نوعی نورپردازی که به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید، شناسایی شده است

نوری گرم و آتش‌مانند به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید

به گزارش مجله خبری نگار،نور مناسب به بدن کمک می‌کند تا برای خواب آماده شود و سریع‌تر به خواب برود. الکساندر وروبلوسکی، استادیار گروه درمان سرپایی در موسسه پزشکی بالینی دانشگاه پیروگوف، به Gazeta گفت: دو ساعت قبل از خواب، بهتر است از نور سرد و آبی اجتناب کنید و منابع نور گرم و کم‌نور را انتخاب کنید.

کلید حفظ سلامت و بهره‌وری، حفظ تعادل بین مراحل فعال و بازیابی بدن است. اختلال در این تعادل، به ویژه در الگو‌های خواب، منجر به خستگی و استرس می‌شود. یکی از مهم‌ترین عواملی که خواب را مختل می‌کند، اما اغلب دست کم گرفته می‌شود، نور مصنوعی است.

این پزشک توضیح داد: «از دیدگاه علمی، این فرآیند توسط دو هورمون تنظیم می‌شود. ملاتونین یا «هورمون شب» در تاریکی تولید می‌شود و مسئول به خواب رفتن و حفظ خواب عمیق است. این هورمون به طور فعال با قرار گرفتن در معرض نور شدید، به ویژه نور سرد، از بین می‌رود. آنتاگونیست آن کورتیزول، «هورمون بیداری» است. نور در شب، به ویژه از صفحه نمایش، می‌تواند به طور مصنوعی تولید آن را تحریک کند، سیستم عصبی سمپاتیک را فعال کرده و خواب را سرکوب کند. بنابراین، هر منبع نوری در طول استراحت به عنوان یک سیگنال هشدار برای بدن عمل می‌کند.»

توصیه می‌شود دو ساعت قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید، زیرا نور آبی صفحه نمایش آنها مانع تولید ملاتونین می‌شود.

این متخصص در پایان گفت: «باید آن را با نورپردازی گرم و ملایمی که شبیه نور آتش است و همچنین با انجام مراسم آرامش‌بخشی مانند خواندن کتاب کاغذی یا حمام آب گرم جایگزین کرد. با این نوع نور، ما به طور مصنوعی یک «غروب آفتاب» ایجاد می‌کنیم. سرمایه‌گذاری در خواب باکیفیت از طریق مدیریت نور، سهم اساسی در انرژی روزانه، وضوح ذهنی و سلامت بلندمدت دارد. این امر به ویژه در مناطقی که شب‌های قطبی را تجربه می‌کنند، بسیار مهم است.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری