چگونه تمام شب بیدار بمانیم: کارشناسان ۱۰ نکته مفید را به اشتراک می‌گذارند

گاهی اوقات ما نیاز داریم کار‌هایی را انجام دهیم که در طول روز برای آنها وقت نداشتیم: امتحانات، پایان‌نامه‌ها، پروژه‌ها و غیره. اما بدن ما، با پیروی از ریتم‌های زیستی معمول خود، از کار کردن در شب امتناع می‌کند - می‌خواهد بخوابد. متخصصان توضیح می‌دهند که چگونه بدن خود را فریب دهید و شب‌ها بیدار بمانید.

به گزارش مجله خبری نگار، گاهی اوقات ما نیاز داریم کار‌هایی را انجام دهیم که در طول روز برای آنها وقت نداشتیم: امتحانات، پایان‌نامه‌ها، پروژه‌ها و غیره. اما بدن ما، با پیروی از ریتم‌های زیستی معمول خود، از کار کردن در شب امتناع می‌کند - می‌خواهد بخوابد. متخصصان توضیح می‌دهند که چگونه بدن خود را فریب دهید و شب‌ها بیدار بمانید.

۱. برنامه‌ی معمول عصرگاهی خود را تغییر دهید

اگر عادت دارید قبل از خواب دوش بگیرید، مسواک بزنید و لباس خواب بپوشید، این کار را نکنید. بدن شما به انجام برخی آداب و رسوم عصرگاهی برای اطمینان از خواب عمیق عادت کرده است. به همین دلیل، از این عادات خودداری کنید.

۲. از خوردن وعده‌های غذایی حجیم در عصر خودداری کنید

سیری و لذت بردن از یک شام خوشمزه، شما را ملزم به برداشتن قدم بعدی - یعنی خوابیدن - می‌کند. برای رسیدن به نتیجه‌ی معکوس، باید کمی روزه بگیرید. شما آن لحظاتی از زندگی‌تان را به یاد می‌آورید که گرسنگی شما را بیدار نگه می‌داشت. وقت آن است که این «شاهکار» را تکرار کنید، اما آگاهانه.

۳. غذا‌های سالم بیشتری بخورید

آجیل، مرغ، گوشت گاو و غلات کامل انرژی لازم را برای شما فراهم می‌کنند و شما را بیدار نگه می‌دارند.

۴. نور شدید

شما می‌توانید بدن خود را با نور زیاد فریب دهید. این کار تولید ملاتونین (هورمون خواب) را کاهش می‌دهد.

۵. قهوه و چای

کافئین می‌تواند خواب را مختل کند. بهتر است قهوه آسیاب شده و تازه دم کرده بنوشید. همچنین، به میزان مصرف توجه داشته باشید. بهتر است چای شیرین بنوشید، زیرا این کار به مغز شما انرژی لازم برای انجام وظایفش را می‌دهد.

۶. تهویه

هوای تازه، به خصوص هوای خنک، به القای خواب کمک می‌کند. می‌توانید کولر یا پنکه را روشن کنید.

۷. گرم کردن

روز‌های کاری طولانی و یکنواخت دیر یا زود شما را خواب‌آلود می‌کند. برای جلوگیری از این، وضعیت بدن خود را تغییر دهید: راه بروید، بپرید، شنا سوئدی انجام دهید. اساساً، کاری انجام دهید که گردش خون شما را بهبود بخشد و به عملکرد بهتر مغز شما کمک کند.