به گزارش مجله خبری نگار، اگرچه بیولوژی هر فرد ساختار بدنی وی را تعیین میکند، اما اینکه شما تا چه اندازه به بدن خود میپردازید در واقع یکی از عوامل مهم در داشتن وزنی سالم میباشد. افراد در دهههای مختلف زندگی خود وارد دورههایی میشوند که کم کردن وزن در این زمانها، دشوارتر است.
کارشناسان معتقدند سلولهای چربی بدن ما (به ویژه در زنان) بستگی به سبک زندگی و تغییراتی که در دهههای مختلف زندگی رخ میدهد دارد، افراد در دوران نوجوانی و جوانی خود بیشتر به بدن خود میپردازند و مراقب هستند که دچار اضافه وزن نشوند، زیرا به خوش هیکل بودن خود در این دوره اهمیت زیادی میدهند! اما زمانی که این دوران را پشت سر میگذارند و وارد دهه دیگری از زندگی خود میشوند از آنجایی که فعالیت بدنی آنان نیز کمتر میشود (۱۵% کم میشود) در سالهای ۲۰ تا ۳۰ به میزان ۲۱% بر وزن افراد اضافه میگردد. محققان دانشگاه «وست لا فایت» اعلام کردند.
حال به چگونگی وزن بدن در دهههای مختلف زندگی میپردازیم:
ممکن است زمانی که به سن ۲۰ سالگی میرسید اندام خوبی داشته باشید، اما کمتحرکی و کم شدن میزان فعالیتها سبب ذخیره چربی در اندامهای مختلف بدن شده و سبب میشود اندام نامتناسبی داشته باشید؛ ۴۱% از زنان در دوران ۲۰ تا ۳۰ سالگی دچار اضافه وزن میشوند، محققان استرالیایی اعلام کردند. برای جلوگیری از این اتفاق هفتهای ۵ بار و هر بار ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید (پیادهروی- دوچرخهسواری و….).
اگر شما خواهان آن هستید که اضافه وزن خود را کاهش دهید باید حداقل ۳۰۰ کالری در هر بار ورزش کردن بسوزانید و برای نیل به این هدف باید فعالیتهای ورزشی خود را شدیدتر کنید. تحقیقات نشان داده اگر افرادی که میزان کالریی را که میسوزانند تا ۲۰% افزایش دهند در سال ۷ تا ۸ کیلو کاهش وزن خواهند داشت، از طرفی افرادی که با گرفتن رژیم غذایی سعی در کاهش وزن خود دارند نیز اگر میزان کالریی را که به بدن میدهند تا ۲۰% کاهش دهند به همین میزان کاهش وزن (۷ تا ۸ کیلو در سال) دست مییابند؛ در حالیکه در فعالیتهای ورزشی، سوخت و ساز بدن به گونهای انجام میشود که سبب حفظ بافت ماهیچهای و عضلانی بدن و در نتیجه تقویت جسم میگردد در صورتیکه با رژیم گرفتن این اتفاق نمیافتد
در این دهه از عمر خود، شما احتمالاً مادر شدهاید و در نتیجه بر اثر بارداری و زایمان عضلات بدن ضعیف و شل شده و از استحکام سابق خود برخوردار نمیباشد، در نتیجه با تحلیل رفتن بافت عضله سرعت سوخت و ساز در بدن کاهش مییابد؛ جای نگرانی نیست، مطمئن باشید که با ورزش کردن میتوانید از افزایش چربی بیشتر در بدن خود جلوگیری کنید (کم تحرکی و ورزش نکردن، بدن شما را در معرض خطر تحلیل بافت ماهیچه و افزایش بافت چربی قرار میدهد) و با انجام ورزشهای مخصوص تقویت عضله میتوانید به بافت عضلانی خود مجدداً استحکام داده و آن را تقویت کنید. سعی کنید در هفته دو بار و هر بار ۲۰ دقیقه به ورزشهای تقویت عضله بپردازید؛ اگر بافت عضله در بدن بیشتر از بافت چربی باشد از آنجایی که بافت عضله نسبت به بافت چربی، کالری بیشتری میسوزاند در نتیجه از اضافه شدن بافت چربی بدن و در نتیجه چاقی جلوگیری خواهد کرد؛ بنابراین کم کردن وزن بدن و آب کردن چربی نه تنها کار سادهای است بلکه با این روش اندام مناسبتری نیز خواهید داشت.
در این دهه از عمر خود، سطح هورمون استروژن در بدن (زنان) کاهش مییابد و چربیها بیشتر در نواحی شکم انباشته میشوند. با ورزش کردن و استمرار آن میتوانید به سوختن چربیهای انباشته شده در ناحیه شکم کمک کرده و در نتیجه از خطر حملات قلبی نیز در امان باشید.
زمانی که نمای ظاهری اندام شما به شکل سیب میباشد، بیشترین وزن بدن در قسمت میانی بدن (شکم) بوده و همین امر احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهد. زیرا بیشترین بافت چربی اضافه در این ناحیه ذخیره میشود؛ اگر نمیتوانید خود را محدود کرده و مصرف غذاهای مورد علاقه خود را کم کنید، میتوانید از طریق ورزش مرتب و مداوم از اضافه شدن چربیهای ناحیه شکمی جلوگیری کنید.
لازم به ذکر است که همواره باید از بروز بیماریهای قلبی-عروقی پیشگیری کرد. چربیهای انباشته شده در ناحیه امعا و احشاء بدن- چربیهایی که به دور اندامهای حیاتی و مهم بدن جمع میشوند- سبب میشوند اسیدهای چرب اضافه وارد جریان خون شده و سپس وارد کبد و در آنجا انباشته شوند از این رو سبب اختلال در کارآیی اندامهای حیاتی بدن برای تنظیم سطح گلوکز و انسولین میشوند؛ از طرفی ترشح بیش از حد انسولین در خون سبب افزایش فشار خون، همچنین افزایش سطح تری گلیسرید و کلسترول خون شده که در مجموع تمامی این عوامل میتوانند منجر به بیماریهای قلبی و دیابت شوند.
برای از دست دادن چربیهای ناحیه شکمی و داشتن قلبی سالم، سعی کنید یک برنامه ورزشی مرتب و مداوم (خصوصاً ورزشهایی که سبب تعریق زیاد میشوند) داشته باشید. پیادهروی و ورزش دو اگر در روز بطور متوسط ۳۰ دقیقه انجام شود در طی ۸ ماه، حدوداً ۷درصد از میزان چربیهای انباشته شده در ناحیه امعا و احشا و کل چربیهای ناحیه شکم میکاهد. محققان دانشگاه «نورث کالیفرنیا» اعلام کردند. بدین روش اندازه دور کمر نیز کاهش قابل ملاحظهای خواهد داشت.
در این نوع اندامها، چربیهای اضافه بیشتر در نواحی باسن و ران انباشته میشوند از این رو چربیهای انباشته شده در این نواحی محل مناسبی برای افزایش میزان تری گلیسرید و لیپید (چربی خون) میباشند که افزایش بیش از اندازه آنها در خون برای قلب بسیار مضر میباشد.
در آخر یادآوری میکنیم برای داشتن جسمی سالم و تداوم این سلامتی باید در دورههای مختلف زندگی خود، وزنی مناسب و نرمال داشته باشید و برای رسیدن به این منظور باید ورزش مستمر و مداوم داشته باشید؛ ورزشهایی که سبب تقویت بافت عضله بدن شده و از تحلیل رفتن این بافت جلوگیری میکنند و ازطرفی سبب سوزاندن چربیهای اضافه در اندامهای مختلف بدن میگردند.
منبع:اینفو