یک روان درمانگر پیامد‌های «نشخوار» مداوم خاطرات را شناسایی کرده است

به گزارش مجله خبری نگار، مرور مداوم خاطرات دردناک می‌تواند نه تنها بر وضعیت عاطفی فرد، بلکه بر سلامت جسمی او نیز تأثیر منفی بگذارد. ایرینا کراشکینا، روان‌درمانگر در JSC "Medicine" (کلینیک آکادمیک رویتبرگ) و دانشجوی دکترا، با ایزوستیا در مورد اینکه چرا مردم در گذشته گیر می‌کنند، خطرات تکرار بی‌پایان رویداد‌های منفی و چگونگی یادگیری زندگی در زمان حال صحبت کرد.

به گفته این متخصص، خاطرات نقش مهمی در زندگی فرد ایفا می‌کنند: آنها به حفظ ارتباط با گذشته، نتیجه‌گیری از تجربیات و شکل‌دهی شخصیت فرد کمک می‌کنند. با این حال، گاهی اوقات رویداد‌های گذشته فضای زیادی را در افکار فرد اشغال می‌کنند. فرد بار‌ها و بار‌ها به اشتباهات، درگیری‌ها یا فقدان‌های گذشته بازمی‌گردد و سعی می‌کند توضیحی برای آنچه اتفاق افتاده پیدا کند یا از نظر ذهنی نتیجه را تغییر دهد.

کراشکینا توضیح داد: «این تمایل با نحوه‌ی عملکرد مغز مرتبط است که به دنبال تکمیل کار‌های ناتمام است. اگر خاطرات به یک نشخوار ذهنی مداوم تبدیل شوند، به تدریج اضطراب را افزایش می‌دهند، خلق و خو را بدتر می‌کنند و توانایی تمرکز روی کار، مطالعات و فعالیت‌های روزمره را کاهش می‌دهند.»

استرس عاطفی طولانی مدت همچنین بر سلامت جسمی تأثیر می‌گذارد. استرس مزمن می‌تواند خواب را مختل کند، باعث بی‌خوابی شود، بر اشتها تأثیر بگذارد و باعث خستگی، سردرد، تنش عضلانی و خستگی عاطفی شود. در حالی که خاطرات به خودی خود باعث بیماری نمی‌شوند، استرس روانی مداوم فشار بیشتری بر بدن وارد می‌کند.

این روان‌درمانگر برای شکستن چرخه معیوب افکار منفی، توصیه می‌کند که به تدریج تمرکز خود را از گذشته به حال تغییر دهید. تکنیک‌های ذهن‌آگاهی، فعالیت بدنی، نوشتن خاطرات و پرسیدن این سوال از خود که «آیا می‌توانم همین الان چیزی را تغییر دهم؟» می‌تواند کمک کند. اگر پاسخ منفی است، بهتر است روی چیزی که واقعاً می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید.

این متخصص توجه ویژه‌ای به موضوع بخشش دارد. به گفته کراشکینا، بخشیدن کسی به معنای توجیه اعمال او یا فراموش کردن دردی که ایجاد کرده نیست. بلکه یک تصمیم درونی است برای اینکه دیگر اجازه ندهیم گذشته، حال را تعریف کند. حتی اگر صحبت با آن شخص امکان‌پذیر نباشد، می‌توان این کار را به طور مستقل یا با کمک یک روانشناس انجام داد.

این متخصص همچنین توصیه می‌کند از مقایسه مداوم زندگی فعلی با «زمان‌های بهتر» خودداری کنید. حافظه اغلب گذشته را ایده‌آل‌سازی می‌کند و رویداد‌های ناخوشایند را حذف می‌کند. برای جلوگیری از این امر، تمرکز بر شادی‌های روزمره، تعیین اهداف جدید، حفظ روابط با عزیزان و توسعه علایق مفید است. این رویکرد به تقویت حس رضایت از زندگی و کاهش تأثیر خاطرات منفی کمک می‌کند.

اگر افکار مربوط به گذشته با اضطراب شدید، ناامیدی و افسردگی همراه باشد و در کار، تحصیل یا روابط اختلال ایجاد کند و تلاش‌های مستقل برای مقابله بی‌اثر باشد، پزشک توصیه می‌کند از یک متخصص کمک بگیرید. یک متخصص می‌تواند به شما در درک علل اساسی، یافتن تکنیک‌های مؤثر مدیریت استرس و بازیابی حس کنترل بر زندگی‌تان کمک کند.

به گفته این روان‌درمانگر، تغییر گذشته غیرممکن است، اما فرد می‌تواند نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهد. این به فرد اجازه می‌دهد تا خود را از تجربیات دشوار رها کند، روی زمان حال تمرکز کند و برای آینده برنامه‌ریزی کند.

در ماه ژوئن، دانشمندان دانشگاه لینگنان (هنگ کنگ) به این نتیجه رسیدند که افراد در حالت افسردگی، توانایی‌های خود را دقیق‌تر ارزیابی می‌کنند و در کار‌های تحلیلی پیچیده عملکرد بهتری دارند، اما کمتر قادر به درک احساسات و رفتار دیگران هستند. این متاآنالیز شامل مطالعات روانشناختی و بالینی منتشر شده بین سال‌های ۱۹۷۱ تا نوامبر ۲۰۲۵ بود که در مجموع ۳۲۹۱۴ شرکت‌کننده را پوشش می‌داد.

منبع: iz