نکات مهم خوابیدن و چرت زدن که باعث سرحالی و از بین رفتن خستگی می‌شود

چرت زدن باعث از بین بردن خستگی می‌شود و مزیت‌های بسیار دیگری را هم به همراه دارد، البته تایم چرت زدن مهم است.

به گزارش مجله خبری نگار،همه ما مخصوصا اگر پدر یا مادر باشیم، می‌دانیم که بچه‌ها به خواب کوتاه روزانه نیاز دارند. یک تایم مشخص داشتن برای چرت زدن می‌تواند خستگی روز را از بین ببرد، کودکان از نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند. خواب مورد نیاز بدن نوجوانان بین هفت تا نه ساعت در شب است، اما متاسفانه بیشتر افراد در دنیای مدرن امروزی کمتر از این میزان می‌خوابند، که در این مقاله به مزیت‌های چرت زدن و بهترین تایم چرت زدن اشاره شده است

اهمیت خواب:

خواب نقشی حیاتی در سلامت کلی بدن، بازیابی سلول‌ها و تولید آن‌ها دارد. خوابیدن هم از لحاظ جسمی و هم ذهنی به بهبود و افزایش توانایی ما در هنگام مریضی و اضطراب کمک می‌کند، بنابراین می‌توانیم کاملا سرحال از خواب بیدار شویم.

کم خوابیدن و یا خواب نصفه و نیمه، سیستم ایمنی را درگیر می‌کند و از طرفی سلول‌های T را از بین می‌برد. خواب کافی به از بین بردن سرطان‌های خاص، افزایش سلامت قلبی عروقی و کاهش خستگی کمک می‌کند و بر متابولیسم و وزن افراد تاثیرگذار است.

کاملا مشهود است که بدن ما نیاز به خواب کافی دارد. برای سلامت کامل بدن، خواب کافی یک اولویت است. البته گاهی اوقات افراد تنبل از این موضوع سو استفاده می‌کنند که مقصود ما این نیست، در حقیقت میزان مناسب خوابیدن به عملکر موثر بدن ما کمک خواهد کرد.

در تحقیقاتی که در مورد بدن انسان انجام می‌گیرد، انسان به موضوعاتی دست پیدا کرده است که چه می‌شود وقتی فرد خواب کافی در طول چند روز نداشته باشد. این آسیب به قدری است که نمی‌توان بدون میزان مناسب آن زندگی کرد.

فواید چرت زدن:

حتما فواید چرت زدن را در افراد مشاهده کرده‌اید، هیچ نیازی نیست که علم به ما بگوید که در طول روز کاری شلوغ برای مدت کوتاهی به جای گرم و نرم رفته و خواب کوتاه داشته باشید و مغزتان را شارژ کنید. اما نمی‌خواهیم که راهنمایی‌های ما را نیز از دست بدهید که به داشتن یک زندگی ایده آل‌تر کمک می‌کند. این راهنمایی‌ها کمک می‌کند که محدودیت‌های زندگی تان را از بین ببرید و به چالش‌های زندگی تان غلبه کنید. اگر در شب خواب کافی نداشته باشید، یک چرت کوتاه در طول روز می‌تواند هوشیاری شما را افزایش داده و موتور تان را روشن کند، یک چرت کوتاه به منطق و عکس العمل شما نیز کمک می‌کند و شما را با حوصله‌تر خواهد کرد.

بهترین مدت برای چرت زدن چقدر است؟

سوال اینجاست که چه میزان باید چرت بزنیم؟ در حقیقت زمان چرت زدن به تایمی که دارید نیز وابسته است. اگر روز شلوغی را سپری می‌کنید، یک چرت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند شما را سرحال کند. اگر احساس خستگی و استرس دارید و فکر می‌کنید نیاز به یادآوری مطالب دارید، حتما یک خواب کوتاه ۶۰ دقیقه‌ای داشته باشید تا مغزتان بازیایی شود. بعضی از تحقیقات نشان می‌دهد که کم خوابیدن بر فرایند یادگیری تاثیرگزار است.

اگر بیش از حد خسته‌اید و نیاز به بازیابی کلی دارید، ۹۰ دقیقه خوابیدن به حافظه خلاقانه، طبقه بندی اطلاعات و واکنش‌های احساسی تان کمک می‌کند و عوارض کم خوابی را از بین خواهد برد. دکتر سارا مدنیک با مدرک PhD، معتقد است که با ۹۰ دقیقه چرت زدن می‌توانید فواید هشت ساعت خواب شبانه را به دست آورید.

اکنون که میزان مناسب چرت زدن را می‌دانیم، حال باید زمان آن را تعیین کنیم؟

زمان مناسب تا حدودی به این بستگی دارد که شما اهل صبح زود بیدارشدن هستید یا این که شب زنده دارید؟ برای افرادی که صبح زود بیدار می‌شوند، ساعت یک ظهر بهترین زمان است. برای شب زنده دار‌ها سه بعدازظهر مناسب است. دقت کنید که نباید بیشتر از ساعت چهار یا چهار و نیم بخوابید. چون ممکن است هنگام خواب شب به مشکل بخورید.

چرت زدن منظم به طور کلی استرس را در فرد کاهش می‌دهد و بنابراین خطر حمله قلبی، بیماری قلبی و افزایش وزن را کاهش نیز خواهد داد.

راهکار‌های اضافی برای چرت زدن:

آیا نیاز دارید که بعد از چرت زدن سریعا به حالت فعال قبل از آن برگردید؟ ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از خواب قهوه بنوشید و زمانی که بیدار شدید خواهید دید که کافئین کار خود را آغاز کرده است.