به گزارش مجله خبری نگار،اغلب ما به سلامت خود توجه داریم و برای حفظ آن تلاش میکنیم. با این حال، حقیقت این است که زندگی بیشتر ما مملوء از عادتهای به ظاهر سالمی است که نیاز به تجدیدنظر دارند.
برای ایجاد تغییر در زندگی خود، ورزش منظم به طور حتم باید همچون تغذیه یا خواب برای شما به یک روتین تبدیل شود. اما شما همیشه باید بعد از هر ۷ تا ۱۰ روز ورزش، یک روز را به استراحت اختصاص دهید. دلیلش این است که بدن باید جراحتهای میکروسکوپیک درون بافت ماهیچه را ترمیم کند و سطح اسید لاکتیک و گلیکوژن را دوباره متعادل سازد. این به ماهیچهها فرصت قویتر شدن میدهد و ریسک آسیب را پایین میآورد.
ما بیشتر به شنیدن عکس آن عادت داریم، اما این مورد هم درست است. همانطور که نداشتن خواب کافی برای شما مضر است، خواب زیاد هم ریسک بیماریهای مزمنی همچون بیماری قلبی کروتری، دیابت، اضطراب و چاقی را افزایش میدهد. اگر احساس میکنید ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه برایتان کافی نیست یا بعد از یک خواب کامل شبانه باز هم احساس خستگی میکنید، به پزشک مراجعه کنید.
منظور چربیهای سالم است. چربیها شهرت بدی پیدا کرده اند، اما در حقیقت بخشی اساسی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند و بدن ما به آنها نیاز دارد. چربیها به جذب ویتامین ها، رشد سلولی، حفظ سلامت مغز و چشمها و تولید هورمونها کمک میکنند؛ و اینها تنها برخی از فواید آنها است. چربیها بهترین منبع انرژی برای بدن هم هستند.
از کاهش ریسک ابتلا به دیابت و کاهش روند پیری تا بهبود خواب و کاهش وزن، محدود کردن مصرف قند فواید بی شماری دارد. با این حال، حذف کامل قند میتواند منجر به مصرف مواد غذایی حاوی شیرین کنندههای مصنوعی شود، محصولاتی که میتوانند به همان بدی قند باشند و باعث دیابت و چاقی شوند.
قند هم بخشی از یک رژیم غذایی متعادل است، بنابراین کافی است به جای آبمیوه و شیرینی، میوه مصرف کنید. با این کار از فیبر طبیعی هم که فواید زیادی برای بدن دارد، برخوردار میشوید.
سالاد بسیار عالی است، اما اگر معدهی خود را با کاهو پر کنید، ممکن است فضای کافی برای مقدار مناسبی از پروتئین باقی نماند. پروتئین نقش مهمی در ایجاد و حفظ یک به یک سلولهای بدن دارد. بدون وجود آن، ممکن است تودهی عضلانی خود را از دست دهیم و دستگاه ایمنی بدن، ناخنها و موها ضعیف شوند.
به علاوه، بعد از خوردن غذاهای کم پروتئین کمتر احساس سیری خواهید کرد. رژیمهای غذایی پروتئین بالا، سوخت و ساز بدن را افزایش میدهند و باعث کاهش دریافت کالری و هوسهای غذایی میشوند.
بیشتر وزن بدن ما را آب تشکیل میدهد و این ماده برای ما ضروری است. اما همانطور که کافی نبودن آبی که مینوشیم به سلامت ما صدمه میزند، نوشیدن بیش از اندازهی آب هم میتواند باعث هیدراتاسیون بیش از حد (بیش از اندازه بودن آب بدن) و افزایش وزن شود. هیدراتاسیون بیش از حد میتواند بسیار جدی باشد. این امر زمانی رخ میدهد مقدار نمک و دیگر الکترولیتهای درون بدن بیش از حد رقیق میشود، امری که عملکردهای بدن ررا مختل میکند.
مصرف مداوم آب باعث کاهش سطح سدیم در خون هم میشود که میتواند سلولهای بدن، از جمله سلولهای مغزی را دچار التهاب کند؛ و اگر مقدار آبی که مینوشید به قدری زیاد باشد که کلیهها نتوانند آن را پردازش کنند، دچار چیزی به نام «وزن آب» میشوید، چون آب در بدن جمع میشود.
منبع:روزیاتو