پنج عادت که زانو‌های شما را خراب می‌کند، شناسایی شده‌اند

زانو‌ها نه تنها به دلیل ساییدگی و پارگی خود کاسه زانو دچار آسیب می‌شوند، بلکه عضلات اطراف آن که به طور نادرست از آنها استفاده می‌کنیم نیز نقش مهمی در این امر دارند.

به گزارش مجله خبری نگار، زانو‌ها نه تنها به دلیل ساییدگی و پارگی خود کاسه زانو دچار آسیب می‌شوند، بلکه عضلات اطراف آن که به طور نادرست از آنها استفاده می‌کنیم نیز نقش مهمی در این امر دارند.

همانطور که توسط Eat This , Not That گزارش شده است، تعدادی عادت وجود دارد که وضعیت را تشدید می‌کند و منجر به ساییدگی و پارگی زودرس مفاصل زانو می‌شود. ما پنج منبع اصلی این مشکل را شناسایی می‌کنیم.

هایپراکستنشن زمانی است که زانوی خود را خیلی سریع و با قدرت باز می‌کنید. مراقب باشید که زانوی خود را بیش از حد باز نکنید.

عضلات سرینی ضعیف. وقتی از حالت نشسته بلند می‌شویم، اغلب عضلات سرینی خود را درگیر نمی‌کنیم. این منجر به فشار بیش از حد روی خود مفاصل زانو می‌شود. چگونه این مشکل را برطرف کنیم؟ هنگام ایستادن، سعی کنید پاشنه‌های خود را به پایین فشار دهید تا عضلات مناسب فعال شوند.

نشستن برای مدت طولانی همچنین باعث اختلال در عملکرد عضلات می‌شود. توصیه می‌شود هر ساعت از جای خود بلند شوید و راه بروید و حداقل ۲ تا ۳ دقیقه تمرینات ساده انجام دهید.

وضعیت نادرست زانو. بهتر است زانوهایتان را هم‌سطح با باسن یا کمی پایین‌تر نگه دارید، اما هرگز برعکس این کار را نکنید. انداختن پا‌ها روی هم به ویژه مضر است، زیرا گردش خون را مختل می‌کند.

کفش‌های ناراحت به طور قابل توجهی فشار را بر تمام مفاصل اندام تحتانی افزایش می‌دهند. کفش‌هایی با پاشنه کوتاه، نه خیلی تنگ و ساخته شده از مواد قابل تنفس انتخاب کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری