دانشمندان شرایط لازم برای خواب خوب را آشکار کرده‌اند

دانشمندان ایالات متحده عوامل کلیدی تعیین کننده کیفیت خواب را تجزیه و تحلیل کرده و عوامل اصلی را شناسایی کردند. با پیروی از توصیه‌های دانشمندان آمریکایی، می‌توانید کیفیت خواب خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

به گزارش مجله خبری نگار، دانشمندان ایالات متحده عوامل کلیدی تعیین کننده کیفیت خواب را تجزیه و تحلیل کرده و عوامل اصلی را شناسایی کردند. با پیروی از توصیه‌های دانشمندان آمریکایی، می‌توانید کیفیت خواب خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.

نویسندگان یک مطالعه در مقیاس بزرگ، مجموعه‌ای از آزمایش‌ها را انجام دادند که در آن شرکت‌کنندگان در آزمایشگاه خوابیدند و از این طریق داده‌های ارزشمندی را برای تجزیه و تحلیل در اختیار دانشمندان قرار دادند. آزمایش‌های محرومیت از خواب، و همچنین آزمایش‌هایی که در آن شرکت‌کنندگان، برعکس، خواب شبانه خوبی داشتند، نشان داد که خواب نقش حیاتی در رفاه دارد.

محققان دانشگاه کالیفرنیا، برکلی می‌گویند: «یک شب بی‌خوابی سطح اضطراب را حداقل سی درصد افزایش می‌دهد و همچنین فرد را به طور قابل توجهی عصبی‌تر و غیرقابل کنترل‌تر می‌کند. آزمایش‌های ما نشان می‌دهد که یک شب بی‌خوابی به کاهش فعالیت در قشر جلوی مغز میانی کمک می‌کند. این بخشی از مغز است که مسئول تنظیم اضطراب است.»

برای اطمینان از خواب خوب شبانه، باید قوانین اساسی را رعایت کنید. به طور خاص، در اتاقی با تهویه مناسب، تاریک و خنک بخوابید، از مصرف الکل و قهوه قبل از خواب خودداری کنید و یک ساعت قبل از خواب از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی خودداری کنید. این امر در مورد تلفن‌های هوشمند نیز صدق می‌کند - اگر می‌خواهید خواب خوبی داشته باشید، باید آنها را از تخت خود دور نگه دارید. هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و اگر ناگهان متوجه شدید که نمی‌توانید بخوابید، کاری آرامش‌بخش انجام دهید تا زمانی که واقعاً به استراحت نیاز داشته باشید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری