یک روانشناس فاش کرد که چگونه می‌توان سطح استرس را کاهش داد.

به گفته‌ی کسنیا شوتسوا، مربی کسب و کار، روانشناس مالی و مربی، برای جلوگیری از استرس در ابتدای هفته، باید از شنبه برای یکشنبه آماده شوید.

به گزارش مجله خبری نگار،به گفته او، تنش ناشی از فقدان برنامه برای آینده نزدیک است.

شوتسووا به مسکو ۲۴ توضیح داد: «شما باید حداقل سه کار را برای اولین روز هفته کاری برنامه‌ریزی کنید: این کار باعث شفافیت می‌شود و سطح استرس را کاهش می‌دهد. بهتر است همه چیز را روی کاغذ بنویسید. از این گذشته، وقتی ما صرفاً به برنامه‌هایمان فکر می‌کنیم، آنها در دنیای درونی ما باقی می‌مانند.»

او همچنین توصیه کرد که از انجام کار‌های دشوار در صبح دوشنبه خودداری شود.

مهم است که از عصر یکشنبه برای دوشنبه آماده شوید. شوتسووا در پایان گفت: بهتر است روی نکات مثبت تمرکز کنید که استرس را کاهش می‌دهد.

در همین حال، آنا بردنیکووا، متخصص بیوانفورماتیک بالینی در مرکز ملی تحقیقات ژنتیک، به Gazeta گفت که بسیاری از افراد در پاییز دچار افسردگی فصلی می‌شوند.

این متخصص خاطرنشان کرد: «در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که اختلال عاطفی فصلی صرفاً واکنش بدن به کوتاه‌تر شدن ساعات روز است. اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که تقریباً ۲۹٪ از موارد SAD با عوامل ارثی مرتبط هستند. دانشمندان چندین گروه از ژن‌ها را شناسایی کرده‌اند که برخی از ما را در برابر کوتاه‌تر شدن ساعات روز آسیب‌پذیرتر می‌کند.»

به گفته او، افرادی که انواع خاصی از ژن‌های ۵-HTTLPR، TPH۲ و HTR۲A را دارند، به ساعات کوتاه‌تر روز و سایر تغییرات فصلی حساس هستند.

با این حال، بردینکوا تأکید کرد که ژن‌ها فقط یک زمینه ایجاد می‌کنند و افسردگی پاییزی را می‌توان با ورزش، تغذیه مناسب و نوردرمانی برطرف کرد.

منبع: radio1

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری