دانشمندان ژاپنی توضیح می‌دهند که چگونه با پیاده‌روی فشار خون را کاهش می‌دهند

MCP: پیاده‌روی با سرعت متغیر برای کاهش فشار خون مناسب است.

به گزارش مجله خبری نگار/روش پیاده‌روی ژاپنی که شامل حرکات متناوب شدید و آرام است، به کاهش فشار خون و حفظ قدرت عضلات در سالمندان کمک می‌کند. این نتیجه‌ای است که دانشمندان دانشگاه شینشو به آن رسیده‌اند. نتایج این مطالعه در مجله Mayo Clinic Proceedings (MCP) منتشر شده است.

به عنوان بخشی از آزمایش، داوطلبان تمرینی را انجام دادند که شامل سه دقیقه پیاده‌روی سریع و سه دقیقه پیاده‌روی آهسته بود. سرعت بالا، سرعتی در نظر گرفته شد که در آن آزمودنی‌ها در حین حرکت به سختی می‌توانستند مکالمه را حفظ کنند.

مشاهدات طولانی مدت نشان داد کسانی که پیاده‌روی ژاپنی انجام می‌دادند، در طول ۱۰ سال، ۲۰ درصد افزایش قدرت پا و ۴۰ درصد افزایش استقامت هوازی داشتند. علاوه بر این، چنین تمرینی به کاهش فشار خون کمک کرد. همچنین تأثیر مثبتی در تنظیم سطح قند خون مشاهده شد.

دانشمندان خاطرنشان می‌کنند که برخلاف سایر تمرینات شدید، پیاده‌روی ژاپنی به تجهیزات نیاز ندارد و برای مفاصل «کم‌خطر» است. به همین دلیل، برای افرادی که مبتلا به سندرم متابولیک، اختلالات تعادل یا بیماری‌های مفصلی هستند، مناسب‌تر است.

محققان توضیح دادند: «یکی از مزایای مهم پیاده‌روی اینتروال، انعطاف‌پذیری آن است: فواصل زمانی را می‌توان با سطح تمرین و سلامت تطبیق داد و به تدریج مدت یا شدت مراحل «فعال» را افزایش داد.»

دانشمندان توصیه می‌کنند که این نوع پیاده‌روی حداقل چهار بار در هفته انجام شود. مدت زمان مطلوب تمرین حدود ۳۰ دقیقه است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری