کد مطلب: ۹۲۴۲۵۳

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۷ مهر ۱۴۰۴ - ۰۱:۳۲

دیلی میل: پلانک به کاهش فشار خون و تقویت تمام گروه‌های عضلانی کمک می‌کند

دیلی میل: پلانک به کاهش فشار خون و تقویت تمام گروه‌های عضلانی کمک می‌کند

فواید ورزش غیرقابل انکار است. نکته کلیدی این است که مطمئن شوید قابل مدیریت است و احساسات مثبتی را به همراه دارد. در سال‌های اخیر، مطالب زیادی در مورد فواید تمرینات قدرتی فعال یا کاردیو گفته شده است. پلانک، علیرغم ماهیت ساکن خود، می‌تواند به همان اندازه مفید باشد. *

به گزارش مجله خبری نگار، فواید ورزش غیرقابل انکار است. نکته کلیدی این است که مطمئن شوید قابل مدیریت است و احساسات مثبتی را به همراه دارد. در سال‌های اخیر، مطالب زیادی در مورد فواید تمرینات قدرتی فعال یا کاردیو گفته شده است. پلانک، علیرغم ماهیت ساکن خود، می‌تواند به همان اندازه مفید باشد. *

تعدادی از مطالعات اخیر، فواید تمرینات ایزومتریک را برای قلب و عروق خونی نشان می‌دهند. این تمرینات، تمریناتی هستند که بدون حرکت، عضلات را درگیر می‌کنند.

پلانک یکی از آنهاست. در این حالت، شما در حالت شنا قرار می‌گیرید و دست‌هایتان را به اندازه عرض شانه باز می‌کنید. آرنج‌هایتان مستقیماً زیر شانه‌هایتان قرار دارند.

همانطور که توسط دیلی میل گزارش شده است، متخصصان دانشگاه کانتربری در بریتانیا، در آزمایشی که تقریباً ۱۶۰۰۰ نفر در آن شرکت داشتند، دریافتند که این نوع تنش عضلانی برای چند دقیقه، یک تمرین عالی برای عضلات است، معده را تقویت می‌کند و همچنین سیستم قلبی عروقی را تقویت می‌کند.

انجام مداوم این تمرین به مدت دو هفته، فشار خون شما را کاهش می‌دهد، که حتی از تمرینات اینتروال با شدت بالا نیز مؤثرتر است. با این حال، حتماً شرایط خود را در نظر بگیرید و از ورزش در هنگام تشدید فشار خون بالا یا سایر بیماری‌های جدی خودداری کنید. دوز را به تدریج افزایش دهید و از ورزش بیش از حد خودداری کنید.

*این اطلاعات صرفاً جهت اطلاع‌رسانی ارائه شده و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها نمی‌باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: پلانک ورزش و سلامتی فشار خون

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر