر کیوی.
گرچه گریپ فروت زیاد شیرین نیست، اما یک صبحانه عالی – تنها با نه گرم قند در نصف آن به شمار میرود.
آووکادو میوهای است که به طور طبیعی قند کمی دارد، کل یک آووکادوی خام فقط حدود یک گرم قند دارد. آنچه آووکادو زیاد دارد چربیهای سالم است که به شما در سیر شدن کمک میکند.
هندوانه میوهی نمادین فصل تابستان است. هندوانه قند کمی دارد، یک فنجان کامل هندوانه خرد شده شامل کمتر از ۱۰ گرم قند است.
یک امتیاز عالی برای خوردن هندوانه این است که منبع بزرگی از آهن است.
گرمکها رنگ نارنجی خود را مدیون مقدار بالای ویتامین A هستند. یک فنجان از این نوع ملونهای خوشمزه حاوی کمتر از ۱۳ گرم قند است.
این ممکن است کمی بالاتر از سایر میوهها باشد، اما به خاطر داشته باشید که یک قوطی نوشابه ۱۲ اونسی (۳۵۰ میلی لیتری) تقریبا ۴۰ گرم قند و ارزش غذایی بسیار کمی دارد.
پرتقال یکی دیگر از میوههای خوب برای لذت بردن از یک میان وعده شیرین بدون کالری و قند است، در حالی که ویتامین C زیادی دارد. یک پرتقال معمولی حدود ۱۲ گرم قند در هر میوه و کمتر از ۷۰ کالری دارد.
هلو میتواند به طرز باورنکردنی شیرین باشد، اما کمتر از ۱۳ گرم قند موجود در میوهای با اندازه متوسط هنوز هم میتواند قند کمی برای یک میوه در نظر گرفته شود.
این ۱۱ میوه کم قند حاوی یک تا ۱۳ گرم قند هستند، اما به یاد داشته باشید که اندازه وعده غذایی میتواند تفاوت ایجاد میکند.
یک وعده هندوانه فقط یک فنجان است بنابراین خوردن سه یا چهار فنجان هندوانه میتواند به راحتی قندی به اندازهی یک قوطی نوشابه شیرین به بدن وارد کند.
همه میوهها حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر بسیار زیادی هستند. غذاهای حاوی فیبر بالا هضم را کند میکنند به این معنی که قند خون شما بعد از خوردن میوه به سرعت زیاد نمیشود، اما با این وجود بهتر است اعتدال را در خوردن آنها رعایت کنید.
منبع:سومیتا