یک روانشناس توصیه‌های ساده‌ای در مورد چگونگی ترک غر زدن به همکاران ارائه داد

روانشناس نروونی: تکنیک‌های تنفس به شما کمک می‌کند تا از عصبانیت در مقابل همکارانتان جلوگیری کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، لئونید نرونوی، مدرس ارشد گروه روانشناسی شغلی و مشاوره روانشناسی در دانشگاه ایالتی آموزش و پرورش، به NEWS گفت: تکنیک‌های تنفس می‌تواند به جلوگیری از عصبانیت شدید در برابر همکاران کمک کند. او توضیح داد که چندین روش خودتنظیمی مؤثر وجود دارد که به شما امکان می‌دهد به سرعت تنش عصبی را تسکین داده و به حالت عادی برگردید و از غلبه احساسات بر قضاوت خود جلوگیری کنید.

اگر گاهی اوقات از دست همکارانتان عصبانی می‌شوید، توصیه می‌کنم چند تکنیک ساده را برای کمک به کنترل خشم خود یاد بگیرید. تکنیک «تمرکز بر زمین»: در یک لحظه پرتنش، وقتی که عصبی هستید، به پنج جسمی که در اطراف خود می‌بینید، چهار صدایی که می‌شنوید، سه حس لامسه، دو بو و یک مزه توجه کنید. تکنیک «تنفس آرام» نیز به خوبی کار می‌کند. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید و از طریق بینی نفس عمیق بکشید. مطمئن شوید که شانه‌هایتان شل هستند، قفسه سینه‌تان منبسط نمی‌شود و دیافراگم شما درگیر است. هنگام دم، دیافراگم منقبض و پایین می‌آید و باعث می‌شود شکم شما بیرون بزند. هنگام بازدم، دیافراگم بالا می‌رود و هوا را از ریه‌ها خارج می‌کند. سعی کنید در هر دقیقه ۱۰ نفس آرام بکشید. نروونی توضیح داد که این تمرینات به تسکین تنش عصبی کمک می‌کند.

پیش از این، النا کوپرشتاین، روانشناس بالینی، اظهار داشت که افسردگی پاییزی اغلب با اختلال عاطفی فصلی توضیح داده می‌شود. او توضیح داد که این وضعیت با کوتاه‌تر شدن ساعات روز مرتبط است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری