آیا در دوران بارداری مصرف لیموترش بی خطر است؟

به گزارش مجله خبری نگار، در ادامه این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازیم که لیموترش برای دوران بارداری مفید است یا مضر؟  

آیا لیموترش برای دوران بارداری ایمن است؟ 

به طور کلی لیموترش – و سایر مرکبات – می‌تواند برای مصرف در دوران بارداری بی خطر و سالم باشد. در واقع لیموترش حاوی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری است که به سلامت مادر و رشد جنین کمک می‌کند.

تحقیقات کمی در مورد ایمنی لیموترش به ویژه در دوران بارداری وجود دارد.

گفته می‌شود که خوردن آب لیموترش یا اضافه کردن مقداری آب لیموترش به سالاد خود احتمالا ایمن (و حتی مفید) است. اما همیشه با پزشک متخصص زنان یا مامای خود در مورد مصرف مقادیر زیاد لیموترش، افزودنی‌های طعم دار لیموترش، مکمل‌ها یا چیز‌هایی که به شدت برای ایمنی در بین زنان باردار مورد مطالعه قرار نگرفته اند صحبت کنید. 

فواید و مزایای لیموترش در دوران بارداری 

۱. باعث تقویت ایمنی و رشد جنین می‌شود 

مطالعاتی وجود ندارد که نشان دهد لیموترش به خودی خود ایمنی را تقویت و به رشد جنین کمک می‌کند، اما برخی از مواد مغذی موجود در لیموترش این کار را انجام می‌دهند.

در واقع نصف فنجان (۱۰۶ گرم) لیموترش بدون پوست می‌تواند ۵۶.۲ میلی گرم ویتامین C – یک ماده مغذی حیاتی برای مادر و نوزاد – را به بدن برساند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ بر روی حیوانات به این نتیجه رسید که حتی کمبود بسیار کم ویتامین C مادر می‌تواند مانع رشد مغز جنین به ویژه هیپوکامپ که مسئول حافظه است شود. مقدار ایمن ویتامین C همچنین ممکن است ایمنی را تقویت کرده و به پیشگیری از عفونت‌های رایج مانند سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند، اما این در جمعیت باردار ثابت نشده است.

این تقویت ایمنی ممکن است به دلیل سطوح قابل توجهی از فلاوانون‌های موجود در لیموترش مانند اریوسیترین و هسپرتین باشد.

این مقاله در سال ۲۰۱۳ اشاره می‌کند که لیموترش توانایی‌های قدرتمندی برای مبارزه با عفونت‌های باکتریایی، ویروس‌ها و قارچ‌ها دارد و همچنین دارای خواص ضد دیابت و ضد سرطان است. آن‌ها همچنین ممکن است به از بین بردن رادیکال‌های آزاد در بدن کمک کنند.

یکی دیگر از مواد مغذی کلیدی در لیمو فولات است که برای بارداری بسیار مهم است. مقاله‌ی منتشر شده در سال ۲۰۱۲ توانایی فولات در کاهش خطر نقص لوله عصبی جنین مانند اسپینا بیفیدا و آنسفالی را تایید می‌کند.

این نقایص جدی بر مغز، ستون فقرات یا نخاع تاثیر می‌گذارند و می‌توانند در ماه اول بارداری ایجاد شوند. در تئوری مصرف کمی لیموترش بیشتر در چند هفته اول بارداری ممکن است محافظت بیشتری را ارائه دهد. 

۲. باعث کاهش حالت تهوع می‌شود 

تحقیقات کمی وجود دارد که ثابت می‌کند مصرف لیموترش به طور موثر حالت تهوع در دوران بارداری را کاهش می‌دهد. اما داده‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد اسانس لیموترش می‌تواند تسکین دهنده باشد.

یک مطالعه بالینی تصادفی و کنترل شده به این نتیجه رسید که استنشاق (عدم مصرف) اسانس لیموترش در کاهش تهوع و استفراغ مرتبط با بارداری بی خطر و مؤثر است. 

۳. باعث افزایش هیدراتاسیون می‌شود 

آب ضروری است (به ویژه در دوران بارداری)، زیرا عملکرد‌های مهم زیادی را انجام می‌دهد مانند:

*دادن شکل و ساختار به سلول‌ها
*تنظیم دمای بدن
*بهبود هضم غذا
*جذب و انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌ها
*کمک به واکنش‌های شیمیایی بدن
*از بین بردن مواد زائد بدن
*تشکیل مخاط و سایر مایعات روان کننده
بر اساس یک مقاله در سال ۲۰۰۲ در مورد نیاز‌های هیدراتاسیون در دوران بارداری محاسبه شده است که – بر اساس یک رژیم غذایی ۲۳۰۰ کالری – یک زن باردار به ۳۳۰۰ میلی لیتر آب در روز نیاز دارد. این معادل ۱۴ فنجان آب است!

گاهی اوقات نوشیدن این مقدار آب خسته کننده می‌شود؛ بنابراین قرار دادن مقداری لیموترش در آب می‌تواند راهی سالم برای تغییر مزه‌ی آب باشد. 

عوارض و مضرات لیموترش برای زنان باردار 

لیموترش ممکن است در دوز‌های کم مفید باشد، اما حاوی مقدار زیادی سیتریک اسید است که می‌تواند عوارضی را به همراه داشته باشد.

یک ارزیابی در سال ۲۰۰۸ نشان داد که آب لیموترش و لیموترش تازه در مقایسه با آب پرتقال و گریپ فروت سیتریک اسید بیشتری دارند و لیموناد‌های آماده تا ۶ برابر بیشتر از آب لیموترش و لیموترش سیتریک اسید داشتند. 

باعث فرسایش دندان می‌شود 

سیتریک اسید موجود در لیموترش می‌تواند باعث کاهش PH دهان شما به محدوده اسیدی شود.

اگر نوشیدنی‌ها یا غذا‌های بسیار اسیدی را به طور مکرر و برای مدت طولانی می‌نوشید – مانند تمام دوران بارداری خود – محیط اسیدی می‌تواند باعث فرسایش مواد معدنی شود که مینای دندان شما را تقویت می‌کند.

این می‌تواند منجر به دندان‌های ضعیف‌تر و حساس‌تر شود.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که آب لیموترش بیشتر از کولای معمولی باعث فرسایش دندان‌ها می‌شود. با توجه به اینکه در دوران بارداری در معرض خطر بیشتری برای مشکلات دندان و لثه قرار دارید ممکن است بخواهید مصرف لیموترش را کاهش دهید. 

باعث سوزش سردل می‌شود 

سطوح بالای اسید ایجاد شده توسط سیتریک اسید ممکن است خطر ابتلا به رفلاکس معده (یا سوزش سر دل) را افزایش دهد که در دوران بارداری نسبتا رایج است.

نوشیدن نوشیدنی‌های حاوی لیموترش بسیار غلیظ مانند لیموناد ممکن است باعث سوزش سر دل شوند. اما مخلوط کردن ۱ قاشق غذاخوری آب لیموترش با ۲۵۰ میلی لیتر آب ممکن است اثرات محافظتی در برابر سوزش سر دل داشته باشد.

در حالی که ثابت نشده است تصور می‌شود که این مخلوط در واقع به قلیایی کردن اسید معده و در نتیجه کاهش سوزش سردل کمک می‌کند. 

خلاصه 

شواهد علمی محدودی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف لیموترش در دوران بارداری فواید خاصی دارد، اما مقادیر کم آب لیموترش تازه ممکن است با برخی از مزایای سلامتی همراه باشد.

گفته می‌شود که اسانس لیموترش برای تسکین حالت تهوع بارداری مفید است.

با این حال باید در مصرف زیاد لیموترش، غذا‌ها و نوشیدنی‌های حاوی لیموترش احتیاط کنید، زیرا محتوای اسید آن می‌تواند به دندان‌های شما آسیب برساند یا علائم رفلاکس معده مانند سوزش سر دل را تشدید کند.

منبع:سومیتا