حرکات کششی میتوانند برای کاهش فشارخون گزینه مناسبی باشند!

به گزارش مجله خبری نگار/عصر ایران،حرکات کششی فراتر از انعطاف پذیری و پیشگیری از آسیب، می‌تواند برای قلب شما نیز مفید باشد. یوگا و حرکات کششی به کاهش استرس کمک می‌کنند و تحقیقات مقدماتی جدید نشان می‌دهند که برخی از حرکات کششی شانه و پشت ممکن است فشار خون را کاهش دهند، که می‌تواند به شما در کسب احساس آرامش بیشتر کمک کند.

مطالعات قبلی همچنین ارتباط بین حرکات کششی و یوگای منظم با کاهش خطر فشار خون بالا و بهبود سفتی شریان‌ها را نشان داده‌اند که هر دو به محافظت در برابر حمله قلبی و سکته مغزی کمک می‌کنند.

کاهش فشار خون بدون افزایش ضربان قلب

این مطالعه که در مجله Physiological Reports منتشر شد، شامل ۲۴ فرد بزرگسال بود که به مرکز پزشکی دانشگاه مینه سوتا ارجاع داده شده بودند.

محققان فشار خون و ضربان قلب شرکت کنندگان را در حین ایستادن و انجام تمرینات کششی اندازه گیری کردند. حرکات کششی شانه و پشت منجر به کاهش فوری فشار خون بدون افزایش شدید ضربان قلب شد. اثرات مشابهی در هنگام ایستادن نیز مشاهده شد، اگرچه ضربان قلب بیشتر افزایش یافت.

به گفته دکتر دیوید بندیت، نویسنده ارشد این مطالعه و استاد پزشکی در بخش قلب و عروق دانشگاه مینه سوتا، "کشش پشت و شانه‌ها کاری است که بسیاری، اگر نه بیشتر مردم، به طور طبیعی و بدون فکر کردن انجام می‌دهند. این کار به ویژه هنگام بیدار شدن احساس خوبی ایجاد می‌کند. مطالعه ما درک بیشتری از این موضوع ارائه می‌دهد که چرا کشش در بیشتر افراد احساس تندرستی ایجاد می‌کند. "

آیا کشش واقعا به کاهش فشار خون کمک می‌کند؟

به گفته دکتر آبری جی گرانت، متخصص قلب ورزشی در MedStar Health که در این مطالعه شرکت نداشته است، حرکات کششی باعث تحریک گیرنده‌های عضلانی می‌شود تا سیگنال‌هایی را از طریق سیستم عصبی ارسال کنند که به آرامش رگ‌های خونی، آرام شدن بدن و در نتیجه کاهش فشار خون کمک می‌کند.

گرانت گفت: "کشش یک ابزار اضافی است که انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد، استرس را کاهش می‌دهد و تاثیر مطلوبی بر فشار خون دارد، که با خطر قلبی عروقی طولانی مدت مرتبط است. "

نتایج در مورد اینکه آیا حرکات کششی واقعا می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، متفاوت بوده است. در حالی که برخی مطالعات تاثیر کمی را نشان می‌دهند، برخی دیگر پیشنهاد می‌کنند که کشش می‌تواند مکمل درمان‌های موجود فشار خون باشد.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ نشان داد که یک برنامه کششی ۱۲ هفته‌ای سفتی شریان‌ها را کاهش داده و فشار خون را بهبود بخشیده است. یک مطالعه کوچک دیگر نیز نشان داد که یک برنامه کششی ۸ هفته‌ای ممکن است در کاهش فشار خون برای برخی افراد موثرتر از پیاده روی باشد.

به گفته دکتر شان پی هفرون، متخصص قلب و مدیر تناسب اندام قلبی عروقی و تغذیه، "ما قطعا حرکات کششی، ذهن آگاهی، یوگا و پیلاتس را توصیه می‌کنیم، زیرا می‌دانیم که تقویت بدن ما می‌تواند سلامت قلب و سلامت کلی را بهبود بخشد. "

هفرون افزود: با این حال، تاثیر مستقیم حرکات کششی بر فشار خون کوچک و ماندگار نیست، به خصوص در مقایسه با ورزش‌های قلبی عروقی.

به گفته دکتر بندیت، حرکات کششی تنها تاثیری گذرا بر فشار خون دارد، از این رو بعید است که به فشار خون مزمن کمک کند. با این حال، ممکن است به افراد کمک کند تا در طول استرس حاد فشار خون خود را کاهش داده و آرام شوند.

نحوه افزودن حرکات کششی به برنامه تناسب اندام

حرکات کششی می‌تواند مکمل تمرینات هوازی هفتگی شما باشد. به گفته دکتر ملیسا تریسی، متخصص قلب و عروق در سیستم سلامت دانشگاه راش، کشش قبل از پیاده روی یا دوچرخه سواری می‌تواند به آماده سازی قلب و ریه‌های شما برای فعالیت بدنی کمک کند.

بسیاری از مطالعات به همین نتیجه می‌رسند: حرکات کششی و ورزش هوازی به خوبی با هم برای کاهش فشار خون و تقویت سلامت قلب کار می‌کنند.

حرکات کششی به طور کلی بی خطر است، اما هر کسی که فشار خون بالا یا پایین دارد باید از حرکات کششی که سر را پایین‌تر از قلب قرار می‌دهند، پرهیز کند، زیرا این وضعیت می‌تواند فشار خون و ضربان قلب را تغییر دهد. به جای ایستادن و خم شدن برای لمس انگشتان پا، بنشینید و به سمت انگشتان پا خم شوید.

چه مدت باید هر روز حرکات کششی انجام دهید؟

حرکات کششی و یوگا افزودنی‌های عالی برای یک سبک زندگی سالم برای قلب هستند، اما یک حرکت کششی سریع احتمالا تفاوت زیادی برای سلامت کلی شما ایجاد نخواهد کرد.

به گفته دکتر گرانت، سعی کنید یک برنامه کششی مداوم را که گروه‌های عضلانی اصلی را درگیر کند و بتوان آن را در بیشتر روز‌های هفته برای حدود نیم ساعت انجام داد، در پیش بگیرید.

او افزود: "هنگامی که حرکات کششی با ورزش هوازی، تمرینات مقاومتی، تغذیه سالم و عادات خواب خوب ترکیب شود، به ایجاد یک رویکرد جامع و پایدار برای سلامت قلبی عروقی کمک می‌کند. "

نکات کلیدی

تحقیقات جدید نشان می‌دهند که حرکات کششی شانه و پشت می‌توانند باعث کاهش فوری فشار خون بدون افزایش ضربان قلب شود.

حرکات کششی به تنهایی تنها اثرات کوتاه مدت بر فشار خون ارائه می‌دهد.

حرکات کششی و یوگای منظم ممکن است به بهبود سفتی شریان‌ها کمک کرده و مکمل ورزش هوازی باشد.