یک متخصص بیوتکنولوژی توضیح داد که چگونه می‌توان بدون مصرف قرص، هضم غذا را بهبود بخشید

ژلیانینا، متخصص بیوتکنولوژی: برای بهبود هضم بدون قرص، باید بلغور جو دوسر بخورید.

به گزارش مجله خبری نگار، النا ژلیانینا، متخصص بیوتکنولوژی و تغذیه و طول عمر فعال، به NEWS گفت: برای بهبود هضم بدون قرص، بلغور جو دوسر توصیه می‌شود. او همچنین توصیه کرد سبزیجات تازه، میوه‌ها و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

نفخ، سنگینی بعد از غذا خوردن و حرکات نامنظم روده علائمی هستند که بسیاری را آزار می‌دهند. به نظر می‌رسد ساده‌ترین راه حل، یافتن آن قرص جادویی است. اما گاهی اوقات، هضم غذا نیازی به قرص جدید ندارد؛ بلکه نیاز به تجدید نظر در عادات روزانه شما دارد. فیبر غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سبزیجات، میوه‌ها، انواع توت‌ها، بلغور جو دوسر و غلات کامل، میکروبیوتای روده شما را تغذیه می‌کنند. فیبر به عادی‌سازی نظم روده کمک می‌کند و برخی از انواع آن به عنوان بستری برای باکتری‌های مفید عمل می‌کنند. ژلیانینا به اشتراک گذاشت که برای جلوگیری از بدتر شدن نفخ، مقدار آن را به تدریج افزایش دهید.

او همچنین توصیه کرد که یک برنامه غذایی منظم داشته باشید و از فاصله طولانی بین وعده‌های غذایی خودداری کنید. به گفته این متخصص، فرد باید به آرامی غذا بخورد و هر لقمه را کاملاً بجود. این متخصص تأکید کرد که پیاده‌روی حداقل به مدت ۱۰ دقیقه پس از غذا مفید است، زیرا فعالیت بدنی به حفظ عملکرد طبیعی روده کمک می‌کند.

آب و خواب را فراموش نکنید. کمبود مایعات یبوست را بدتر می‌کند و کم‌خوابی مزمن و استرس نه تنها بر حرکت روده، بلکه بر کل سیستم عصبی نیز تأثیر می‌گذارد. همچنین، بدون دلیل غذا‌ها را حذف نکنید. هر ناراحتی نشان دهنده عدم تحمل گلوتن، لبنیات یا سایر اجزای غذایی نیست. ژلیانینا در پایان گفت: مهم است که به جای محدود کردن تصادفی رژیم غذایی، به دنبال علت علائم باشید.

تاتیانا سولنتسوا، متخصص تغذیه، پیش از این اظهار داشت که گردو تأثیر مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارد. او اظهار داشت که میزان مصرف بهینه روزانه تقریباً ۳۰ گرم است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری