کمبود خواب خطرات مستقیمی برای قلب دارد و یک مطالعه چندین توصیه ارائه می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، طبق این مطالعه، بیماری قلبی عامل اصلی مرگ و میر در ایالات متحده و سراسر جهان است و هر ۳۴ ثانیه به دلیل بیماری‌های قلبی عروقی جان یک نفر را می‌گیرد.

ژوئن گذشته، انجمن قلب آمریکا مدت زمان خواب را به چک لیست سلامت قلب و عروق خود که اکنون به عنوان "هشت اصل ضروری زندگی" شناخته می‌شود، اضافه کرد و چندین توصیه برای کمک به بهبود سلامت قلب ارائه داد.

این مطالعه بیان می‌کند که هشت اصل ضروری عبارتند از: ترک سیگار، تغذیه بهتر، ورزش، کنترل وزن، کنترل فشار خون، کنترل کلسترول، کاهش قند خون و خواب سالم.

برخی از تحقیقاتی که منجر به این به‌روزرسانی شد، چهارشنبه گذشته در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شد.

تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان دانشکده بهداشت عمومی میلمن در دانشگاه کلمبیا در ایالات متحده نشان داد که دستورالعمل‌های سلامت قلب و عروق در پیش‌بینی خطر ابتلا به بیماری قلبی در فرد، در صورت در نظر گرفتن خواب، مؤثرتر هستند.

محققان سوابق خواب ۲۰۰۰ فرد میانسال و مسن‌تر را که در یک مطالعه مداوم در ایالات متحده در مورد بیماری‌های قلبی عروقی و عوامل خطر قلبی عروقی به نام مطالعه تصلب شرایین چند قومیتی یا MESA شرکت داشتند، بررسی کردند.

شرکت‌کنندگان در مطالعه پرسشنامه‌های دقیق خواب را تکمیل کردند، دستگاهی را پوشیدند که خواب آنها را به مدت هفت روز اندازه‌گیری می‌کرد و تحت یک مطالعه شبانه قرار گرفتند که به دانشمندان امکان مشاهده الگو‌های خواب آنها را می‌داد.

این مطالعه نشان داد که عادات بد خواب در بین آمریکایی‌ها "گسترده" است، از جمله در بین شرکت‌کنندگان، به طوری که ۶۳٪ کمتر از هفت ساعت در شب و ۳۰٪ کمتر از شش ساعت می‌خوابند. طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، میزان مطلوب خواب برای بزرگسالان بین هفت تا نه ساعت در شب است.

افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند، بیشتر احتمال دارد "کارایی خواب پایین"، الگو‌های خواب نامنظم، خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز و آپنه خواب را تجربه کنند. به طور خاص، تقریباً نیمی از افراد مورد مطالعه آپنه خواب متوسط ​​تا شدید داشتند. بیش از یک سوم علائم بی‌خوابی و ۱۴٪ خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز را گزارش کردند.

طبق این مطالعه، افرادی که کمتر از هفت ساعت می‌خوابیدند، شیوع بیشتری از عوامل خطر بیماری قلبی مانند چاقی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا داشتند. تحقیقات دیگر نیز ارتباط بین خواب نامناسب و بیماری‌های مزمن را نشان داده‌اند که می‌توانند به سلامت قلب نیز آسیب برسانند.

نور مکارم، نویسنده این مطالعه و استادیار اپیدمیولوژی در دانشکده بهداشت عمومی میلمن، گفت: «خواب نامناسب همچنین با سایر رفتار‌های ناسالم مرتبط است» که در سلامت ضعیف قلب نیز نقش دارند.

مکارم گفت شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که افرادی که خواب کافی ندارند، اغلب رژیم غذایی نامناسبی دارند. این ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که خواب یک فرآیند ترمیمی است؛ از جمله موارد دیگر، هورمون‌هایی را تولید و تنظیم می‌کند که می‌توانند باعث احساس سیری یا گرسنگی شما شوند. وقتی این هورمون‌ها از کنترل خارج می‌شوند، ممکن است در نهایت بیشتر غذا بخورید و به دنبال غذا‌های پرکالری باشید که به شما انرژی سریع می‌دهند.

او همچنین توضیح داد که خواب نامناسب با فعالیت بدنی کمتر مرتبط است.

او خاطرنشان کرد: "رژیم غذایی نامناسب و عدم ورزش، البته از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی هستند؛ بنابراین خواب با بسیاری از عوامل خطر قلبی عروقی، از جمله عوامل روانی مرتبط است. "

خواب ناکافی می‌تواند سطح استرس و خطر افسردگی را افزایش دهد که هر دو بر سلامت قلب نیز تأثیر می‌گذارند.

به طور خلاصه، خواب با عوامل خطر بالینی، روانی و سبک زندگی که در بیماری قلبی نقش دارند، مرتبط است. مکارم افزود که جای تعجب نیست که خواب نامناسب خطر ابتلا به بیماری قلبی را در آینده افزایش دهد.

شارون کاب، مدیر برنامه‌های پرستاری پیش از صدور مجوز و استادیار دانشکده پرستاری مروین‌ام. دملی در دانشگاه پزشکی و علوم چارلز آر. درو در لس‌آنجلس، معتقد است که در نظر گرفتن خواب برای ارائه‌دهندگان خدمات درمانی هنگام ارزیابی سلامت کلی فرد مهم است.

او امیدوار است مطالعات آینده شواهد بیشتری از ارتباط بین سلامت خوب و خواب خوب ارائه دهند و ارائه‌دهندگان خدمات درمانی بیشتری را به پرسیدن این سؤالات تشویق کنند.

کاب، که در این تحقیق جدید مشارکتی نداشته است، خاطرنشان کرد: «آن‌ها فشار خون شما را اندازه‌گیری می‌کنند، از شما در مورد کیفیت غذایتان و میزان ورزشتان می‌پرسند، اما تعداد بسیار کمی از شما می‌پرسند که شب چقدر خوب خوابیده‌اید، یا به شما می‌گویند که خواب خوب برای ارتقای سلامت ضروری است.»